По време на менструация тялото ни губи някои основни витамини, които можем да снабдим с хранене това включва и тях. Този допълнителен принос също ще ни помогне да се преборим със симптомите на предменструалния синдром и ще направим този период от месеца по-поносим и удобен.

менструация

Полезни витамини по време на менструация

+ Витамин Е: Приемът на около 400 IU ще бъде от полза за раздразнителност, задържане на течности, лошо настроение и болка, които се появяват седмица преди нашия период. Можем да намерим този витамин в ядки като орехи и лешници, слънчоглед, соя и зехтин, маргарин и зърнени храни.

+ Витамин Ц: Предменструалната тревожност може да бъде причинена от липса на витамин с. Това е важно и в тази фаза за усвояването на желязото, елемент, който играе основна роля в тези дни от цикъла, тъй като го губим чрез кървене. Почти всички плодове и зеленчуци съдържат този вид витамин. Ако приемаме добавки от желязо, идеалното е да го направите придружен от натурален портокалов сок.

+ Витамин А: Полезно за защита на матката и нейната мембрана, както и на цялата костна тъкан и меките тъкани. Намалява болката и подуване на гърдите, победата? хранене поради тревожност и раздразнителност сред другите симптоми на ПМС. Можем да ги намерим в черния дроб, морковите, маслото, пилешките яйца и спанака.

+ Витамин В: В рамките на този вид витамин, B12 и B6 те се препоръчват особено при предменструални симптоми. Витамин В12 се съдържа в храни като месо, яйца и млечни продукти, консумирането му седмица преди началото на менструацията ще ни накара да се чувстваме по-малко уморени и уморени. От друга страна, витамин В6 се съдържа в ядките, бобовите растения, а също и в яйцата и месото. Яденето на тези храни ще намали възможното съсирване на кръвта и депресия от ПМС.

Ако планираме да приемаме витаминни добавки, препоръчително е във всеки случай да уведомим нашия лекар, тъй като той може да препоръча тези, които най-добре отговарят на нашите нужди. нужди и ни предотвратяват, в случай че причиняват взаимодействие с някакви лекарства, които приемаме.

Можете да прочетете още статии, подобни на Допълнителни витамини за менструация и храни, които ги съдържат, в категорията Менструация в дневника на жените.