Люк на Шана
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Много хора (особено тези, които не се занимават с йога) смятат, че йогите следват напълно естествена, веган, интегрирана диета, без захар и освен това ядат много малко количество, но това е просто мит, който се различава много от реалността.
В допълнение към разпалването на апетита ви, йога ви кара да осъзнавате какво наистина искате/трябва да ядете, когато се свързвате с тялото си.
Тази връзка може да създаде известно объркване и да ви накара да поставите под въпрос неща, които никога преди не бихте поставили под въпрос, като например: „Искам нещо сладко, но не искам да ям цял шоколад, какво мога да ям?“ или "Не искам да смилам в средата на йога сесията си, кое е най-доброто време за ядене?".
В Myprotein сме експерти в областта на храненето, така че ще отговорим на някои от въпросите, които могат да възникнат за това как и кога да се храните, за да извлечете максимума от йога сесиите си.
Какво да ядем, преди да правим йога?
Какво и кога да ядете преди да правите йога зависи изцяло от това дали правите йога сутрин или следобед. Не мисля, че някой иска да прави поза триъгълник с лице надолу на пълен стомах.
Правете йога сутрин
Въпреки че е вярно, че е по-добре да ядете нещо преди йога сесия, правенето на йога сутрин може да ви ограничи какво можете да ядете, ако имате време да ядете.
Лека закуска около 45 минути преди това може да е достатъчна, за да ви даде енергия да се изправите пред дълга йога сесия, но ако планирате да направите сесия от около 20 минути или по-малко, лека закуска ще бъде достатъчна.
Ако предпочитате да ядете непосредствено преди да започнете, лека закуска, богата на сложни въглехидрати, ще ви помогне да поддържате енергийните си нива на върха по време на йога сесията.
Смутитата също са добър вариант, защото са леки и не трябва да ви пълнят. Всъщност можете да изпиете няколко питиета, преди да започнете и да го довършите по-късно.
Ако имате време или искате да закусите пълноценно и по-тежко, преди да правите йога сутрин, овесените ядки са добър вариант, защото се усвояват бавно и отделят енергия постепенно по време на сесията и дори в края.
Ако искате да увеличите съдържанието на протеини в закуската си, можете да добавите малко ядки или малко протеин на прах към вашата овесена каша.
Правете йога следобед
Ако предпочитате да правите йога следобед или вечер, ще имате повече време за смилане след по-голямо хранене.
Опитайте се да приключите с храненето най-много час преди започване на йога, въпреки че идеалното е два часа преди това, защото давате на тялото повече време за смилане на храната и ще се чувствате по-леки, докато правите любимите си пози.
Балансирано хранене, богато на сложни въглехидрати, пълноценни протеини и здравословни мазнини, ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, като например сандвич с пълнозърнест хляб с риба тон и сладка царевица или сладък картоф с кайма и сирене.
Какво да ядем след йога?
Независимо дали правите йога сутрин или следобед, ако не сте яли основно хранене преди ежедневната си йога сесия, след сесията е подходящо време да ядете по-голямо хранене и да подобрите възстановяването след йога.
От друга страна, ако сте яли важно хранене няколко часа преди сесията, вероятно няма да ви се яде отново пълноценно хранене. В този случай можете да изберете закуска, богата на качествени хранителни вещества, която да ви засити и да не изпитвате сладък глад до следващото хранене.
Развенчавайки друг от митовете за йога, много хора казват, че йога не е тренировка като такава, но истината е, че тя включва мускули, за които дори не сме знаели, че съществуват. Ето защо е важно да поддържате нивата на енергия стабилни по време на възстановяване след тренировка, дори ако това е просто закуска с няколко грозде или ядки.
Отново заложете на балансирано пълноценно хранене с пълнозърнести въглехидрати, пълноценни протеини и здравословни мазнини, за да попълните енергийните си нива. Можете да вземете пълнозърнести бисквити с козе сирене и грозде, или варено яйце с малко ядки и семена.
Има ли храна, която е по-важна?
Всеки човек е уникален и всички ние имаме тотално различни харесвания и антипатии от другите. Няма едно идеално хранене за всички; всъщност е много вероятно да не харесвате това, което харесват вашите колеги йоги и обратно.
Въпреки че не препоръчваме да се фокусирате върху конкретна храна или група храни, има някои храни, които имат повече ползи за здравето и може да са по-интересни за вашата диета.
Например, какаото е много добър източник и на трите макроелемента и осигурява микроелементи като желязо, магнезий и калий. Освен това това е храна с добър вкус и по-малко преработена от останалите.
Трябва ли да обърна специално внимание на протеините?
Важно е да поддържате адекватен прием на протеини, но със сигурност вече ще консумирате достатъчно чрез вашата диета. Ако сте на веганска или вегетарианска диета, може да е интересно да вземете протеинова добавка след йога сесията, за да осигурите адекватен прием на протеини.
От друга страна, ако вашите йога сесии са интензивни с високо мускулно участие, увеличаването на приема на протеин може да помогне за подобряване на възстановяването.
Завършеност
Както видяхме, балансираната диета, богата на трите макронутриента и микроелемента, ще ви осигури достатъчно енергия, за да се изправите пред йога сесиите и ще ви помогне да подобрите възстановяването, за да извършите следващата си сесия с напълно заредени батерии.