колко

Излишните килограми са грижа за повечето жени. Въпреки това, по време на бременност увеличаването на теглото е толкова необходимо, колкото и неизбежно.

За да расте и да се развива, плодът се нуждае от енергия, единственият източник на която е адекватният прием на калории от майката. Тогава е удобно да се приеме, че по време на бременност теглото ще се увеличи. Необходимо е обаче това увеличение да не надвишава стойностите, считани за „нормални“, за да се предотврати натрупването на мазнини и наднормено тегло. И тогава възниква въпросът за милион долара: колко килограма трябва да кача по време на бременност?

Защо качвате килограми

Увеличението на теглото се дължи на продуктите на гестацията (плод, околоплодна течност и плацента), добавени към увеличаването на тъканите на майката: увеличен обем на кръв и оток, растеж на матката и гърдите и запаси от майчина енергия.

Как се разпределя наддаването

  • Бебе: 3 килограма
  • Плацента: 700 грама
  • Матка: 1 килограм
  • Околоплодни води: 1 килограм
  • Гърди: 800 грама повече
  • Кръв: 1,5 килограма поради увеличен обем
  • Резерв на мазнини: 3,5 килограма

Килограмите на бременността

Не е лесно да се определи кое е „идеалното“ увеличение, тъй като зависи до голяма степен от физическия състав и характеристиките на всяка жена. Теглото в началото на бременността, както и историята на жената в това отношение, обикновено имат голямо влияние върху по-късното тегло. Като цяло обаче се изчислява, че не трябва да надвишава 12 до 14 килограма през цялата бременност.

В кои моменти теглото набира

Тези килограми не се качват равномерно през деветте месеца, а се добавят постепенно. Тоест има моменти, когато увеличението е значително, а други, когато е почти нулево.

В началото на бременността увеличението обикновено е много слабо: не повече от 1 или 2 килограма, тъй като въпреки факта, че органогенезата (формирането на органите на бебето) се случва през първия триместър, плодът все още е много малък. Освен това много жени през този период страдат от повръщане и гадене, така че дори могат да отслабнат с няколко килограма.

Напротив, има майки, които - въпреки типичните дискомфорти - започват да ядат повече, веднага щом разберат, че са бременни, някои по прекомерен начин и всяко „желание“ е добро оправдание да се отдадете. Най-лошото в случая е, че през повечето време те ядат храни с ниска хранителна стойност, но с високо съдържание на калории, което се превръща в ненужни килограми.

През втория и третия триместър е, когато увеличаването на теглото е наистина значително. Трябва да се има предвид, че през първите 20 гестационни седмици теглото на бебето е едва 500 грама, но през следващите 20 седмици теглото му се увеличава с 2,5 до 3 килограма.

Как се увеличава теглото през цялата бременност

  • До седмица 10: 65 грама на седмица
  • Между 10 и 20 седмици: 335 грама на седмица
  • От 20 до 30 седмица: 450 грама на седмица
  • От 30 седмица: 335 грама на седмица

Нито повече, нито по-малко

Контролът на теглото при консултации може да насърчи правилното хранително поведение. Много жени, осъзнаващи, че ще наддават на тегло, не могат да не мислят, че - кръг за кръг - по-добре кръг без глад, отколкото с глад. Така започва порочният цикъл на неадекватно хранене и наднормено тегло. И очевидно, колкото повече килограми сте натрупали по време на бременност, толкова повече ще струва да се отървете от тях след раждането.

В другата крайност, когато наддаването на тегло е ниско, растежът на плода може да бъде нарушен, с риск от раждане на бебе с ниско тегло. И не само това: недостатъчният калориен прием може също да повлияе на растежа и функцията на плацентата.

Следователно бъдещата майка трябва да се храни добре, като избира правилните храни в умерени количества и да дава приоритет на разнообразието и качеството. По този начин това не само ще бъде от полза за вашата фигура, но и - и много важно - ще избегне възможни и нежелани усложнения.

Не е лесно да се определи какво е "идеалното" увеличение на теглото, но като цяло се изчислява, че то не трябва да надвишава 12 до 14 килограма.

Колко още калории?

Диетата на здрав възрастен трябва да осигурява приблизително 2000 калории на ден. И докато те трябва да бъдат подсилени по време на бременност, увеличаването не трябва да надвишава допълнителни 300 калории на ден. Но освен количеството, когато се вземат предвид калориите, трябва да се вземе предвид и тяхното качество: не е същото да се консумират 300 калории алфахорес, които нямат хранителна стойност (празни калории), отколкото да се включат чрез плодове, зеленчуци или чаша обезмаслено мляко.

Ако искате да избегнете наднорменото тегло, по-добре е да изберете храни с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории, които осигуряват основните хранителни вещества, без да увреждат баланса.

Диетата е забранена

Въпреки че препоръката не е да наддавате наднормено тегло, това не означава, че трябва да правите диета. Бременността не е най-подходящото време за диета. Трябва да се има предвид, че много ограничената диета може да лиши бебето от хранителните вещества - протеини, въглехидрати и мазнини - необходими за растежа и развитието му.

От друга страна, жените, които са на диета, са склонни драстично да намалят консумацията на въглехидрати и много пъти дори не ядат четири пъти на ден. И двете ситуации причиняват по-голямо производство на кетонни тела (токсични вещества, получени от изгарянето на мазнини), което - поради тяхната токсичност - може да повлияе на здравето на бебето, особено на неговото развитие.

Съвет: д-р Марио Себастиани, акушер

Всички права са запазени за Now Mom ® 2020