25 февруари 2020 г. time 6 минути време за четене

корема

Имам плосък корем Това несъмнено е идеал за красота, както за жени, така и за мъже. За съжаление, мазнината е лепкав приятел, който често ни пречи да показваме красиви кореми и ханш, особено поради известните любовни дръжки.

За да имаме плосък корем, имаме няколко решения: консумирайте малко калории по време на диета, направете го упражнение за укрепване на коремните мускули, приемете здравословна диета, адаптирана към загуба на мазнини, или правете дихателни упражнения, добри както за кардио, така и за загуба на мазнини в корема.

Superprof ви кани да откриете 10-те съвета, които ще ви позволят да покажете плосък корем бързо и лесно, като промените хранителните си навици, направите някои физически упражнения и се напълните с витамини, които ще зарадват метаболизма и чревния ви транзит! Ако се нуждаете от по-персонализирана помощ, не се колебайте да погледнете личен треньор.

Отслабване на корема: препоръчителни напитки

Едно от най-добрите решения за плосък корем е консумацията на напитки, към които е насочена елиминират токсините и изгаря мазнините. Тези отцеждащи напитки трябва да се консумират в размер на 2 литра на ден. Следователно, можете да се сбогувате с подуване и подуване.

Тези напитки включват, но не се ограничават до:

  • Вода, за да се консумира обилно.
  • Топла вода, за пиене сутрин.
  • лимонов сок, подтискащ апетита, детоксикатор и изгарящ мазнини.
  • Кафе, подтискащо апетита и диуретично средство.
  • Зелен чай, който улеснява храносмилането, източва тялото и изгаря мазнините.
  • Инфузии (във вода или мляко) с канела, джинджифил или мате за премахване на мазнините.

Нашият основен съвет е Пий много вода. Не е много забавно да пиете галони вода всеки ден, но ефектите върху тялото ви, което се състои от 60% вода, са колосални. За коремен колан със световъртеж и долна част на корема, който се адаптира към това, което търсите, започнете с пиене на вода!

Намалете захарта, особено в напитките

Много от тези, които се оплакват от голям корем или от наднормено тегло, имат твърде богата диета захарни продукти като безалкохолни напитки, бонбони, шоколад или бързо хранене, които от своя страна съдържат много въглехидрати. За да отслабнете, няма тайна: трябва да консумирате по-малко захар.

Това се отнася и за храни, които са твърде мазни или с високо съдържание на протеини, но яденето на твърде много захар е вредно за организма на всички нива: зъбите, корема, черния дроб, органите и холестеролът са допълнителни жертви на всяка храна, твърде сладка.

Ако не искате голям корем, помислете за прилагане на този много важен съвет:

"Трябва да ядете, за да живеете и да не живеете, за да ядете." - Цицерон

Яжте на малки порции и бавно

За добро храносмилане и следователно, за да се избегне увеличаването на теглото на корема, препоръчително е да се възприемат някои навици при хранене. Първи опит дъвчете по-бавно. Това е много ефективен метод за по-бързо достигане до състояние на ситост и по този начин се избягват коремните мазнини.

Използването на малки чинии също е добра идея да намалите порциите, често твърде големи. Следователно ще ядете по-малко; Да не говорим за калоричния дефицит. Теглото на всеки зависи от това какво ядете. Хранейки се по-бавно, можете да контролирате апетита си, без да губите енергия!

Загуби корема: яжте здравословно за здраво тяло

Повишаването на теглото често е свързано с консумацията на храни, богати на захари и липиди. A богата на фибри диета идеален е за добро храносмилане и следователно за бързо елиминиране на всичко. Отбийте се в секцията за плодове и зеленчуци в супермаркета, за да си купите добри и здравословни продукти!

Да има диета балансиран и по-добро храносмилане, ще е необходимо да се яде:

  • Фибри, присъстващи в плодовете и зеленчуците.
  • Животински и растителни протеини в разумни количества.
  • Ястия, подправени с подправки за намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло.

Внимавайте да не ядете прекалено много приготвени ястия, дори ако са базирани на зеленчуци. Те са склонни да съдържат твърде много мастни киселини и сол, които са вредни за здравето.

