от д-р Алберто Кирантес Ернандес

отслабнете

"Cocina de Cuba" публикува - за седмични дажби -, ястия, интервюта с готвачи, рецензии за ресторанти и национални рецепти. Мнозина казват, че любовта влиза през кухнята, в Куба можем да се уверим, че тя също се готви с любов. Наслади се!

Здравословна диета с остатъци от редуциращи килограми рецепти.

Балансираната диета, съставена от здравословни храни, позволява на тялото да поддържа оптимално здраве и да функционира правилно. Ако освен това калориите се контролират чрез поглъщането им и разходите им са адекватни чрез упражнения, здравословното тегло е гарантирано.

За постигането на тази прекрасна цел е изключително важно да се разчита на храни, способни да подобрят правилното функциониране на тялото и да избегнат заболявания, свързани с лоша диета, като затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми или рак.

ДОБРИТЕ СЪВЕТИ ТРЯБВА ДА СЕ ИЗЧУКАТ

Добрата диета трябва да бъде част от здравословния начин на живот. То трябва да е богато на храни от растителен произход и фибри. В същото време трябва да има ниско съдържание на мазнини от животински произход, захар, рафинирани храни и висококалорични продукти.

За да се направи балансирана диета, трябва да се включват поне две порции зеленчуци всеки ден, една на обяд и една на вечеря; 2 до 3 порции плодове; 2 до 3 порции протеинови храни на основата на месо, риба, птици и яйца, за предпочитане нискомаслени; пълнозърнести храни, като тестени изделия, ориз или пълнозърнест хляб, както и бобови растения.

Трябва да се избягват храни като захар, бонбони, богати на захар, сладки напитки, сладкарски изделия и сладкиши, полуфабрикати и излишни алкохолни напитки, тъй като те също са богати на калории. Подсладете на основата на подсладители.

ЗНАЕТЕ ЛИ КАК ДА РАЗПРЕДЕЛИТЕ ХРАНИТЕ ПРЕЗ ДЕНЯ?

Храната трябва да се разпределя пропорционално на 5 или 6 хранения през целия ден: закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска, обяд и лека вечеря преди лягане.

С този начин на разпределение на приема се облагодетелства самоконтролът на консумацията на храна и безпокойството за храната. Той също така разпределя приема на калории равномерно през целия ден.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ ВЪВ ВСЯКАКВА ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Няма изследвания, които да показват задоволително и трайно намаляване на телесното тегло при пропускане на хранене. Въпреки че една от основите на всяка нискокалорична диета за контрол на телесното тегло е да се намали приема на калории, не се препоръчва при никакви обстоятелства да се пропускат храненията, за да се постигне това.

Другият елемент е увеличаване на калорийните разходи чрез системно практикуване на физически упражнения според телесното тегло, възрастта и здравето на всеки човек.

Прескачането на ястия благоприятства глада преди следващото и следователно накрая хапе и яде някаква не препоръчвана храна. Например, когато не ядем вечеря, на следващата сутрин има много апетит; липсата на лека закуска ви прави много гладни преди вечеря. Следователно накрая ще хапнем нещо преди вечеря или ще закусим много повече от обичайното на следващата сутрин, като преобърнем посочения по-горе здравословен план с главата надолу.

АСОЦИАЦИЯ ЗА УСПЕХ

Комбинирането на добър кулинарен вкус със здравословни, но апетитни рецепти в храната е ключът към поддържането на адекватно тегло и здраве, независимо от изживените години или ежедневните дейности.

Дори да се налага да приемаме храна с нас, за да се храним извън дома, избягвайки лошото ранчо, предлагано в трапезариите, кафенетата и много ресторанти навсякъде по света, инвестираме в задача с увеличени ползи.

Не се колебайте и започнете сега. Отлагането или отлагането на полезни действия за нас само дава загуби и никаква печалба.

ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

С тези рецепти можете да ядете любимата си храна, без да напълнявате. Тайната е да ядете тези ястия умерено и да зачитате начина на приготвяне, който е подробно описан във всяка рецепта.

Турция гърди кюфтета

Това е една от рецептите, които се предават от поколение на поколение. Вашата тайна? Вкусно ястие и да има идеално тегло. Прави 4 порции.

Състав:

- 1 килограм (500 грама) варена пуешка кайма от кайма, смляна у дома

- 4 чаени лъжички сух и смлян пълнозърнест хляб

- 2 супени лъжици зехтин, за предпочитане екстра върджин

- 1 средна глава лук

- 2 скилидки чесън

- 1 червен пипер чили

- Черен пипер на вкус

подготовка:

- Смесете каймата, яйцето, смления хляб, половината ситно нарязан пипер и подправете с чушката.

- Направете кюфтетата по ваш вкус.

- Загрейте олиото и запечете кюфтетата, за да ги запечатате.

- За соса разбийте половин пипер с лука и чесъна.

