Все повече хора се насърчават да бягат, както в техния квартал, така и в популярни състезания и дори маратони, независимо дали току-що сте започнали или ако сте участвали в състезания и се наслаждавате на бягане, ти трябва яжте правилно, за да подобрите представянето си и да избегнете нараняване.

iconica

Това, което ядете, ще повлияе на ефективността ви, следователно ако не изберете правилно какво да включите в диетата си, поемате риска страдащи от хранителни дефицити които вредят както на вашето здраве, така и на вашия напредък.

Когато правим физически упражнения, тялото ни се нуждае от допълнителна енергия и хранителни вещества, за да отговори на нуждите, които предполага такава дейност, така че трябва да адаптираме диетата си към тези нови нужди и към целите си.

БЕГАШ ЛИ ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА ТЕЗИ ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪКИ

[1] ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ

Има ли основен източник на енергия и ние помагат за попълване на гликоген вече възстановете се след тренировка. Има два вида въглехидрати:

  • Прости въглехидрати:Бърз и директен източник на енергия За тялото този тип хидрати са интересни, когато по време на тренировка или продължителни състезания незабавно възстановява глюкозата, която изразходваме по време на спортна практика.
  • Сложни въглехидрати: Основно присъстващи в пълнозърнести храни и бобови растения, те са тези, които трябва да включваме в ежедневието си, тъй като бавно се абсорбират, допринася за по-голямо чувство на ситост и избягване на пиковете на кръвната захар след хранене. В допълнение, този вид въглехидрати ни осигуряват по-голямо количество витамини, минерали и фибри, което ще ни помогне да избегнем недостатъци.

[2] ПРОТЕИНИ

Протеините са от съществено значение за избягвайте загубата на мускулна маса и поддържат телесните тъкани и възстановете се от наранявания. Ето защо е жизненоважно да ги включим в диетата си, ако искаме представянето ни да бъде адекватно.

Къде ги намираме? В храни от животински произход като месо, риба, яйца и млечни продукти, но също и в бобови растения.

Консумацията на протеинови добавки не е необходима, ако като се храним добре, отговаряме на индивидуалните ни изисквания. Не забравяйте, че повече не винаги е равносилно на по-добро.

[3] КОНСУМАЦИЯТА НА МАЗНИНИ

Мазнините са източник на енергия и витамини (A, D, E и K) за нашето тяло. Затова трябва да ги включим в диетата си, за да избегнем дефицит на хранителни вещества. Но не трябва да консумираме никакъв вид мазнини, трябва да избираме здравословни мазнини като мононенаситените от авокадо и зехтин, или полиненаситените от ядки, семена или мазна риба. Винаги избягвайте пържени храни и ултрапреработени храни пълна с некачествени мазнини, които увреждат здравето ни и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

[4] ХИДРАЦИЯ

Хидратацията при бегачите е от съществено значение, трябва да хидратираме правилно през целия ден в зависимост от нашите нужди, а също така трябва да гарантираме, че че заместваме добре течностите, които губим с потта по време и след състезания и тренировки, пиене равномерно по време на физическа активност и избягване на преовлажняване.

При продължителни състезания или в много гореща среда е интересно, че напитката също допринася електролити, Тъй като загубите се случват от потта и ако не ги заменим, това би причинило проблеми в работата ни и, което е още по-важно, за нашето здраве.

ТРЯБВА ЛИ ПОМОЩ С ВАШАТА ДИЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВАШИТЕ СПОРТНИ ЕФЕКТИВНОСТИ? ИЗИСКАЙТЕ НАЗНАЧЕНИЕ С НАШИЯ ХРАНИТЕЛ

Ако имате нужда от помощ с вашата диета, отидете на нашата спортен диетолог: