ядете

Когато ще започнем някаква физическа активност, като йога, един от първите възникващи въпроси е какво трябва да ядем преди час. Много е удобно да се запитаме, защото храненето преди каквато и да е дейност ще определи отчасти как се чувстваме по време на него.

Всички признаваме това тялото ни се чувства различно след хранене. Понякога се чувстваме „тежки“ от това, че сме приели много мазнини или сме се нахранили прекомерно.

Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!

Като цяло в тези случаи е, когато чувстваме най-много сън поради автономни сигнали, които се появяват в тялото ни. Друг път се чувстваме „леки“, защото сме направили лек или нисък прием на мазнини, главно. Това ни показва, че без съмнение предишният прием това ще повлияе на физическото и емоционалното ни състояние по-късно.

Както обясняваме в други статии, йога е начин на живот, при който има не само асани. Йогичното хранене насърчава включването само на храни, които са естествени за хората. Следващата статия има препоръчителен хранителен подход за тези, които могат да бъдат обезсърчени, като четат за йогическото хранене.

В тази статия можете да прочетете:

Обем на предходния прием

Важна е връзката между приетия обем и оставащото време до класа: толкова по-дълго време което изминава между прием и активност, толкова по-голям е обемът, който би се считал за адекватен. Важното е, че по време на класа човек не изпитва глад, но също така не се чувства „тежък“, защото това влияе върху обсега на вниманието и физическата ни ефективност.

Така че, ако знаем, че има малко време преди практикуването на йога, би било препоръчително да избираме храни или препарати с умерен или малък обем в зависимост от случая. Ако началото на занятието беше на около час път, можехме да изберем плодова салата с нискомаслено кисело мляко и ако беше около половин час и се чувствахме малко гладни, можехме да изберем плодово или нискомаслено кисело мляко.

Състав на предишния прием

Има трета променлива, която влиза в игра: състав от предишното хранене ще повлияе на съотношението обем/време. Тоест, има определени препарати, които ще позволят погълнатият обем да бъде по-голям, а други по-малък, по отношение на оставащото време до класа. Не е същото да консумирате тройни меденки от пресни плодове, дори ако количествата им са идентични, тъй като хранителните им състави са много различни.

Какви храни да изберем, в какво количество и кога?

Един от ключовите елементи е Диетични фибри. Храните, богати на фибри, са плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, семена и сушени плодове.

Фибрите прави престоя на храната в стомаха по-дълъг, осигурявайки по-голяма ситост. Но, когато сме на път да посетим клас в която тялото ни ще се движи не е препоръчително храната да остане в стомаха за дълго време защото това може да ни накара да се почувстваме неудобно и дори да се появят нежелани стомашни симптоми, като регургитация (когато усетим, че храната се връща от стомаха към устата). Трябва обаче да го обмислим само когато предишният ни прием е обяд или когато погълнатият обем от тези храни е висок и придружен от протеини и/или мазнини, тъй като заедно те остават в стомаха по-дълго. Например, ако планираме да ядем голяма салата, подправена с олио и семена, или друго основно ястие със сходни характеристики, идеалното би било поне два часа до клас.

Напротив, ако това е малък обем, като плод, можем да го консумираме дори половин час преди началото на дейността. Плодовете и зеленчуците могат да останат в стомаха между два и три часа, докато бобовите култури от четири до пет часа, като се вземат предвид умерените порции, т.е. типичните количества основно хранене.

The мазнини са хранителни вещества, които те също забавят изпразването на стомаха и че трябва да се съобразяваме при планирането на храненето преди урока по йога. Винаги се препоръчва ежедневната диета да е предимно постна с избор на здравословни мазнини: ако ще консумирате млечни продукти, те трябва да бъдат обезмаслени. Същото за месото, съществуващите постни разфасовки без видима мазнина или още по-добре, изберете бяло месо, като рибата е най-добрият вариант. И много акцент върху избягването на пържени храни и преработени храни с високо съдържание на мазнини. Ако ядете здравословна редовна диета, това е идеалното, вероятно не е проблем да регулирате съдържанието на мазнини в храната преди каквато и да е физическа активност.

