Не трябва да подценяваме медицинската топка като инструмент за нашите тренировки. Има медицински топки с различно тегло и размери, така че дори да започнете да спортувате, можете да ги включите във вашите съчетания. Медицинската топка е идеална за трениране на мускулите и дори добавяне на известна трудност към традиционните упражнения или извършване на някаква работа с дисбаланс, която ще ни помогне да подобрим координацията си и да стабилизираме мускулите, които обикновено се игнорират. Основното предимство е, че с медицинската топка можете да работите по цялото тяло: корема, ръцете, задните части и краката.

fitness

Ето някои от предимствата на включването му в нашите тренировъчни програми:

  • Той може да ни помогне да подобрим сърдечно-съдовата система благодарение на големия брой сърдечно-съдови упражнения, които могат да се изпълняват с нея.
  • Ще тонизираме всичките си мускули, тъй като можем да работим с помощта на топката и на краката, и на ръцете, както и упражнения за корем.
  • Подобрява проприоцептивната работа и коригира постуралната хигиена и баланс.
  • Може да ни помогне да изградим сила.
  • Той е идеален в рехабилитационни процедури след операция.
  • Помага за предотвратяване на наранявания и болка, като също така укрепва нашите кости и стави.

Затова днес предлагаме поредица от 5 основни упражнения че можете да правите, когато и където искате, с помощта на медицинска топка.

Ютия с медицинска топка

Поставяйки ръцете си върху топката, протегнете ръцете и краката си, докато свивате корема. Дръжте корема си стегнат и бедрата надолу, задържайки тази поза поне 30 секунди.

Извивки на медицинска топка.

Седейки на пода, със свити колене и стъпала на земята, а медицинската топка на нивото на гърдите. С контролирана скорост се обърнете надясно, като държите топката върху гърдите си, докато се върнете в изходна позиция, след което се обърнете наляво. С това упражнение работим върху основната зона и можем да увеличим трудността, като използваме топка с по-голяма тежест. В идеалния случай направете около осем до шестнадесет повторения на страна.

Клекове и Медицински преса за рамо с топка.

Ако това, което искате, е да подобрите резултатите от вашите клекове, отлична идея е да ги направите с медицинска топка. В този случай ние комбинираме две упражнения с помощта на медицинска топка, за да работим с едно движение на раменете и краката.

Ние просто ще направим класически клек, като си спомним, че е важно да държите гърба си изправен. За целта ще отделим краката на ширина, малко по-голяма от тази на бедрата ви, ще поставим тежестта върху петите и ще слезем надолу, държейки топката с две ръце и докато опъваме краката си, ще вдигаме топката над главата ни, както когато правим преса раменете.

Медицински топка баланс.

Използвайки пазва, за да ви помогне да загубите стабилност, опитайте се да запазите равновесие, като изведете ръцете си напред и се уверите, че коленете ви са свити, а гърбът изправен. С това упражнение ще можете да развиете мускулна координация и да укрепите кръста.

Медицинска топка странично хвърляне

Хвърлянето на медицинска топка е класическо упражнение, което се използва за измерване на общата експлозивна сила на тялото.

В това упражнение ще се позиционираме в профил към стена и ще хвърлим топката срещу нея, като завъртим торса си. Ще поставим топката от едната страна на тялото си на височината на бедрото и ще я хвърлим на противоположната страна на височината на гърдите си. Това упражнение изисква сила в ръцете и раменете и перфектно изпълнение, правилно огъване на краката и удължаване на гръбнака добре, за да направите възможно най-доброто хвърляне.

в обобщение, Предимствата на медицинската топка са много, всеки може да я използва на всяка възраст и независимо от физическото си състояние, като адаптира упражненията и теглото на топката към характеристиките и възможностите на всяка една, тя също е евтина и има много висока трайност. Можем да изпълняваме широк спектър от упражнения и да тренираме прогресивно, като ги адаптираме към нашите цели.