Не са много упражненията, които ангажират всеки мускул в тялото, изгарят много калории и тонизират бързо корема.
За щастие лицевите опори са едно от онези движения, които осигуряват по-големи ползи, без да се налага да инвестирате много време, за да ги направите. Това всеобхватно упражнение укрепва сърцевината, горната част на тялото, квадрицепсите и ви кара да се чувствате така, сякаш сте работили с цялото си тяло само за няколко минути.
Ето 5 причини да правите лицеви опори всеки ден:
1.- Те укрепват горната част на тялото ви
Добавяйки повече повторения всеки ден, вие значително ще подобрите силата на горната част на тялото, без да се налага да вдигате тонове тегло. Лицевите опори ангажират гърдите и раменете, развивайки силна и дефинирана горна част на тялото.
2.- Те укрепват сърцевината ви
Въпреки че лицевите опори се считат за упражнение на горната част на тялото, всеки мускул в сърцевината е включен, ако се прави правилно: напречните хрускания и ректусът на корема работят усилено за стабилизиране на гръбначния стълб. Това помага за стягане и тонизиране на стомаха, без да е необходимо да се хрускате. Лицевото нагоре е отлично упражнение за корема.
3. - Те бързо увеличават енергията
Ако се чувствате мудни, опитайте с лицева опора, за да подобрите незабавно енергията. Това движение подобрява циркулацията и кара мозъка ви да работи по-ефективно.
4. - Увеличете костната маса
Костната маса намалява с възрастта, оставяйки костите чувствителни към фрактури. Упражненията с телесно тегло са от решаващо значение за поддържането на здрави кости. Тъй като лицевите опори укрепват големи мускулни групи като китки и лакти, рискът от нараняване ще бъде намален, тъй като поддържате тези части на тялото си здрави и във форма.
5. - Те увеличават скоростта на метаболизма
Ако работите по няколко мускулни групи едновременно, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв. Това увеличава скорост на метаболизма в тялото, като помага за насърчаване на загуба на тегло. Това е чудесна комбинация за подобряване на цялостния състав на тялото.
Можете да проверите тук за да видите как правилно да правите лицеви опори.