Проучване на Лондонското училище по икономика гарантира, че ползите се увеличават в случай на жени над 50 години

Във време, когато модата за усилено бягане и изпотяване с педали във фитнес кабините („въртене“) нараства, изследванията на Лондонското училище по икономика изненадват, като уверяват, че ходенето в продължение на половин час пет дни в седмицата ви кара да отслабвате повече от бягането, колоездене или ходене на фитнес. Честите проходилки спускат един размер дрехи под средния и това помага за предотвратяване на холестерол, инфаркти, диабет и високо кръвно налягане. Също така, добрата разходка повдига настроението ви. Ползите са особено очевидни при жени над 50 години с ниски доходи.

повече

Не работи, да, всякакъв вид разходка. Трябва да вървите бързо, докато не се изпотите, „с темпо, което ви позволява да говорите, но не и да пеете“, обясняват експертите. Те съветват да не излизате на разходка до два часа след обилно хранене. Напротив, ако не сте обядвали, препоръчват първо да имате парче плод, например банан. Също така трябва да пиете вода, ако разходката продължава повече от 30 минути и преминавате от по-малко на повече, така че мускулите да се затоплят.

Затлъстяване, епидемия

Както на целия Запад, така и в Обединеното кралство затлъстяването нараства, като всеки пети британец вече е класифициран като такъв. Общественото здраве препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути седмично умерени или умерено интензивни упражнения. Но 80% от британското население не следва този модел. Лондонското училище по икономика счита, че разходите за държавата за тази пасивност са 1400 милиона евро годишно.

„Затлъстяването е епидемия и най-евтиният начин за справяне с него е хората да ходят“, обобщава авторът на изследването д-р Грейс Лордан, експерт по връзката между здравето и икономиката. По негово мнение фокусирането върху насърчаването на физическата активност е по-малко противоречиво за правителството от другите мерки, „тъй като няма да действа срещу лобитата в индустрията, както се случва при други видове политики, като например данъци върху захарта или данъци. Мерки срещу диети с нездравословна храна. ». И дори предлага лозунг за кампанията: „Всяка стъпка има значение“.

Истината е, че британците предприемат доста малко стъпки: 4000 на ден при 9 650 за швейцарците и 7168 за японците, най-дългата в света. Американците също не са проходилки: 5000 стъпки на ден. 30-минутна разходка е около 3000 стъпки и средно покрива 2,4 километра.

Според британско изследване, което събира полеви данни в Англия от 1999 до 2012 г., мъжете, които ходят пет дни в седмицата по половин час, губят една единица телесна маса, а жените - 1,8 единици.

Редовното ходене с добро темпо в продължение на половин час пет дни в седмицата ви кара да отслабнете повече, отколкото да бягате, танцувате, карате колело, ходите на фитнес или играете футбол, ръгби, тенис или скуош. Защо? Изследователите намекват за факта, че работата при ходене е постоянна, няма спирки, а също така посочват, че ходенето е естествено за човека, "което той винаги е правил в продължение на четири милиона години".

Предишни проучвания вече подчертаваха ползите от ходенето. Медицинското списание The Lancet гарантира, че 2000 стъпки с умерена скорост (20 минути на ден) намаляват възможността за инфаркт с 8% при рисковите групи. С 40 минути те твърдят, че ефектът е еквивалентен на този на хапчетата, които намаляват холестерола. От своя страна Националният здравен институт на САЩ поддържа, че 6000 стъпки на ден предпазват от остеопороза на коляното.

Повече информация на www.abc.es

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства