Разследване на Лондонско училище по икономика изненади, като се гарантира, че разходка половин час пет дни в седмицата отслабнете повече от бягането, карането на колело или отидете на фитнес.

бягането

Освен това хората, които ходят често, изпускат един размер дрехи в сравнение със средния. Разходката също помага предотвратяват холестерола, инфарктите, диабета и високото кръвно налягане. Ако това не беше достатъчно, добрата разходка повдига настроението ви.

The Ползи са особено видимо при жени над 50 години с ниски доходи.

За да бъдете ефективни, трябва да ходите с бързо темпо, докато не се изпотите. Ритъмът трябва да е такъв, че да ви позволява да говорите, но не и да пеете. Нито трябва да ходите след голямо хранене, трябва да изчакате да се смила. Напротив, ако не сте обядвали, препоръчват първо да имате парче плод, например банан.

Ако ще ходите повече от 30 минути, препоръчително е да започнете с ниско темпо и да увеличавате, така че мускулите да започнат да се затоплят. Също така е препоръчително да пиете вода, за да останете хидратирани.

„Затлъстяването е епидемия и най-евтиният начин за справяне с него е хората да ходят“, обобщава авторът на изследването д-р. Грейс лордан, експерт по връзката между здравето и икономиката.

Британците вървят малко: 4000 стъпки на ден, при 9 650 за швейцарците и 7168 за японците, най-дългата в света. Американците също не са добри проходилки: Средно 5000 стъпки на ден. A 30 минути пеша е около 3000 стъпки и изминава средно 2,4 километра.

Изследователите намекват за ефективността на ходенето, тъй като работата при ходене е постоянна, няма спирки и те също така посочват, че ходенето е естествено за хората, "което те винаги са правили в продължение на четири милиона години". Ходенето е здравословно, тъй като не предполага a голямо въздействие за ставите.

Има повече положителни данни, за да започнем да ходим, ако вече не го правим.

Националният здравен институт на САЩ заявява, че 6000 стъпки на ден предпазват от остеопороза на коляното. От своя страна, медицинското списание The Lancet гарантира, че 2000 стъпки с умерена скорост (20 минути на ден) намаляване на възможността от инфаркт с 8% в рискови групи. С 40 минути те твърдят, че ефектът е еквивалентен на този на хапчетата, които намаляват холестерола.