Сега, когато навлизаме в септември и когато натискът за операцията по бикини отмина, може би не е най-доброто време за публикуване на този запис ... обаче беше миналата година приблизително по това време след завръщането си от ваканция с два килограма повече от обикновено (85 кг), когато разбрах, че нещо трябва да се обърка, защото година след година всеки път напълнявах малко повече.

по-късно

Днес се претеглих във фитнеса и кантарът отчете 72,5 кг ... и освен данните за теглото, които понякога могат да бъдат подвеждащи, важното е, че съм загубил няколко размера гащи, коремен периметър и като цяло се чувствам като много повече енергия от миналата година, все едно съм се подмладила. Което се оценява сега, когато понякога се налага да ходя на разходка, носейки бебето в раницата си (5 кг) едновременно с дъщеря си, когато сложи щора (още 13 кг).

На този етап, ако продължавате да четете, това е, защото се интересувате от това как съм го направил ... е, ще ви кажа какъв е личният ми опит (приемете го просто така, тъй като не съм нито лекар, нито диетолог, нито физически треньор ...):

1. - За да отслабнете с десет килограма Трябваше да стана някой друг, малко по малко, промяна в замяна, необратимо.

2. - Всеки път, когато мислех за нова промяна, си задавах следния въпрос Готови ли сте да направите тази промяна до края на живота си? Ако отговорът беше да, тогава щях да скоча в него и ако не, щях да мисля за нещо друго. Например: готови ли сте да се движите два или три дни в седмицата, за да направите около 10 км? Не Готови ли сте да не пиете пица или паста отново? Не Готови ли сте да ядете на базата на зеленчукови смутита? Не ... След това обяснявам нещата, които бях готов да направя ...

3. - Трябва да спортувате, това е от съществено значение... Всичко, което написах преди четири години във „Възстановяване на физическа форма след 30“ (въпреки че се провалих), все още е валидно. През последните две години тренирам спортен бокс два или три дни в седмицата, но мисля, че също би ми послужило, ако продължавах да правя тежести.

Въпреки че по определен начин боксът ми отвори очите, когато видите партньор по-висок от вас, по-силен от вас и който тежи с 10 кг по-малко от вас, осъзнавате, че нещо във вас не е наред. В спортните зали с тежести обикновено сте заобиколени от силни, големи и обикновено тежки хора ... така че като цяло шокът не е толкова голям. В очите на аматьор, голяма ръка може да се обърка със силна ръка, влакнестите тела на боксьорите не оставят място за съмнение.

4. - Трябва да се храните по-малко, трябва да се храните по-добре. Може би след 20 или 30 години току-що завъртени има и други начини да го постигнете, но мисля, че с моите 38 това е нещо, което не може да се отлага повече.

Човек, който яде и прави упражнението, което вие правите, претегля това, което тежите сега ... тази фраза, която изглежда невинна, има много трохи. Вие сте резултат от това, което ядете или по-скоро от това, което ядете през последните години.

Както Гранде Ковиан казваше "по-малко чиния и повече обувки" ... ако все още сте от онези, които смятат, че можете да оправите бъркотията си само въз основа на упражнения, за да можете да продължите да се храните, сякаш сте тийнейджър в пълен растеж ... Пожелавам ви късмет, но тази статия не е за вас, аз се върнах от това ... Вече преминах всички стъпки от процеса на загуба и се примирих с факта, че също трябва да предприема да се грижа повече за диетата си и да не оставям цялата тежест върху маратонките (или до коленете).

5. - Но не говоря за диета... защото за диетата ми звучи като нещо, което се прави за известно време и след това спира да се прави ... и тогава се чудим за йо-йо ефектите. Това, което трябва да направите, е да промените хранителните навици, завинаги ... и да продължите да ги променяте с напредването на нашата възраст, защото за съжаление нещата не се подобряват.

6. - Игра на вечери - Първото нещо, което направих, беше да се възползвам от вечерята чрез значително намаляване на въглехидратите, не съм пил пица, тестени изделия, ориз, картофи или хляб за вечеря ... И въпреки колко съм алчен (или бях), не ми струваше нищо да го направя, защото знаех, че всички тези ястия могат да се ядат на обяд.

Може би мога да си взема кисело мляко, без да обръщам особено внимание на това дали е подсладено или захарно, но освен това правя малко отстъпки. Ако излезете на вечеря с приятели, можете да поръчате пържола и да нямате картофите ... или можете да поръчате скариди на скара (въпреки че тогава вашите приятели, които са поръчали хамбургер, ви се смеят през останалите дни).

