Така наречената диета Whole30 не изисква да броим калории или да се подуваме, за да спортуваме. Така че можете да трансформирате тялото си за един месец

Познат като Whole30 диетаo Обща диета 30, не е нужно да броим калории или да се подуваме, за да спортуваме. Само за един месец можем трансформираме нашето тялои бързо губят излишните килограми. Поне това е Брак Хартвиг, създателите на тази диета през 2009 г., която стана известна особено през последните две години.

diet

Как Просто трябва отървавам се от от нашата диета за 30 дни всеки зърнени храни, млечни продукти, захар и бобови растения. Предизвикателство, към което се добавя забраната за консумация на алкохол. Погледнато по този начин, това не звучи много обнадеждаващо, но има и страхотен професионалист: не гладувате. Храната се пълни и се чувстваме преситени.

Да насърчи хората да следват неговия строг метод, Мелиса Хартвиг, диетолог и съ-създател на тази Total Diet 30, не отрича, че е сложен режим за спазване, но настоява в живота правим по-трудни неща: "Раждането на бебе, преодоляването на загубата на баща или побояването на рак е трудно." Каква причина не липсва, но като маркетингова стратегия може да е малко рисковано.

В допълнение към промяната на телата ни, Whole30 ще промени и връзката ни с храната "завинаги", според убедените - или убедителни - родители в нея.

Трябва да премахнем всички зърнени храни, млечни продукти, захар и бобови растения от нашата диета за 30 дни

Идеята е, че като ограничим основните групи храни и след това постепенно ги въведем отново в нашата диета, „можем разберете кои храни са отговорни че ни липсва енергия, имаме лошо настроение или спим лошо “, обяснява той Анна Медарис Милърв нас. Новини Heatlh.

Whole30: вирусна диета

Въпреки че работи от пет години и има ръководството „Стартира с храна“ (издателство „Победен колан“), здравен уебсайт и консултантска компания, наречена Whole9, това беше от 2012 г., когато Обща диета 30 започна да се прави известен благодарение на социалните мрежи.

Фактът, че последователите на диетата споделяйте преди и след снимки в профилите си, изображения на ястията, които ядат и положителните им впечатления от него, е накарал много приятели и семейство да се осмелят да го следват.

Такъв е случаят с Ксавие Ернандес, който направи първия опит за Whole30 през септември 2013 г. и той работи толкова добре, че месеци по-късно той повтори. Елате месец май, 27-годишният е загубил повече от 22 килограма. Тези резултати са послужили така, че много други хора осъзнават ползите от диетата.

Друг пример е Рути Тейлър, 36-годишен блогър, който реши споделете в профила си в Instagram предизвикателството да спазвате тази диета да бъде майка на две деца и да се налага да приготвя различни ястия за тях, от една страна, и за нея и съпруга й, от друга.

„Те споделят своите снимки с хаштаг # Whole30 и показват своите победи и резултати, като накарат приятелите и семейството си да се заинтересуват от диетата“, казва Мелиса. Хартвигите, осъзнали този нов тласък в диетата си, са подготвили втора книга излиза през април, The Whole30: 30-дневното ръководство за пълна свобода на здравето и храната (Houghton Mifflin Harcourt).

Прекратява следването или минусите на общата диета 30

Въпреки факта, че това е диета, при която се поддържа основно здравословна диета, основана на протеини, зеленчуци и непреработени храни (и също така забранява приема на захари и алкохол), специалисти по храните като диетолог Излез, Блейк, говорител на Бостънската академия по хранене и диететика, намеретенедостатъци на Whole30.

Според него това, което се случва, е това Винаги, когато групите храни се елиминират, калориите се намаляват –И вие отслабвате–, но „както повечето краткосрочни диети, след като програмата приключи, килограмите се връщат“.

Освен това Блейк настоява, че много от храни, които се елиминират на диетата Whole30 “са важни компоненти за здравословна диета”Като калций или витамин D от млечни продукти или протеини от бобови растения. Всъщност „тези групи храни заедно могат да помогнат в борбата с хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак и дори да предотвратят инсулти“, казва Блейк.

Това е драстична диета, която трябва да се спазва отблизо от лекар

Професионалните диетолози са съгласни, че това е драстична диета трябва да се следи внимателно от лекар да контролира, че неговите ефекти не са вредни, ако се поддържа за дълъг период от време.

Номерът: приемането на диетата като 30-дневно предизвикателство

Много последователи на диетата Whole30 идват от идеята да могат не го пропускайте един месец. Лично предизвикателство да отслабнете и да се храните здравословно през 30-дневната диета.

Total Diet 30 може да помогне на последователите си да поддържат здравословна диета с течение на времето, като консумират повече зеленчуци и протеини и оставят настрана преработените храни и мазнини. Както пише Лесли Бончи, Директор по хранене в Центъра за спортна медицина към Университета в Питсбърг, „Бих искал да видя ефектите върху храненето в продължение на 365 дни, а не само 30 дни, и в този момент наистина мисля, че става твърде екстремна диета".

Той се съгласява с Блейк, че проблемът е, че чрез елиминиране на определени храни в корена за x дни, бързо изтънява, но при повторното им включване в диетата без допълнителни шумове те възвръщат килограмите. По този начин, според Бончи, тези, които не променят диетата си в дългосрочен план и не само през месеца на строгост, "са предназначени за провал".