Йога е една от най-практикуваните дисциплини в света, поради своите ползи за здравето и фитнеса. въпреки това, йога на гладно изглежда е нещо, което все още не е практикувано от твърде много хора, поради страха, който изпитват да направят нещо, без да закусват.
Йога на гладно е може би най-добрият начин да се практикува. Когато постим и сутрин, тогава ще бъдем по-спокойни, защото тялото не извършва никакъв вид храносмилане. По този начин, тялото се отпуска по-лесно и кръвта циркулира по-добре през мускулите участва в йога, защото тялото не отклонява кръвта към стомаха за храносмилане.
Съвети за практикуване на йога на гладно
Най-важното нещо, когато става въпрос за практикувайте йога на гладно е, че създавате навика, така че тялото и умът ви да свикнат да го правят малко по малко. Но ако се страхувате да практикувате йога на гладно, или просто не знаете откъде да започнете, обърнете внимание на следното съвети за правене на йога на гладно всеки ден:
Митът за закуската
SFIO CRACHO || Shutterstock
През целия си живот сме чували, че закуската е била най-важното хранене за деня, че е трябвало да закусвате, за да ускорите метаболизма си, и че е трябвало да ядете на всеки три часа, за да губите мазнини по-ефективно. Е, не много отдавна всичко се оказа фалшиво.
Доказано е, че метаболизмът започва да се забавя едва 36 часа след хранене. Доказано е също така, че всички хранения през деня са еднакво важни (с изключение може би храната след тренировка в културизма), а също така е доказано, че можем да прекараме няколко часа без да ядем и не само да нямаме проблеми, но имат ползи (периодично гладуване).
По този начин не се притеснявайте, че когато правите йога пози на празен стомах, няма да има физически проблем, нито ще ви се случи нещо, защото не сте закусили.
Започнете от малко
Евгений Атаманенко || Shutterstock
Все пак няма физически проблем, да, има психологически. Тъй като не сме свикнали да практикуваме спортове на празен стомах, ще имаме много мощно предложение, усещайки липса на енергия и умора, ако започнем твърде силно.
Преди да практикувате йога, опитайте се да не закусвате няколко дни, така че умът постепенно да свикне да не се нуждае от храна сутрин. Ако се осмелите, можете дори да продължите с прекъсвания бързо за 16-24 часа. След като забележите, че можете да отидете цяла сутрин, без да ядете, е време да започнете.
Що се отнася до йога сутрин, трябва да започнете с кратки сесии, за да свикнете с тях, и когато имате опит, започнете с по-силни сесии. Ако забележите, че не можете да го направите, без да ядете, опитайте да ядете нещо много леко и постепенно да го премахнете. Е по-добре яжте много малко и правете йога практически на гладно, отколкото да не ядете нищо и да не можете да изпълните упражнението.
Направете правилно загряване
Подгряването винаги е важно, но е още по-важно, когато сутрин постим. Прекарвайки толкова много време с тялото в покой и без изразходване на енергия, тялото ще бъде студено, така че ще трябва да направим добра загрявка ако искаме да изпълняваме упражнения като йога безопасно.
По този начин, трябва да се затопляте по-дълго, отколкото ако правите йога нормално. Опитайте се да направите пълна загрявка на всички мускули на тялото и не бързайте, докато се почувствате напълно активирани.
Мимоходом уточнявам, че това не трябва да се прави само с йога, но с всички упражнения на гладно. Ако например се осмелите да правите кардио на гладно, също трябва да се загреете много добре, ако не искате да се нараните.
за автора
Рубен Азпелета
Професионален SEO копирайтър, запален по любителя на фитнеса и спорта, който съчетава писането с работата на личен треньор, специализиран в спортното хранене.