7. - Нещото с липсата на въглехидрати за вечеря в края постепенно се развиваше до «без въглехидрати от 18:00«, Без много усилия, тъй като всичко останало запазих същото. Само с тази настройка преминах от 83 кг на 78 кг за около три месеца ... това е с 5 кг по-малко, което се забелязва много.

Беше много сладък сезон, всяка седмица тежах малко по-малко ... Занимавах се със същото количество спорт като предишната година (още по-малко, защото спрях да бягам, за да съм сигурен, че това не е фактор, който е повлиял на загубата ми на тегло) и Просто бях преминал от човек, който прави тежки вечери, до човек, който прави леки вечери. Този нов човек тежеше пет килограма по-малко от другия.

8. - При 78 кг попаднах на първото страхотно "плато"... т.е. период от време, в който не възстановявате загубеното тегло, но не продължавате да губите нито едното, нито другото. Ъъъъ ... колко хубаво беше всичко. За да ви дадем представа, през януари купихме на моите родители везна Fitbit и тя тежеше 77,4 кг…. и в края на март той все още беше на 77 кг. Това е цял триместър без почти никакво подобрение, опитвайки „сладкиши“ като пиене на повече вода и повече кофеин, за да ускори метаболизма ви.

9. Тогава разбрах: човекът, който съм сега, тежи 77 кг, ако искам да продължа да отслабвам, трябва да стана някой друг. Трябва да продължа да се сменям ... да започна ли да тичам отново? Не, беше твърде рано ... Още не исках да изгоря това писмо, не исках да се нараня утре, трябва да спра да бягам и да възстановя 77 кг тегло.

Това, което направих беше намалете количеството храна, което сте изяли на обяд.

Уей, той спря. Може би си мислите: Тук слизам от влака! Може да се случи нещото с изиграването на вечерите ... но ако започнете с Талибанадас с храната, ще спра да чета.

Чакай малко, бъди търпелив, защото всичко има своя трик ...

10. - Вярно е, че храненията ми престанаха да бъдат толкова обилни, но ми беше почти лесно да го направя, защото Преминах от хранене три пъти на ден до ядене пет (сега има дни, които до шест пъти харесват).

Много пъти сте чували за хранене по пет пъти на ден ... но никога не са ви го обяснявали много добре. Вие, които сте от онези, които понякога дори не получават закуска, не разбирате защо, по дяволите, трябва да направите двойна закуска или да закусите сега ... и повярвайте ми, че ви разбирам, защото си мислех какво сте. . но ще ви го обясня: знам, че добавят малки ястия между тях, за да не пристигнат яростно гладни на обяд и вечеря.

единадесет - Двойната ми закуска и закуската ми. През април започнах да пия тост и чаша мляко първо сутринта, около 7:30 ... Не го правех преди. След това в 10:00 или 10:30 закусих обичайно, бълха от омлет, филе, понякога дори хистора и кафе с мляко. Тогава щях да ям същото, както обикновено, но помолих да сервират всичко на малка чиния, вместо на голяма. С малко повече усилия около 18:00 ч. Щях да закуся и след това да вечерям без въглехидрати (както правех през последните шест месеца).

Невероятен, но истински резултат ... Пречупих платото и се стабилизирах на 75 кг.

Това вече е с 8 кг по-малко (дори десет, ако вземем предвид, че от празниците през август 2013 г. се върнах с 85 кг). Това е моментът, в който всичките ви панталони започват да падат и трябва да правите нови дупки в коланите си ... говорим за значителен спад в теглото и размера ... но говорим и за друго страхотно плато: в края на април тежах 75,2 ... Май, юни и целият юли мина, почти достигна август, все пак тежах 75,2 кг.

От една страна това беше добра новина, той не си възвръщаше загубеното тегло ... и не може да се каже, че даваше крайни жертви. През уикендите бихте могли да ме намерите на закуска с бекон и яйце McMuffin в McDonalds или във VIP-тата с чиния палачинки със сметана ... това страдание ли е?

На този етап и с тези няколко съвета, които ви дадох, може също да бъдете насърчени да се присъедините към фитнес зала и да се погрижите за диетата си още малко ... Ще го оставя тук, защото пътеката, която изминах през август, може вече да не е да е подходящ за всички читатели ... Нека го оставим тук, което вече е голям напредък, със сигурност ще продължа да ви разказвам повече неща в бъдеще, когато аз самият завърша да ги разбирам.

Надявам се опитът ми да ви е бил полезен. Насърчавам ви да започнете своя собствен път на физическо подобрение сега, тъй като всяка година, която отлагате, това ще ви струва повече.

ps - последен съвет, възползвайте се от факта, че времето все още е добро и направете няколко снимки по бански ... когато сезонът на басейна 2015 започне, сравнете еволюцията си.