Ако започвате по йога пътеката, може да се чудите защо се препоръчва да правите йога на гладно.
Като първа точка трябва да знаете, че по време на тренировката ще се представите асани които работят интензивно коремната област.
Така че, ако сте яли непосредствено преди да влезете в йога класа си, може да почувствате дискомфорт и тежест в движенията.
Защо правим йога на гладно?
Според йогическата традиция тялото трябва да е чисто преди да започне практикуването на асани и пранаяма. Това включва поддържане на стомаха възможно най-празен.
Ето 2 причини, поради които се препоръчва йога на гладно:
1. - За да практикувате йога с чисто тяло:
The Майстор на Айенгар препоръчва се практикуване на йога на гладно. Ако това е невъзможно, той препоръчва чаша чай, какао, кафе или мляко, преди да започне.
Ако сте яли обилно, трябва да изчакате поне 4 часа, преди да започнете практикуването на асана (6 часа, ако това е интензивна практика на пранаяма).
Айенгар подчертава значението на евакуацията на пикочния мехур и червата, преди да изпълнява асани, особено ако това са напреднали йога пози.
2. - За да практикувате йога с повече енергия:
Когато тялото ви извършва храносмилане, голяма част от кръвта се концентрира в стомаха, за да извърши този процес, като по този начин намалява кръвоснабдяването на други части на тялото.
Ако практикувате йога на гладно, кръвта в тялото ви отива по-бързо към мускулите и можете да се движите с повече осъзнатост и пъргавина.
5 съвета за практикуване на йога на гладно
Ако искате да тествате как се чувства тялото ви, когато практикувате гладуване, започнете с тези съвети за начинаещи:
1. - Започва постепенно
Ако никога не сте практикували йога (или някакъв вид физическа дисциплина), без да сте яли преди това, добре е да го правите постепенно.
Можете да започнете с тренировка сутрин, когато се събудите, проста и кратка рутина.
Йога рутина, която ви кара да се събуждате и разтягате тялото си, но не изисква твърде много в началото, тъй като мускулите ви са прекарали много часове в почивка.
С течение на дните можете да увеличите времето на сутрешната практика и интензивността, ако ви се иска.
2.- Оставете малко време между вашата практика и закуска
Когато приключите с йога на гладно, оставете около 15-20 минути преди ядене и наблюдавайте дали някои навици се променят във вашата диета, тялото ви може да поиска по-малко количество или храни, различни от тези, които сте закусвали.
3.- Практикувайте пранаяма при пробуждане
Един от начините да започнете деня с енергия е да го направите, като дишате съзнателно.
Използвайте упражненията на пранаяма че толкова много ползи носят на тялото и ума ви точно когато станете и откриете как те влияят на вашия ден.
4. - Яжте или пийте нещо леко преди вашата практика
Ако се опитате да правите йога на празен стомах и чувствате, че трябва да ядете нещо или ако сте бременна, опитайте се да ги направите здравословни храни, които ви дават енергия.
Опитайте малка порция от ядки или плодове преди вашата практика. Но опитайте се сумата да не е прекомерна.
Можете да изпиете чаша чай или кафе с малко ядки и стафиди, или също малка чаша мляко.
5. - Бъдете постоянни
Както всички добри навици, първата стъпка е да започнете, но най-важното е да продължите, без да се отказвате. Затова се опитайте да бъдете последователни и да задавате време, за да ставате и да тренирате.
Може да се наложи да промените малко рутината си: станете час по-рано и си легнете по-рано.
Може би това е нещо, което дълго време сте имали предвид, но не можете да го приложите. Дайте си разрешение и опитайте тази промяна!
Със сигурност, когато опитате, вие също ще го препоръчате
Отначало може да е трудно да включите навика да ставате от леглото и да правите йога на празен стомах, но след като започнете да приемате тази практика, ще забележите ползите, които тя носи за вашия ден.
С обичайната практика на вашите моменти на йога или медитация сутрин, ще започнете деня с повече енергия и ще забележите промени на общо ниво в тялото си.
Опитайте тези съвети, за да започнете да правите йога на гладно поне 2 седмици и да видите как напредва вашата практика.
Можете да ми разкажете за вашия опит с йога на гладно в Instagram, Бих се радвал да те прочета 😉