Какво е?

Карнитинът е съединение, синтезирано в черния дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин. Можете също така да получите карнитин от хранителни източници, като месо и соя. Карнитинът се предлага в две форми, D-карнитин и L-карнитин, но само L-карнитинът е биологично активен и се намира в храната.

Също така

Като добавка можете да го видите в списъка на етикетите като L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Това са подобни форми на карнитин и имат подобна ефикасност. Също така е възможно да се намери друга популярна форма на L-карнитин в добавка, като ацетил-L-карнитин, известен също като ацетил карнитин или ALCAR.

Как работи

По време на тренировка и ежедневна активност мастната тъкан отделя мазнини под формата на мастни киселини, които да се използват за енергия. Тези мастни киселини обаче не могат да преминат през митохондриалните мембрани без помощ.

Тук идва L-карнитинът. Той играе критична роля в производството на енергия, като транспортира мазнини, особено мастни киселини с дълга верига, в митохондриите, като по този начин те могат да бъдат окислени за енергия. Освен това улеснява транспортирането на междинни токсични съединения от тази клетъчна органела, предотвратявайки тяхното натрупване.

Предвид тези ключови функции, L-карнитинът е по-концентриран в тъканите, които използват мастни киселини като основно гориво, като скелет и сърдечен мускул.

От своя страна ацетил-L-карнитинът може да се намери в цялата централна нервна система. В допълнение към осигуряването на L-карнитин, тази форма осигурява ацетилови групи, които позволяват на съединението да премине през кръвно-мозъчната бариера и може да се използва за производството на ацетилхолин, важен невротрансмитер за функцията на паметта.

Предимства за спортни постижения и състав на тялото

Като ключов елемент в метаболизма на мазнините, L-карнитинът се използва широко като добавка за изгаряне на мазнини. Полезен е по време на периоди на пълнене, като помага за ограничаване на натрупването на мазнини, като същевременно изгражда мускули.

Интересното е, че L-карнитин не само транспортира мазнини до вашите клетъчни стълбове, особено по време на интензивни упражнения, но също така помага да подобрите атлетичните си постижения. Чрез увеличаване на изгарянето на мазнини, L-карнитинът помага да се поддържа мускулен гликоген, повишава нивата на креатин фосфат, един от основните градивни елементи на АТФ, и увеличава способността да се противопоставя на умората.

Освен това, L-карнитинът може да подобри притока на кръв към мускулите, което означава, че повече хранителни вещества отиват там, където са необходими. Това насърчава производството на енергия по време на тренировка, както и подобрява възстановяването на мускулите след тренировка.

Ацетил-L-карнитинът от своя страна може допълнително да подобри спортните постижения, като подобри вашите когнитивни способности, като повишаване на бдителността, подобряване на вниманието, паметта и способността за учене.

Доза и точното време за приемане на L-карнитин

Общата препоръчителна дневна доза за L-карнитин е между 500 и 3000 mg.

Едно от най-добрите времена за приемане на L-карнитин е след тренировка, заедно с богатото на въглехидрати хранене след тренировка. Можете също така да го приемате с всяко друго хранене, богато на протеини и въглехидрати, като закуска или закуска преди тренировка.

Ако искате да комбинирате своя L-карнитин с други съставки за изгаряне на мазнини между храненията, ацетил-L-карнитинът трябва да бъде вашият избор, тъй като той се усвоява по-лесно при липса на храна.

Една стратегия, която можете да използвате, е да приемате ацетил-L-карнитин с други горелки на мазнини при липса на храна, между храненията и да приемате L-карнитин или L-карнитин L-тартарат с хранене след тренировка. Общата консумация не трябва да надвишава 3g на ден.

Щракнете тук, ако искате да научите повече за L-карнитин