- Подправете с щипка сол и черен пипер.

- Добавете соса към кюфтетата.

- Варете всичко 5 или 10 минути.

Така че, ако искате да сте здрави и слаби, вземете си бележка и пригответе това ястие. Вкусно е и скоро ще стане редовно във вашето меню.

ТОСТ С БРОКОЛИ И БЪРЗАНИ ЯЙЦА

Нищо по-добро от добра закуска, за да започнете деня с енергия и по-специално тази рецепта ще ви засити дълго време. Приготвянето му ще ви отнеме само 5 или 10 минути и ще имате питателно ястие, нискокалорично и с високо съдържание на фибри и протеини с най-добро качество.

подготовка:

- Нарежете чаша броколи на ситно и го варете няколко минути в тиган с малко зехтин.

- В отделна купа поставете 2 разбити яйца, разбъркайте добре с броколите и подправете с щипка копър.

- Изсипете този препарат в тигана и гответе около 3 минути.

- Обърнете омлета и гответе още малко до готовност.

- Сервирайте с 2 пълнозърнести препечени филийки и половин чаша обезмаслено мляко, подсладено с подсладители.

ПЛОДОВЕ БАНАНА С ШОКОЛАД

Кой каза, че десертите не съществуват в здравословното готвене? Тази рецепта ще ви помогне да изгаряте калории и да ядете по-малко, благодарение на високото съдържание на сложни въглехидрати и предлагането на добри мазнини. За да го направите, ще ви е необходима микровълнова фурна.

- Минимум 70% тъмен шоколад

- 2 зрели плодови банана

- Подсладител на вкус, ако желаете

Подготовка:

- Поставете 2 супени лъжици 70% чипс тъмен шоколад в стъклен съд и го загрейте за 1 минута при 100 процента микровълнова фурна. Шоколадът трябва да е добре разтопен. Ако желаете, можете да го подсладите със стевия или сукралоза (устойчиви на топлина, тъй като поддържат сладкия си вкус).

- Нарежете зрял плодов банан на парчета и ги потопете в шоколада.

- Отпуснете се без вина, когато имате сладка, здравословна закуска.

ТРОПИЧНА САЛАТА ОТ ПЛОДОВЕ

Портокалът е един от най-препоръчителните плодове за изгаряне на мазнини и има силата да ви накара да се почувствате бързо доволни, защото съдържа много вода.

Тази плодова салата, комбинирана с омлета във втората рецепта, е отличен вариант като здравословна вечеря и много подходяща за отслабване. Прави 2 порции

Състав:

- 2 средно сладки портокала

- 2 зрели плодови банана

- листа от прясна мента на вкус

подготовка:

- Пригответе 2 чаши студени портокалови парчета без кората, разбийте половината без семената и запазете 1/2 чаша от това смути.

- В средна купа смесете останалите парчета, разбития портокал, супена лъжица накълцана прясна мента, чаша мед и зрял банан, нарязани на малки парченца.

- Разбъркайте внимателно, докато бананите са добре покрити със сместа.

Яжте го веднага за вечеря или съхранявайте в хладилника, докато дойде време за сервиране.

Още от Кухня на Куба

  • Рецепти за високоефективни спортисти
  • Рецепти и съвети за възрастни хора
  • Кулинария за възрастни хора с деменция
  • Рецепти за готвене на страдащи от алергия
  • Рецепти за готвене за спортисти
  • Рецепти за чираци
  • Най-добрите рецепти за борба със запека
  • Здравословни рецепти за диабетици
  • Пациенти с камъни в бъбреците и правилното им хранене
  • Идеална диета за пациенти със синдром на придобита имунна недостатъчност
  • 1
  • две
  • 3
  • 4
  • 5
  • »

Здравейте! Без съмнение изпълнението на здравословен или балансиран хранителен план е от съществено значение за отслабването, но бих искал да споделя с вас идеята да правите диета с лимонена вода, тъй като това е лесна диета за спазване, макар и строга, ефективно, тъй като това ще бъде от голяма помощ за пречистване на черния дроб и по този начин ще ускори метаболизма, за да изгори по-голямо количество калории за по-кратък период от време. Това не само ще ни позволи да отслабнем, но и ще отслабнем, тъй като ще можем да елиминираме онази висцерална мазнина, която представлява реален риск за нашето здраве, освен че представлява проблем с нашата естетика. По този начин постигаме и нещо като премахване на корема.

Влезте в този сайт, защото е за хора в Куба, от кога в Куба сладък портокал не се вижда. и когато заплатите бяха повишени, за да може да има микровълнови печки. това е за кубинци или чужденци, пребиваващи в Куба.

Но скъпа, ако правиш същото нещо, което д-р Кирантес изяснява. Правете дължимото, доколкото е възможно. Не става въпрос за 100 или нищо. Малко по малко се изкачвате доколкото е възможно в здравословното хранене. Това, което казахте, е добре, без боклуци. И да, много упражнения всеки ден, но според възрастта и здравословното състояние.

