Със сигурност сте чували за значението на витамините за бременните жени, но в какви храни те присъстват? Вижте този кратък списък

витамини

В „сладкото чакане“ най-много искате доброто развитие и здравето на вашето бебе. Ето защо балансирана диета, където са включени важни макронутриенти, ще избегнете риска от анемия, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане и от своя страна ще допринесе за по-здрави и здрави кости, органи и системи. Със сигурност във вашия пренатален контрол специалистът ви е препоръчал да консумирате витаминни таблетки. Знаете ли сега кои са най-добрите витамини за бременни жени и в какви храни се намират естествено? Знаете ли например какво прави витамин С по време на бременност? Този кратък списък ще служи като ориентир.

1. Фолиева киселина (витамин В9)

Наричан още витамин В9, той е сред най-често срещаните витамини за бременни жени през този период. Фолиева киселина помага за предотвратяване на фетални дефекти като гръбначен мозък, мозък и неврални малформации. По време на бременност обикновено се препоръчва доза от 600 микрограма дневно.

Сред храните, които съдържат фолиева киселина, са зеленолистни зеленчуци (спанак, кресон или маруля), бобови растения (нахут и грах), превръзки като бирена мая, плодове като пъпеш, авокадо и портокал, ядки и зърнени храни пълнозърнести храни като ръж.

2. Витамин B (B2, B6, B12)

Витамин В по време на бременност, особено витамини В2, В6 и В12, подпомага развитието на клетките и правилното функциониране на тъканите на бебето. Освен това, като майка, този витамин ви носи полза, защото намалява чувството за гадене и подуване на корема. Млякото и яйцата са важни източници на витамин В.

Сьомгата и сардините са сред месото, богато на витамин В, освен че съдържат Омега 3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на заболявания. Черният дроб на животните съдържа значителни количества от този витамин, особено витамин В12 и накрая ядките като бадеми и орехи са важни източници на витамин В по време на бременност.

3. Витамин С

С е сред най-добрите витамини за бременни жени оттогава действа в организма на бременната жена като естествен антиоксидант, предотвратява инфекции и помага за по-доброто усвояване на желязото. Какво прави витамин С по време на бременност? Допринася за развитието и растежа на вашето бебе и ще укрепи костите и бъдещите му зъби.

Получавате витамин С естествено в повечето цитрусови плодове, ягоди, дини, манго, броколи и домати.

4. Витамин D

Приносът на този витамин е ключов и през първите месеци на кърмене. Витамин D ще помогне на бебето да формира здрава кожа и добро зрение. Освен това помага на организма да усвоява по-добре калция, който има важна роля за укрепване на костите.

Сред храните, богати на витамин D, са тлъсти риби като риба тон, гъби, храни, направени с мляко като сладолед или сирене, телешки черен дроб и яйчен жълтък.

Както можете да видите, в храната можете да намерите ценни източници на витамини по естествен път; въпреки това, консултирайте се със специалист какво трябва да включите по определен начин в ежедневната си диета по време на бременност.