Измийте зъбите си след хранене

"Който става късно, никога не вижда костенурката да си мие зъбите сутрин." - Африканска поговорка

Харесвайте костенурката: измийте зъбите си след хранене това е акт, който може да бъде полезен, за да се избегне кълването през деня или през нощта. По този начин ще затворите фазата на хранене и тялото ще реагира, като отсече глада. Полезно, нали?

Правете аеробика, въртене и ходене, за да загубите корема

Не е тайна, че спортуването изгаря мазнините, особено коремните. Ако обаче искате да загубите корема си и не сте много спортни, задачата може да е по-трудна. Абс и фитнес са налице, но аеробиката е най-ефективният начин за загуба на мазнини по корема!

Всъщност този спорт е особено препоръчителен за загуба на мазнини по корема. Също така помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Можете също така да ходите пеша и да карате колело с бързи темпове, за да загубите калории.

Адаптирайте съня и настроението

Често подценяваме значението на съня за цялостното ни здраве, но и по отношение на загубата на тегло. Лошият сън или твърде краткият сън насърчават затлъстяването, независимо дали при деца или възрастни.

Нашият съвет е много прост:спи достатъчно! За напомняне, тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ, докато възрастните се задоволяват да спят 7-9 часа, за да работят. Сънят е важен и за диетата или упражненията, така че заспивайте с възглавницата!

Плосък корем: не пропускайте закуската

„Нека храната ви бъде единственото лекарство“

Всъщност балансираното хранене е много важно, но яденето сутрин е също толкова важно. Тази храна, която често се пропуска, е това, което ни дава енергията, от която се нуждаем за деня, но също така помага за намаляване на глада през деня. В обобщение, храненето сутрин ви позволява да ядете по-малко на обяд и през нощта.

Ако наистина не знаете какво да ядете за закуска, препоръчваме яйца. Този източник на протеин ви позволява да ядете по-малко през следващите 36 часа и те често са по-нискокалорични от зърнените култури например. Ако не ги харесвате или не можете да ги ядете, заменете ги с друг протеинов източник!

Пазете се от фалшиви приятели

Често се случва да мислим, че консумираме специализирани храни за загуба на корема, но всъщност полученият калориен прием е дори по-висок, отколкото при по-традиционните форми на храна. Трябва да избягвате тези фалшиви приятели, дори ако се надявате да имате плосък и стегнат корем благодарение на тях.

Тук ви оставяме един списък с фалшиви приятели които можем да намерим в ежедневната ни диета:

  • Бутилирани или тухлени плодови сокове.
  • Зърнени храни (като Honey Pops или Chocapic).
  • Млечни 0% (които изобщо не са 0%).
  • Плодови кисели млека.
  • Хляб.
  • Замразени зеленчукови бъркалки.
  • Готови ястия (пресни или замразени).
  • Балсамов оцет.

Въпреки че някои твърде калорични храни са лек за жажда, препоръчваме ви винаги да държите храни под ръка здрави като плодове, зеленчуци или ядки. Освен това не се страхувайте да ядете протеини: често може да намали глада и да засили метаболизма.

Спортуване по време на отслабване

Диетата е сложна, но спортуването за загуба на корем е още по-трудно, ако не сте свикнали да се движите. Програмата за плосък корем не може да бъде завършена без добавяне на някакъв вид спортни упражнения, дори в малка доза, за тонизиране на тялото и ускоряване на отслабването.

Освен това отслабването в корема неизбежно води до загуба на мускулна маса, ако не се практикува физическа активност. Така че, спортувайте по време на отслабване на корема. Вдигането на тежести е например перфектна дейност за поддържане на правилна мускулна маса!

Вече знаете всичко, което трябва да знаете за добрите навици, които да възприемете, за да имате плосък корем за постоянно, между физическа активност, намаляване на приема на калории и нов начин на живот. Superprof ви предлага възможността да се свържете с личен треньор онлайн или лично, за да постоянствате в усилията и по този начин да придобиете тялото на мечтите си!

Хареса ли ви тази статия?

Superprofe, комуникатор и страстен към начина на живот.