Наистина е почти невъзможно, ако не и невъзможно да се спазва тази диета, в моя случай правя упражнения, коремни преси точно и у дома и намалявам дажбата на храната, тоест ям всичко, но в умерени количества и се ограничавам много за ядене на сладкиши, сладолед, спагети, наред с други дрънкулки ги ям, но веднъж месечно е достатъчно и досега съм постигал резултати, в началото е трудно, но свикнах. диети с всичко, което се казва в тази статия, няма трудолюбив джоб, който може да издържи, и не само, че те издържат, това не е достатъчно, накратко, според мен диетата е упражнения, регулиране на хранителните дажби и по-малко хранене хранителни боклуци между храненията, о, и много воля.

Марсел, който знае, че поддържам най-доброто здраве и фигура, която не говори. Но точно аз правя обратното на това, което съветвате. Приятелю, много грешиш.

Уважаеми г-н Марсел, забелязваме, че сте много объркани. Казвате, че „Консумацията на животински мазнини е здравословна и тези диети с ниско съдържание на мазнини са вредни за здравето и загубата на тегло.“ Но за кое животно имате предвид? Рибата и домашните птици са добри. Червеното месо, подкрепено от съвременната наука, съдържа наситени мазнини с всички неприятни последици. Морски дарове и черен дроб, богати на холестерол. От тлъстината, сър, изяснете, само необходимото. Говори се за ограничаване на излишъците поради високото съдържание на калории. Разбира се, ежедневната храна трябва да бъде разделена. Ако пропуснете някоя от тях, тогава от глад бихте яли твърде много. Накратко, би било дълго да се детайлизират объркванията им. Дебатът е здравословен, но когато има яснота на идеите и солидни знания. Прочетете по-често този раздел за такова качествено хранене.

Здравейте, бих искал да знам някъде за чат

Lic.Ritica. Уважителният дебат носи напредък. Не мисля, че г-н Марсел е объркан. Прочетох вашия блог и присъствах на вашите лекции в музея. Между другото, скоро ще се проведе нов цикъл. Извършените анализи са много интересни и преди всичко те винаги се подкрепят от скорошни научни статии. Въпреки че неговите доказателства се основават и на древни изследвания, които са били скрити или по-скоро не разкрити правилно. Не забравяйте, че голяма част от информацията, която днес се публикува или разкрива по-лесно, се облагодетелства от големите бизнес интереси, като например индустрията за производство на храни.

Скъпа Летисия: Каня ви в моя блог http://saludevolutivasite.wordpress.com/ Имам и отлично здраве, добра фигура и тренирам. И това е яденето на растения и животни два пъти на ден. Без захар или преработени. Поздравления

Уважаеми лиценз Ритика: Предоставих ви научните доказателства относно моя коментар. Ако имате някакви въпроси, все пак ви каня да прочетете моя блог: http://saludevolutivasite.wordpress.com/Saludos

Консумацията на животински мазнини е здравословна и тези диети с ниско съдържание на мазнини са вредни за здравето и загубата на тегло. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16391215. jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=377969. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1212914. http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202339. Яденето шест пъти на ден не е добър съвет, а това, което наистина има значение, е общият енергиен баланс в края на деня, в допълнение към това се вижда, че яденето на малко 1 или 2, но големи хранения на ден има своите предимства. http://cancerres.aacrjournals.org/content/52/13/3589.short. http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF00051916. Пропускането на хранене от време на време е полезно за здравето, тъй като периодите на гладно могат да възстановят много метаболитни процеси. www.pnas.org/content/100/10/6216.full.pdf. Мисля, че на храната трябва да се гледа от еволюционна гледна точка, тъй като напротив могат да се допуснат много грешки, които не са разрушени от научна гледна точка. Поздравления. Марсел

Скъпа скъпа: Много причини могат да затруднят стопроцентово поддържането на здравословна диета или начин на живот. Те могат да бъдат икономически причини, работа, пътуване, митници, преместване, съжителство и т.н. Но не всичко в живота може да бъде сто процента. Когато битката е спечелена на 30, 40, 50 или 70 процента, тя вече се печели или започва да се печели. Важното е да започнете и както се казва „вземете играта на въпроса. Който започне нещо, може да постигне тотален успех. Който никога не започне, вече е загубил битката преди да започне. Моите привързаности, Dr. Киранти

Коментарът ви е много добър, но колко труден за изпълнение, първо имаме плодове и салати понякога, зехтинът е доста скъп, можете да си купите копче, но нищо друго, прочетох всички статии и знам, че съветът е за ползата от нашето здраве, но наистина има неща, които не можем да следваме, интегралните продукти се губят, те не покриват нуждите и други продукти, до които почти никога нямаме достъп, ние ще се опитаме да следваме Вашите съвети с каквото и да имаме в ръка, но отново много благодаря.