• „Самотен фитнес“: модерното обучение на затворници
  • Това е най-подходящата фитнес рутина за изпълнение в хола
  • Списък с храни, които служат за засилване на имунната система

Дръжте a спортна рутина и на диета по време на пандемията на коронавируса е от съществено значение да се направи затваряне бъдете по-поносими и плодотворни. Следва, има поредица от препоръки и съвети лесно да ви помогне в целта ви да поддържате форма и да укрепвате своята имунна система срещу коронавирус Covid-19.

форма

1. Техники на „уединена фитнес“, прищявка по време на коронавирус

Коронавирусната криза е не само здравословно предизвикателство, но и психологическо. Затварянето в дома може да предизвика стрес и безпокойство сред населението. В този смисъл Лео Пруимбум, доктор по PNIc, еволюционна медицина и медицина на начина на живот от Университета в Гронинген, публикува видео за Европейската академия по психоневроиммонология, в което говори за това как да адаптираме своите житейски навици, за да се предпазим и да бъдем по-силни срещу Covid- 19. Освен това той препоръча физическата активност като един от навиците, които ще подобрят здравето ни срещу коронавируса. Въпреки това у дома е трудно да се упражнявате поради липса на материал и пространство. Следователно, Самотен фитнес, спортната техника, която затворниците използваха в затворите, за да може да се упражнява, това се улавя.

2. Съвети за създаване на фитнес рутина, която да правите у дома

Фитнес залите са затворени и затова трябва да тренирате у дома. По този начин е много важно да създавате фитнес рутина който съчетава както аеробни, така и анаеробни упражнения, за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото. Много подходяща таблица от упражнения в хола по време на задържането от коронавирус е следната (броят на повторенията може да бъде адаптиран според физическата форма на всяко от тях):

- Лицеви опори: три серии от 15 повторения.

- Клекове: три серии от 30 повторения.

- Бицепс: 3 серии от правилото 21 с тегло от един килограм в ръцете. Това правило се състои в извършване на седем повторения на бицепса до генериране на ъгъл от 90º. Впоследствие седем повторения от този ъгъл от 90º към рамото. И накрая, седем повторения, генериращи цялостното движение, 180º.

- Трицепс спадове: три серии от 12 повторения. С помощта на стол, поставете ръцете си върху него, отделете краката и спуснете бедрата, докато огъвате лактите.

- Горни и долни кореми: 3 серии от 20 повторения. За горния корем: легнал на пода по гръб, повдигнете багажника до 45º. А за долните кореми: легнали на пода, повдигнете двата крака под ъгъл от 45º.

- Таблица: 3 комплекта от по 30 секунди. Предмишниците се поставят на пода и топките на краката се поддържат.

3. Диетични препоръки за укрепване на имунната система

В ситуации на стрес и загриженост като настоящата е нормално защитата, която отговаря за борбата срещу възможни заболявания, да страда. Укрепването на имунната система не лекува нито едно заболяване, но наличието на силни защитни сили прави тялото по-добре подготвено и може да се възстанови по-бързо. Ключът към силната имунна система е да се поддържа балансирана диета през цялата година, която осигурява необходимите хранителни вещества.

Експертите обаче посочват, че ако искате бързо да укрепите имунната система, е необходимо да прибегнете до някои витаминни и минерални добавки. В този смисъл най-важните за укрепване на нашата защита са витамини, A, B, C и D, а също и цинк.

Екипът на Aloft Health Boutique, център за уелнес и превантивна медицина, препоръчва само прием на допълнителни количества витамини за период от един до два месеца, тъй като това е подкрепящ протокол, при който дозите са по-високи от препоръчаните през останалата част от годината. Ето подробно обяснение за това какво прави всеки витамин или цинк за укрепване на имунната ни система.

4. Каква диета да спазвате, за да увеличите мускулната си маса?

При затворени фитнес зали ще е от съществено значение поддържайте спортна рутина у дома, за да избегнете загуба на мускулна маса. Освен това е жизненоважно да имате добра диета, фокусирана върху качване на мускули. В тази цел, въглехидрати, в неразделна версия; на плод и зеленчук, за съдържанието му във витамини, минерали и антиоксиданти; мляко, от протеина, който има в серума; и ядки, източник на мононенаситени мастни киселини. И очевидно протеин от мазна риба и месо ще бъде от съществено значение. За повече информация как да се храните, за да увеличите мускулната си маса, кликнете тук.

5. Суперхрани за борба с Covid-19

Ограничението, обявено като стратегия за спиране на разширяването на коронавируса, е затворило хиляди испанци в домовете им. Въпреки това, както сочат данните от компаратора за здравно осигуряване acierto.com, това може да окаже влияние върху здравето ни с наддаване на тегло от четири килограма. За да се избегне това, диетата ще бъде от ключово значение и тези, известни като суперхрани, могат да играят основна роля.

По този начин е от ключово значение да се включи в диетата киноа, засищаща суперхрана, богата на протеини; кръстоцветни зеленчуци и листни зеленчуци, които са богати на витамини, фибри и противоракови агенти; и тъмен шоколад, съдържащ цинк, ключов минерал за изграждане на протеини и поддържане на здрава имунна система. Също така, акценти чили и джинджифил, полезно за активиране на метаболизма в тези дни, в които сме намалили активността си. Тук повече информация за суперхрани за борба с последиците от коронавируса.

6. Препоръки за по-добър сън по време на задържане

По време на карантината вероятно сме променили цикъла си на светлина и тъмнина, тъй като може би се събуждаме и лягаме по-късно. Освен това дистанционната работа и не напускането на дома ни накараха да променим навиците си. Оптималната почивка обаче е от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот, както и за защита и укрепване на имунната ни система, ключова за борбата с всякакъв вид вируси и инфекции.

По този начин серия от техники или трикове за по-добро заспиване. Някои от тях не тренират три часа преди да заспят, също вечерят два или три часа преди това, поддържат стайна температура между 18 и 20 градуса или напълно изключват светлината, така че секрецията на мелатонин да е пълна. Тук можете да проверите повече съвети за това как да спим по-добре по време на задържане (и по този начин да се грижим за нашата защита), предлагани от Грегорио Мора, треньор по съня HOGO