Според проучване увеличаването на часовете на сън при възрастни намалява приема на сладки храни.

води

Спането по-дълго всяка вечер е проста намеса в начина на живот, която може да помогне намаляване на приема на сладки храни и хранене като цяло по-здравословна диета, според проучване на "King's College London", Великобритания.

Рандомизираното контролирано проучване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене", анализира възможността за увеличаване на часовете за сън при възрастни които обикновено са спали по-малко от препоръчителния минимум седем часа за възрастни. Сънят е модифицируем рисков фактор за няколко състояния, като затлъстяване и сърдечно-метаболитни заболявания, като някои цифри предполагат, че над една трета от възрастните във Великобритания не получават достатъчно сън.

Учените проведоха пилотно разследване, което анализира въздействието на увеличаването на часовете за сън върху приема на хранителни вещества и те откриха, че удължаването на моделите на сън води до 10-грамово намаляване на приема на свободна захар в сравнение с базовите нива. Изследователите също така отбелязват тенденции за намаляване на общия прием на въглехидрати в групата за удължаване на съня.

Водещият изследовател д-р Уенди Хол от Департамента по хранителни науки отбелязва: "Фактът, че удължаването на часовете на сън доведе до намаляване на приема на свободни захари, Тоест, захарите, които производителите добавят към храната или тези, приготвени вкъщи, както и захарите в меда, сиропите и плодовите сокове, предполагат, че обикновената промяна в начина на живот наистина може да помогне. Хората да се хранят по-здравословно. "21-те участници назначен на групата за удължаване на съня, присъства на 45-минутна консултация за сън, за да удължи времето си в леглото с до 1,5 часа на нощ.

Продължителността и качеството на съня, важни за здравето

Всеки участник в групата за удължаване на съня получи списък с минимум четири навици за хигиена на съня подходящ за вашия начин на живот (като избягване на кофеин преди лягане, установяване на рутинна релаксация и не лягане твърде пълно или гладно) и препоръчително време за сън. През седемте дни след консултацията сензор за движение на китката измерва точно колко дълго спят участниците, както и времето, прекарано в леглото, преди да заспят. Освен това те съобщават за дневния си прием на храна.

Осемдесет и шест процента от тези, които са получили съвети за съня, са увеличили времето, прекарано в леглото, а половината са увеличили продължителността на съня (от 52 минути на почти 90 минути). Три участника постигнаха средно седмично в рамките на препоръчаните седем до девет часа и не бяха наблюдавани значителни разлики в контролната група. Данните също така предполагат, че този продължителен сън може да е бил с по-ниско качество от контролната група и изследователите смятат, че може да е необходим период на приспособяване към всяка нова рутина.

"Продължителността и качеството на съня е зона на нарастваща загриженост за общественото здраве и е определена като рисков фактор за различни състояния. Ние показахме, че навиците за сън могат да се променят относително лесно при здрави възрастни, като се използва персонализиран подход ", казва водещият изследовател Хая Ал Хатиб от Департамента по хранителни науки в Кингс Колидж. Тя добавя:" Нашите резултати те също така предполагат, че увеличаването на времето в легло за около час може да доведе до по-здравословен избор на храна. Това допълнително засилва връзката между краткия сън и диетите с по-лошо качество. което вече е било наблюдавано в предишни проучвания. "„ Надяваме се да проучим това откритие допълнително с по-дългосрочни проучвания, изследващи приема на хранителни вещества и продължаващо придържане към поведението, удължаващо съня, по-подробно, особено при популации с риск от затлъстяване или сърдечно-съдови заболявания ", заключава.