Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Да бъдеш в нашата къща по време на карантина, по-вероятно е да се изкушим да преядем. Има обаче храна това, въпреки че ядете твърде много, няма да се отрази на вашето тегло. Разбира се, не забравяйте, че и всичко в излишък не е добро, тъй като повечето от тези храни са богати на фибри и ако надвишат консумацията им, те могат да причинят диария.
Специализираният сайт Healthline определя това храни намалете глад и следователно консумацията на калории през целия ден. Това се дължи на високото му съдържание в протеин, фибри и неговата ниска енергийна плътност, тоест по-малко калории на грам.
Ако искате здравословни и евтини варианти за поддържане на фигурата, тогава ви казваме какво храна можете да ядете редовно, без да увеличавате тегло .
Според сравнение, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, ябълки имат висок процент на ситост. Това се дължи на съдържанието му в пектин, а Разтворими фибри което забавя процеса на храносмилане и ви помага да се чувствате удовлетворени по-дълго.
От своя страна, проучване в списание Appetite показа, че тези, които ядат ябълки цели преди един храна консумирайте 91 калории по-малко от тези, които ядат пюрета и 151 калории по-малко от тези, които пият сокове, приготвени с това плодове.
Освен че е с ниско съдържание калории, SELF Nutrition Data изчислява, че половин чаша от това зърнена закуска има приблизително 5 грама протеин и 3,8 грама фибри. Тези хранителни вещества са от съществено значение за намаляване на апетит.
Изследвания, публикувани от списанието на Американския колеж по хранене, показват, че храненето овесена каша увеличава усещането за ситост и намалява приема на калории в следващите храна.
Като ябълки, на цитрусови плодове са богати на пектин, а хранителни вещества това забавя храносмилане и увеличава ситост. Високото му съдържание на вода също е важно, тъй като ви помага да се заредите с малко калории.
В конкретния случай на грейпфрут, публикация в специализираното списание Metabolism установява, че яденето на половин грейпфрут три пъти седмично по време на храни благоприятства отслабване и намалява обиколката на талията.
Публикация на списанието на Американския колеж по хранене показва това пектин, един вид Диетични фибри присъства в червените плодове, изпразва стомаха по-бавно и увеличава усещането за ситост.
Това намалява консумацията на калории допълнително и помага на отслабване. Добавете ягоди, боровинки, малини и къпини към вашите диета това също ще подобри здравето ви, тъй като те са богати на антиоксиданти.
Според Healthline, a краставица 300 грама съдържа само 45 калории. Поради тази причина можете да се храните редовно, без да наддавате.
Освен че е богат на протеин Y. фибри, това храна също има големи количества вода, чието ниско калорично съдържание е свързано с a отслабване значително, според проучване, публикувано в научното списание Nutrients.
Препоръчително е да го ядете суров и необелен, за да получите всичко хранителни вещества.
Не забравяйте, че прекомерната консумация на всеки храна това може да има отрицателни ефекти върху вашето здраве. Най-добре е да интегрирате храна гореспоменатите в a хранене балансиран.