Занимаването със спорт през лятото може да бъде от голяма помощ за тези, които страдат подуване на краката, проблем, произведен от " задържане на течности и лоша циркулация”, Информира спортния център Zagros Sports. Ако изпълняваме „30 минути аеробни и силови упражнения всеки ден, възможно е да противодействаме на ефектите от прекомерното натрупване на течности в тъканите ”, проблем, който може да повлияе в по-голяма степен на Жени поради други фактори като менструация, на бременност вълна менопауза.
Защо краката ми се подуват по-често през лятото?
Според Zagros Sports, „топлината разширява вените и кара стените им да губят еластичност, което затруднява връщането на кръвта от краката към сърцето”. Тази ситуация генерира лоша циркулация, която „може да има a хормонален произход или да са свързани с други фактори като a заседнал живот, а лошо хранене или прекарват много време в седнало или изправено положение “, добавя той. Ако този проблем се страда през цялата година и не е точен, най-добре е да посетите лекар, тъй като факторите, които го причиняват, могат да бъдат от друго естество като бъбреци или сърце.
Здравословни упражнения за краката
Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa, препоръчва извършването на редица дейности с 10 минути предварително загряване на аеробни упражнения за издръжливост. Както отбелязва експертът, тези дейности са за „аеробна издръжливост и сила, специфични за долната част на тялото и краката, това също източване на мощност в същото време това увеличава пулсациите за ускоряване на движението на течности ”и препоръчва следното:
- Изкачване на стълби. С това упражнение долната част на тялото влиза в действие, докато притокът на кръв се увеличава вашата активност. За тези хора, които не правят много физически упражнения, се препоръчва използването на стълбите вместо асансьора. Напротив, тези, които практикуват спорт, могат да направят пет поредици от стълби от по 60 секунди, почивайки помежду им за време от 30 секунди.
- Скокове. С тази дейност получавате движещи се течности от кръвоносната и лимфната системи. Като се вземе предвид физическото състояние на всеки човек, това упражнение може да се направи по три начина: скачане на въже в пет серии от по 10 секунди, на батут или на батут.
- Клекове. Той също така упражнява долната част на тялото и помощ изхвърлят токсините на нашия организъм. Тази дейност се състои в оформяне на ъгъл от 90º с краката, сякаш сме седнали, и поддържане на това положение за няколко секунди, след което да се върнем в изходна позиция. Препоръчително е да се извършат три серии от по 12 повторения, като се разпределят 30 секунди почивка между всяка изпълнена серия.
- Крачки. Помощ за увеличаване на мускулите. Упражнението се състои в разделяне на краката до ширината на раменете, поставяне на единия отпред, а другия отзад и огъването им, образувайки ъгъл от 90º. Най-добре е да направите 12 повторения с всеки от краката, като се стараете да държите гърба и бедрата изправени.
- Състезавайте се във водата. С водата силата на тренировката нараства и шансът за нараняване е намален. Някои упражнения, които можем да правим в тази среда, са бягане, джогинг или скачане.
Хидратацията е от съществено значение
При подути крака добрата хидратация може да бъде от голяма помощ. Известна от всички е препоръката на пийте два литра вода на ден, което според спортния център включва „елиминиране на течности чрез урина и следователно намаляване на нивото на задържане в тъканите“. Когато спортувате, трябва да пиете повече течности, тъй като това „благоприятства правилното функциониране на мускулите и намалява риска от нараняване“. В допълнение към водата, хранителните продукти, богати на нея, също са много полезни по това време на годината.
Ако изберем диуретични напитки, Трябва да се има предвид, че „те могат да ускорят загубата на течности, тъй като увеличават секрецията на урина от бъбреците и ускоряват елиминирането на вещества, които са вредни за организма“, казва Zagros Sports. За да не се променя циркулацията на течности, най-добре е избягвайте солта и захарните продукти.
С тези упражнения и препоръки можем да се грижим за краката си и освен това да поддържаме добро физическо състояние.