Както и да е, трябва да помним, че е така Препоръчително е да не приемате висок прием на мазнини преди клас. Обемът на алфахор, например, е достатъчен за предишен прием, но неговият хранителен състав, особено с високо съдържание на мазнини, го прави не препоръчителен.

The протеин са друго хранително вещество на висок престой в стомаха, така че трябва да регулираме включването му в храната преди класа по йога. Това е хранителното вещество, което ни зарежда най-много, така че ако приемът преди класа е обяд, би било удобно да го оставите за вечеря или уверете се, че имаме достатъчно време за правилно храносмилане.

Например, твърдо свареното яйце има време за престой в стомаха приблизително два часа, а говеждото, пилешкото или рибата време, по-голямо от три часа, като се вземат предвид умерените порции, обикновено съответстващи на основно ястие. Тези групи храни са богати на протеини и мазнини, дори най-постните меса осигуряват мазнини, поради което те са храни, които остават в стомаха за дълго време. В бъдещи статии ще проучим как да заменим месните протеини, за да приемем вегетарианска диета.

Важно е да се отбележи, че не става въпрос за елиминиране на тези компоненти от диетата. Необходимо е приемът на фибри, протеини и здравословни мазнини да е достатъчен всеки ден. За да постигнете това и в същото време йога класовете са с голямо удоволствие и ефективност, е удобно организирайте графици от храненията и часовете, които ще предприемем, като се вземе предвид главно времето, което имаме на разположение за смилане, преди да се активираме.

Значение на въглехидратите преди физическа активност

Опции за ястия с йога преди въглехидрати:

Избягвайте кофеина преди йога

Въпреки че има проучвания, които предполагат, че когато кофеинът се консумира в ниски дози, преди да се извършват дейности с ниска интензивност, той допринася за намаляване на чувството за умора и увеличаване на поносимостта към натоварване, включването му не е препоръчително.

Кофеинът е свързан с епизоди на тахикардия и нервност, в допълнение към стомашно-чревно разстройство по време на развитието на дадена дейност. В допълнение към това, ако консумацията ви е близо до времето за почивка може да прекъсне и намали качеството на съня, това е вредно за физическото и психическото възстановяване и представяне след активността на следващия ден.

Въпреки че по принцип тези, които са свикнали с това, може да почувстват необходимостта да консумират кафе, за да получат „енергия“, като го заменят с други по-здравословни възможности, те ще започнат да възприемат, че енергията идва от тях самите, а не от външни източници.

Обща препоръка

През целия ден трябва да се опитваме да имаме здравословна диета, всеки ден, независимо дали имаме йога или не през този ден. Особено в онези дни, когато да, ще присъстваме на клас, идеалното е да се извърши предишно хранене с достатъчно време за правилното храносмилане и адаптиране на състава на това хранене според времето между него и планираната дейност. По този начин можем да гарантираме, че тялото ни работи оптимално и работата ни е максимална.

  • Ако, хипотетично, обядваме в 13:00 и класът е в 17:00, можем да включим всички хранителни храни, които искаме, в обяда, благодарение на факта, че времето за храносмилане е достатъчно.
  • Ако, от друга страна, наличното време до началото на класа е приблизително два часа, вече трябва да вземем предвид всички съвети, дадени тук, както по отношение на обема, така и състава на храната.
  • И когато предишният прием е лека закуска, препоръчително е да изберете здравословни храни в малки количества: плодове, пресни или желе, салата или смути или обезмаслено кисело мляко.

Примерите, които бихме могли да дадем за адекватни ястия преди класа, биха били безкрайни, защото има много влияещи фактори. Но най-добрият съвет, който считам, е винаги избирайте хранителни опции и да опознаем нашето тяло: как се чувствам, когато ям различни храни и кулинарни препарати, след колко време обикновено се чувствам оптимално да се изправя пред клас и, основно, с какви препарати съм щастлив да знам, че дадох на тялото си качествена храна така че да работи и да се чувства добре.