Министерството на здравеопазването на нацията в Аржентина, по същия начин, както се случва в други страни, издава ръководства за храна със съвети за поддържане на добра диета. Те са адаптирани към обичаите, физическите проблеми и рутините на хората, както и в зависимост от наличните продукти. Те са добри хранителни практики, свързани с пълноценното хранене, за да се поддържа здравето на населението.

ръководство

1. Включете ежедневно храна от всички групи и изпълнявайте поне 30 минути физическа активност.

За да бъдете здрави е не само необходимо да се храните добре, важно е и да се занимавате с физическа активност. Яденето на четири хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) с разнообразни храни в комбинация с физическа активност е основата за добро здраве.

2. Пийте осем чаши вода дневно.

Консумацията на вода е много важна. Хидратацията позволява на тялото да функционира правилно. Липсата на течност може да доведе до тежки здравословни проблеми. Не чакайте, докато сте жадни да пиете вода.

3. Консумирайте пет порции плодове и зеленчуци в различни видове и цветове дневно.

Яденето на разнообразни зеленчуци и плодове през целия ден ни осигурява жизненоважни хранителни вещества за добро здраве. Намирането на плодовете и зеленчуците, които са в сезона, винаги е най-добрият вариант, те са в пълната си полза и обикновено са по-евтини.

4. Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий.

Повечето преработени храни имат голямо количество натрий, което трябва да се запази. Това, добавено към консумацията на сол, е доста контрапродуктивно за здравето. Намаляването на консумацията от тях е важно да се храните правилно.

5. Ограничете консумацията на сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол.

Както при храни с високо съдържание на натрий, тези с високи дози захар или мазнини също са вредни. Винаги е по-добре да изберете прясна храна.

6. Консумирайте ежедневно мляко, кисело мляко или сирене, за предпочитане обезмаслено.

Консумацията на млечни продукти е положителна за вашето здраве, освен ако нямате специфична непоносимост. Избирайки обезмаслено, намалявате и приема на мазнини.

7. Когато консумирате месо, премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба и включете яйцата.

Рибата има ненаситени мазнини, които са полезни за организма, когато се консумират в разумни количества. Същото се случва и с яйцето. Червените меса не са лоши, но имат по-високи нива на холестерол, затова е добре да премахнете видимите мазнини преди готвене, за да намалите това, което консумираме.

8. Яжте бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни, картофи, сладки картофи, царевица или маниока.

Бобовите растения като леща, нахут, боб или зърнени храни като пшеница, овес, ечемик, ръж, соя, киноа, осигуряват влакна, които спомагат за подобряване на функционирането на храносмилателната система и поддържането на здравето. Освен в случаите на хора с непоносимост, като хора с целиакия, които не могат да консумират пшеница, овес, ечемик, ръж или техните производни. Клубените като картофи, сладки картофи, маниока, а също и царевица, са силно препоръчителни за включване в ежедневните диети.

9. Консумирайте сурово масло като подправка, сушени плодове или семена.

Суровото масло (маслини, царевица, слънчоглед и др.) Като сухо (орехи, лешници, бадеми и др.) И семена (слънчоглед, амарант, чиа и др.) Имат масла от растителен произход, без холестерол, който се съдържа само в храна, получена от животни, много полезна за организма. Сушените плодове и семена също са отлични източници на фибри, полезни за храносмилателната система.

10. Консумацията на алкохолни напитки трябва да бъде отговорна.

Деца, юноши и бременни жени не трябва да ги консумират. Винаги ги избягвайте, когато шофирате.

Виното, особено червеното, има полезни за организма антиоксиданти. Но винаги алкохолните напитки трябва да се пият отговорно и умерено, в противен случай те са вредни за здравето.