След като много години виждаха пациенти и чуваха коментарите, които правят, когато излизат от офиса в коридора, резюмето на много от тях е „обичайният, друг лекар, който ми казва да отслабна и да спортувам“ ...

И не че ние лекарите сме полудели от култа към тялото.

Не възнамеряваме пациентите да се върнат към гръцката култура и нейната мания за пропорции ... Това обаче е нещо, което от древни времена е било обективирано като нещо много важно - не за поддържане на стандартите за красота - а за ползите, получени от поддържането на правилното пропорции и тренирано тяло.

Може би грешката е наша - на лекарите - че приемаме за даденост, че пациентът трябва да знае какви са тези ползи; или е индикация, която принуждава индивида да вземе активно отношение към проблема си и, освен това, изисква усилия.

В общество, в което е приоритет да се улеснят нещата и в което смятаме, че всичко трябва да бъде оправено с миг на око; при което ни притеснява дистанционното управление на телевизора да е далеч, защото е по-удобно да активирате бутон от разстояние; в която се опитваме да паркираме възможно най-близо до входната врата, за да не се налага да ходим много; да се поти ризата или да има дисциплина с храна ни се струва от минали векове ...

препоръчва

Ние обаче се възхищаваме на тялото на някои спортисти или типа на някои актриси. Зад тях обикновено има много часове работа, много часове във фитнеса, много самоконтрол.

Няма приятели не физиотерапевти те не подготвят спортиста да играе и няма магическо хапче, за да не напълнееме, ядейки каквото искаме.

Тъй като ще трябва да се включим най-малкото, за да знаем какви ще бъдат нашите усилия. Това бих искал да съобщя с тази статия

Искате ли да знаете вашия ИТМ? Тук ви свързваме с калкулатор.

Какъв е ефектът от теглото върху нашите стави?

Затлъстяването е излишното развитие на мастна тъкан. Процентът на населението с този проблем се увеличава от ден на ден у нас. Очаква се, че продължителността на живота намалява след 25 години. Така при наднормено тегло от 10% намалява с 15%, а при наднормено тегло от 20% достига почти 40%. Това се дължи на факта, че обикновено е свързан с други заболявания като диабет, хиперхолестеролемия, сърдечно-съдови заболявания, синдром на обструктивна сънна апнея, коремни хернии ... Намалява устойчивостта към заболявания, увеличава хирургичните и анестетичните рискове, както и рисковете по време на бременност и раждане.

Въпреки това, всичко по-горе обикновено е повече или по-малко асимптоматично, докато не причини сериозно заболяване, а понякога и смърт. Това е тихият ефект на затлъстяването. Но когато говорим за стави, това обикновено означава болка.

Наднорменото тегло ще доведе до ускорена тенденция към поява на остеоартроза поради изменението на биомеханиката на товарните стави, както и от увеличаването на напреженията, които надвишават нормалното съпротивление на тъканите.

Скелетът се държи като всеки друг материал около нас: той се износва. Ако имаме много износен стол и на него седи дете, като цяло нищо не се случва .... Ако обаче човекът, който го прави, е човек с тегло 90-100 кг, възможността за счупване на крака се увеличава.

Вижда се, че в ставите, които трябва да поддържат нашето тегло, има ускорено разрушаване на ставния хрущял. Намаляването на натоварванията няма да доведе до подобряване на съществуващите дегенеративни промени, но ще намали силите на опъване на хрущяла, а заедно с това и симптомите.

От друга страна, ще забавим прогресията към унищожаване и заедно с това шансовете да се озовем в операционната за замяна на ставата с протеза.

Силите, които действат върху ставите, могат да бъдат изведени, следвайки законите на механиката, тъй като скелетът е съчленен като набор от лостови рамена с различни статични и усукващи моменти, в зависимост от дейностите, които извършваме: ходене, бягане, седене, декубитус. .

В гръбначния стълб, колкото по-близо до сакрума, толкова повече натоварване. На ниво L5-S1 се поддържа почти половината от телесното ни тегло. Силата върху този диск ще се засили, когато се наведем напред и особено ако сме натоварени, тя може да бъде до 15 пъти по-голяма.

За практически цели, всеки килограм, който надвишаваме идеалното тегло, предполага на това ниво на колоната тегло 4 пъти по-голямо.

Ако надвишим 20 кг, в L5-S1, когато сме в изправено положение, те предполагат 80 кг. Когато се огъваме, той се увеличава много повече, като е в състояние да надвишава натоварванията на счупване на диска. Но тежестта не само ще им въздейства, силите на това ниво се предават на гръбначните мускули, които трябва да се противопоставят на това тегло в това положение; те се уморяват, предавайки напрежението на връзките.

Когато те отстъпят, той се предава на ставите, които се движат и дегенерират, причинявайки спондилоартроза или дори вариации в нормалните извивки на гръбначния стълб. С годините този ефект се увеличава, тъй като съпротивлението на мускулите и връзките намалява.

На нивото на тазобедрената става, когато стоим на един крак, както в някои от фазите на походката, всеки килограм тегло съответства на 4 кг за ставата. Ако бедрото не е добре оформено, то може да се умножи по 6 или 7. В коляното се умножава по 2, но се влошава при слизане по стълби, умножавайки се отново почти с четири.

От всичко това следва, че колкото по-малко тегло трябва да поддържат нашите стави, толкова по-малко влошаване ще претърпят. Повишаването му може да бъде утаяващо за ставата да премине от безболезнено в болезнено. Намаляването на теглото, дори ако е само 1 кг, за носещите фуги ще означава загуба от 4 кг. Теглото, което поемаме при натоварване, има отрицателно въздействие, така че винаги трябва да бъде осреднено, а на нивото на гръбначния стълб ще бъде защитено, ако го правим чрез сгъване на коленете и избягване на огъване.

Как влияе упражнението?

Мускулите на багажника, особено коремните, ще намалят натиска върху гръбначния стълб. Когато мускулите са мощни, те ще се държат като опора, намалявайки натоварванията и разпределяйки се в други структури.

Същото е като в архитектурата. Когато колона трябва да поддържа тежест, други елементи на натоварване са свързани с нея, за да я разпределят и транспортират до други точки. Когато работим с мускулите, трябва да укрепим както предната, задната, така и страничната мускулатура, тоест сякаш правим пояс, така че разпределението на натоварването да е правилно.

Поставянето на външен пояс може да бъде специфично решение за конкретни усилия, но трябва да се помни, че продължителното му използване атрофира мускулите. Той може да бъде и алтернатива за възрастни хора, с малък капацитет за упражнения и при които мускулното развитие е много ограничено. Ние допринасяме отвън за това, което самото тяло вече не може да допринесе. На нивото на крайниците добрата мускулатура и най-вече добре балансираната мускулатура ще избегнат напрежения, които дисбалансират натоварванията и по този начин ще избегнат точки, където теглото е по-голямо; ще се избегне неравномерното разпределение на силите на компресия.

Ако на нивото на тазобедрената става псоасът е къс, той няма да позволи адекватно движение на тазовата скала и с течение на времето задните мускули ще страдат от напрежение, често причинявайки появата на болка в точките, където е поставен, добре известният трохантерит.

По същия начин, ако подколенните сухожилия са къси, освен че променят движението на тазовата скала, те могат да причинят известно огъване на коленете, увеличавайки натиска върху гръбната част и допринасяйки за появата на по-ранни дегенеративни промени.

Следователно, когато работим с мускулите, ще бъде толкова важно, че го правим балансирано; С други думи, грижата за предните и задните мускулни групи, като завършване на упражнението чрез разтягане на мускулите, които са работили добре, за да се предотврати тяхното късо и да доведе до промени в баланса на натоварването.

Могат да се добавят много други причини, поради които наднорменото тегло не е добро, като дихателни или сърдечни затруднения, които води до това, или други причини, поради които спортът е добър, като например, че активира циркулацията и основния метаболизъм, подобрява биоритмите и състоянията на духа ... . но тъй като това, върху което се фокусираме на тази страница, е болка, мисля, че вече ви казах аргументи, за да вземете предвид възможността за отслабване, избягване на важни натоварвания и упражнения.