Опитът да отслабнете чрез диета и упражнения за известно време и да не успеете може да бъде много разочароващ. Ако това е вашият случай, вероятно ще си зададете този въпрос: Защо не отслабна?
Открийте в тази статия факторите, които могат да попречат, за да не го получите, и възможните решения, които съществуват.
Как да разбера дали телесното ми тегло е здравословно?
Преди да отговорите на въпроса „защо не отслабвам“, нека видим към какви параметри можете да използвате определете дали сте на препоръчаното здравословно тегло.
Чували ли сте за ИТМ (индекс на телесна маса)? Това е показател, който установява връзката между телесната маса и ръста на човек.
Формулата за се състои от разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри, което е: тегло (кг)/височина (м2).
Диапазоните, които се считат, за да се определи дали сте с подходящото тегло, са:
● ИТМ от 18,5 или по-малко: стойности, съответстващи на „поднормено тегло“.
● ИТМ между 18,5 и 24,9: „нормално тегло“.
● ИТМ между 25,0 и 29,9: стойности, съответстващи на „наднормено тегло“.
● ИТМ от 30,0 или повече: стойности на „затлъстяване“.
В зависимост от получената стойност, вашият ИТМ ще бъде разположен в един от предишните диапазони: Ако вашият ИТМ е в зони на „затлъстяване“, „наднормено тегло“ или „поднормено тегло“, теглото ви не се счита за здравословно за вашия ръст. Във всяка от тези ситуации е така Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за установяване на причините за това състояние и, където е подходящо, търсене на най-доброто лечение за постигане на по-здравословно тегло.
Както знаете, наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с развитието на множество патологии, следователно, за да се избегне появата им, най-добре е да се вземат превантивни мерки. Ако вашият ИТМ е в границите на „поднормено тегло“, ви каним да прочетете публикацията Как да наддадете на тегло по здравословен начин.
Нови променливи за измерване на телесните мазнини
Трябва да се отбележи, че въпреки че ИТМ е методът, който традиционно се използва за установяване дали теглото е адекватно при възрастни, през последните години бяха включени методи, които някои експерти смятат за по-точни. В тези нови системи въведете променлива на корема на корема, тъй като изчисляването на ИТМ не отчита конституцията на тялото. Това може да доведе до грешни резултати, например при много мускулести хора, които биха получили стойност на „наднормено тегло“, тъй като мускулите им биха били отчетени като мазнини. С други думи, човек, който наистина е със затлъстяване, може да получи същата стойност като спортист със здравословно тегло.
От какво зависи телесното тегло?
Защо някои хора никога не напълняват, независимо какво ядат? И защо, от друга страна, другите са с наднормено тегло, въпреки че полагат големи грижи за себе си?
Това е парадоксална ситуация, която се случва много често. Със сигурност познавате някой, който се вписва в една от двете споменати групи, или дори може да се разпознаете в един от двата примера.
Е, опростяване, теглото е резултат от броя на консумираните, съхранявани и изгорени калории. Обаче всичко този процес се влияе както от генетични, така и от фактори на околната среда, които могат да повлияят и да обусловят метаболизма и физиологията ни, например при фактори като скоростта, с която тялото ни изгаря калории, или вида на храната, която обикновено предпочитаме.
След това ще опишем трите основни фактора, които влияят върху телесното ни тегло.
Калоричен баланс
Калорийният баланс настъпва, когато има правилно съотношение на консумирани, съхранявани и изгорени калории. Ако изгаряме калориите, които консумираме по стабилен начин, ще поддържаме телесното си тегло. Напротив, ако консумираме повече калории, отколкото изразходваме, ще напълнеем. Изгарянето на калории се обуславя от:
- Нашата степен на физическа активност.
- Нашата генетика.
- Количеството калории, което тялото ни изгаря, когато сме в покой.
Храненето с балансирана диета е от съществено значение за избягване на наднормено тегло, затлъстяване и други заболявания.
Ако искате да научите повече за връзката между балансираната диета и здравето, препоръчваме ви да прочетете нашата статия Полезните ефекти върху здравето на балансираната диета.
Фактори на околната среда
Те са онези външни условия, които ни карат да ядем повече или предпочитаме определени видове храна и които влияят върху степента ни на физическа активност. Например:
- Пушенето по време на бременност увеличава шансовете бебето да има наднормено тегло.
- Консумирайте по време на детството редовно ултрапреработени храни и сладки напитки, увеличава шансовете тези навици, предшественици на наднорменото тегло, да продължат и в зряла възраст.
- По същия начин, заседнало детство (деца, които правят много малко физическа активност и прекарват твърде много часове пред телевизора или компютъра) насърчава заседнала възраст.
- Спи по-малко часове от необходимото е свързано с повишен риск от наднормено тегло.
- Високи нива на стрес може да предизвика безпокойство и позиви за ядене на нездравословни храни, които водят до наднормено тегло.
Генетични фактори
В момента са идентифицирани повече от 400 различни гени или генетични маркери, замесени както в наднормено тегло, така и в затлъстяване. Някои от тези гени играят съществена роля в развитието на тези условия.
Но как гените влияят на наднорменото тегло и затлъстяването?
съществуват някои гени, които могат да обуславят аспекти като:
- Степента на апетит
- Усещането за пълнота
- Разпределението и съхранението на телесните мазнини
Y. какъв процент влияе върху генетиката върху промените в телесното тегло?
Зависи от всеки човек; въздействието на генетиката върху наднорменото тегло се оценява на около 40-70%.
Поради това, в случай, че имате наднормено тегло или затлъстяване, е много ценно да знаете как влияе генетичният фактор, тъй като това е основна информация за разработването на персонализирано лечение.
Защо не отслабвам? Основни причини
След като вече знаете трите основни елемента, които определят телесното тегло, нека отговорим на въпроса „защо не отслабна“, като разгледаме някои Специфични фактори, които може да ви попречат да отслабнете, въпреки че полагате усилия за това.
- Лоши навици с храната, като пропускане на закуска или вечеря непосредствено преди заспиване. Пълната закуска ще ви попречи да достигнете до храната си с прекомерен глад и да ядете повече храна, отколкото е необходимо.
Ако вечеряте непосредствено преди да заспите, можете да увеличите нивата на кръвната захар и инсулина, което затруднява изгарянето на телесните мазнини. Препоръчително е да имате балансирана закуска, включваща всички необходими хранителни вещества и вечеря поне 3 часа преди да заспите.
Важно е да се отбележи, че много хора бъркат чувството на жажда с чувството на глад, така че преди да ядете нездравословна храна в нечетни часове, за предпочитане е да изпиете чаша вода, за да ни задоволите.
Какво да направя, ако не отслабна, въпреки че имам здравословни навици?
Ако въпреки воденето на здравословен начин на живот и балансирана диета имате наднормено тегло или затлъстяване, това е така Препоръчително е да отидете при медицински специалист, за да прецените ситуацията си.
Освен това, като се има предвид, че както обяснихме в тази статия, вашите гени могат също да играят важна роля в телесното ви тегло, можете да помислите за анализ на вашия генетичен профил, за да се установи a персонализирана диета да отслабнете.
Ние от Veritas ви предлагаме Тестът myGenome, с които можете да се срещнете различни генетични маркери, свързани с наднорменото тегло, в допълнение към получаването на по-полезна информация за водене на по-здравословен живот: от предразположението ви да изпълнявате тренировки за устойчивост (аеробни) или сила (анаеробни) по-ефективно, до предразположението ви към определени заболявания като сърдечно-съдови заболявания или рак.