Добре дошли в тази нова част от известни съчетания. В този случай ще разкрием рутини обучение, което последва Скарлет Йохансон за въплъщение на Черна вдовица, в ролята му в Отмъстителите както и някои подробности и насоки, които е взел в други обучения за други роли като Железният човек 2 или в "Черна вдовица".
Съдържание
Въведение
Основното предизвикателство с Тренировка на Скарлет Йохансон трябваше да намери баланса между загуба на тегло и тонизиране на мускулите.
Скарлет Йохансон работеше със същия треньор като за Iron Man 2, Боби Стром.
За да влезе във форма с тази взискателна роля, Скарлет Йохансон имаше само шест седмици да работи с него. треньор на знаменитости Боби Стром преди снимките.
Треньорът му, Боби Стром, е известен и с това, че е тренирал Райън Рейнолдс или Мат Деймън
The Тренировката на Скарлет Йохансон беше 7 дни на седмица с продължителност от 90 минути тренировки всеки ден.
Тренировката на Скарлет Йохансон обикновено е 3-4 сета от 25-30 повторения. За разнообразие, техните тренировки могат да бъдат разделени на нещо като:
- 4 вериги от 5 упражнения.
- 2 вериги от 10 упражнения.
Обучението на Скарлет Йохансон за „Отмъстителите“
Следват поредицата от упражнения, които Йохансон изпълнява, за да заснеме Отмъстителите.
Понеделник - Пълно тяло
15-минутно загряване на бягащата пътека: спринт за 20 секунди, след това джогинг за 40 секунди и повторение.
- 20 динамични и бързи крачки
- 10 крачка назад - редуване на всеки крак.
- 10 клякания за скок
- 10 скок - редуване на всеки крак.
- 10 удара с медицинска топка (захранване и повдигане, повторение)
- 10 Издърпайте зад врата с лента за съпротива
- Странична опора за повдигане на краката на Bosu.
Вторник - схема на цялото тяло
За този ден работите в 3-4 серии от 25 до 30 повторения.
- Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
- Клекове.
- Извиване на бицепс.
- Преса за рамо.
- Предни ритници.
- Дъмбел Пекторални тежести Фитбол Поддръжка.
- Разширение за трицепс Суперсет.
- Назад с дъмбели.
- Ред с лента или ролки.
- Лентови или дъмбели странични повдигания.
Сряда - Багажник и крака
За този ден се работи схема от 3-4 серии.
- Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
- Диагонални стъпки с мини ленти (10 повторения на страна)
- Странични стъпки при клек или пеперуда (5 до 10 във всяка посока)
- Повдигане на петата клек (15 повторения от всяка страна) с трицепс ритници.
- Повдигане на коляното с външно завъртане (10 повторения от всяка страна)
- Кръстосано клякане назад с медицинска топка (3 кг. 3 до 5 повторения от всяка страна)
- Преса за гръб и дъмбели за рамо.
- Фигурист рамо до рамо.
- T лицеви опори.
Четвъртък - верига на цялото тяло с фокус върху корема.
За този ден се работи верига от 2 серии от 25 до 30 повторения.
- Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
- Преса за рамене при клякам и дъмбели.
- Бицепс къдрене и военна преса.
- Повдигане на страничната дъска на бедрата .
- Доминиран.
- Разширения на трицепс с гири (на Fitball).
- Crunches x 50 (в BOSU)
- Наклонени хрускания x 50 (с BOSU топка)
- Дъска коляно до лакът x 50
- Хрускане с повдигане на тазобедрената става x 50
- Коремни мускули. крака повдигнати извивки на хълбока x 50
Петък - Плиометрична схема
За този ден се работи схема от 3-4 серии (25 до 30 повторения)
- Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
- Динамичен и бърз крак.
- Заден удар - редуване на всеки крак.
- Скачайте клекове.
- Скачащ удар - редуване на всеки крак
- Люлки с гиря.
Събота - Бодибилдинг
За този ден се работи схема от 2-4 серии (25 до 30 повторения).
- Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
- Дъмбелни странични повдигания.
- Повдигане на предни гири.
- Извиване на бицепс.
- Ред дъмбел с една ръка.
- Трицепс ритник.
- Абсолютни прозорци
Неделя - верига на цялото тяло
За този ден се работи схема: 3-4 серии от (25 до 30 повторения)
- Загряване: 15 минути на бягащата пътека.
- Бокс юмруци (10 минути).
- T-лицеви опори
- Динамичен и бърз крак
- T-разширения (или постоянни супермени)
- Скок.
- Дъски (10 повторения, държани за 30 секунди)
Обучението на Скарлет Йохансон за Iron Man 2
Обучението на Скарлет Йохансон с Боби Стром започна през 2010 г., когато тя трябваше да влезе във форма за Iron Man 2.
Що се отнася до обучението, Стром казва, че всичко е било за обръщане на нещата. Никога не искате да правите една и съща тренировка, тъй като това е монотонно и не предизвиква тялото ви. (Това също е ключ за мен)
Боби Стром казва:
„Накарах я да направи много баланс, координация и основно обучение. Но тя наистина обичаше силови тренировки - неща като правене на лицеви опори и гири - и идеята да изглежда и да се чувства силна. "
Така че Обучение на Скарлет Йохансон за Iron Man 2 Ставаше въпрос за добавяне и изваждане на нови тренировки, така че Скарлет никога няма да се отегчи или да заседне в рутина, която не дава резултати за тялото й. Всъщност Стром казва за тренировката през 2010 г .: "Не мисля, че мога да намеря упражнение, което да не сме правили за 5 месеца тренировки, 7 дни в седмицата, 90 минути на ден."
Скарлет Йохансон Обучение за черна вдовица
Скарлет Йохансон също представи треньора на Avengers Duffy Gaver, осигуряващ климатични схеми като тази: