Скачането на въже е a забавна и мощна кардио тренировка, идеален за увеличаване на физическата устойчивост. От съществено значение е за спортистите в бокса, бойните изкуства и други спортни дисциплини, които използват този метод, за да обуславят и издигнете спортистите на по-състезателно ниво.

Във всички физически тренировки, процедури, форми и техники са необходими за укрепване на спортистите и виждането на положителни резултати от такива тренировки бързо и скачането на въже е най-бързият начин да ги постигнете.

И не си мислете, че ви лъжем, продължавай да четеш! ще бъдете изумени от това, което можете да направите.

Знайте съдържанието на страницата

Какви са различните видове въжени скокове?

Има различни варианти, техники и модалности, които се практикуват при скачане на въжета, за да се увеличат уменията и трудността при това упражнение. Те могат да се изпълняват по двойки, групи или индивидуално.

Тук ще ви покажем 9 от различните видове въже за скачане индивидуално и ние ще обясним дефиницията му, за да ви накара да увеличите сърдечната честота.

вида
Научете видовете индивидуални скокове с въже и станете шампион по прескачане на въже

1. Основен скок в обратна посока или скок в обратна посока

Обратният скок се извършва чрез поставяне на въжето на върха на краката, преминаващо през въжето за скок над главата назад, имайки предвид, че трябва да скачате, когато въжето се приближи до петите ви.

2. Скачане на въже от една страна на друга

Този скок се опитва да прескочи от едната страна на другата, докато завърта цикъла, този тип скок е като основен, но това ви принуждава да преминете от една точка в друга.

  • Неплъзгаща се мека дръжка с мемори пяна: изградена с дръжки.
  • Без заплитане регулируем стоманен кабел с PVC покритие: регулаторът на.
  • Премиум бърз сачмен лагер: Висококачествен въртящ се лагер.

3. Скачане на въже с един крак

Скокът с единия крак изглежда прост, но има своята трудност, състои се в скачане на единия крак и след това превключване на другия.

Тренирайте всеки ден с различните начини за скачане на въже и овладейте бързо скачащо въже.

4. Крикове за скачане на въже

Изпълнете основни скокове и когато се почувствате готови, започнете да поставяте единия крак напред, а след това другия, трябва да го изпълните последователно напредвайки десния крак и след това левия едновременно.

  • 💪 【ПО-ВИСОКА СКОРОСТ】 -Нашето въже за скачане използва ново.
  • 【ДОПЪЛНИТЕЛНО ВЪЖЕ】 - ние предлагаме допълнително въже, което да задоволи.
  • 💪 【ЛЕСНО ЗА НОСЕНЕ】 -След закупуване на нашите продукти ， Не само.

5. Скачане на въже или скок с тръс

Този скок се състои от джогинг на място, редуване на двата крака, докато се изпълнява движението на въжето, коленете трябва да надвишават бедрата докато върхът на краката докосва земята един по един.

Ако вдигнете коленете си до максимум, ще увеличите трудността на упражнението, ще забележите как вашата устойчивост и мобилност се подобряват, като го правите постоянно. Този хмел също може да бъде наречен скачащо въже редуващи се крака.

Професионално въже, използвано за скачане на въже в скоростни спортове като CrossFit.

6. Criss-Cross скок или кръст с въже

Става въпрос за създаване на ръце, кръстосани възможно най-широко, за да оформите същото пространство, както ако изпълнявате нормален скок, по този начин можете да скочите, без да се препъвате през въжето. Докато краката скачат заедно малко по-нагоре.

7. Двойно или двойно долно въже за скачане

Състои се от преминаване на въжето два пъти под краката ви при всеки скок, като в същото време китките трябва да се въртят по-бързо. Под формата на двоен скок на въже се работи скорост и следователно дs едно от най-популярните упражнения в състезания по скачане на въже Crossfit.

Бързи въжета, използвани за изпълнение на двойни или тройни скокове на въжета.

Кросфит въжетата за скок са идеални за тези състезания, тъй като спомагат за намаляване на мускулната умора по време на двойни скокове с въжето.

8. Въже за троен скок

По същия начин, както при двойния скок, това се състои от прекарайте въжето три пъти под краката си, с леко свити крака и увеличаващи още повече скоростта в китките. Това въже за скачане е идеално за вас, за да увеличите скоростта и координацията си.

  • Свободно регулируема: Чрез регулатора за дължина на струната вътре.
  • Бърз и усъвършенстван сачмен лагер: Бързият и усъвършенстван сачмен лагер.
  • Леко и преносимо: Лекото въже за скок е оборудвано с чанта.

9. Двойно въже за скок с Criss-Cross

Това се състои в извършване на два завъртания на въжето в един и същ скок, последвано от широко кръстосване на ръцете. Тази комбинация ще ви направи много забавно и предизвикателно, също звукът, който ще се чуе, ще бъде като епична битка във въздуха.

Комбинирайте различните скокове с въжета в рутинна тренировка

Вече знаете всички основни скокове, които се изпълняват с въжето, сега ги комбинирайте и създайте тренировъчната си рутина. Опитайте се първо да овладеете модалностите на скачащото въже, така че да ги включите в ежедневието си. Тук ви показваме един основна рутинна тренировка С какво можете да свикнете?.

Преди да скочите, разтегнете се за няколко минути и започнете да скачате, както следва:

  • 30 секунди или около 30 скока от основния скок
  • 15 секунди почивка
  • 30 секунди или 30 скока от скока от страна на страна
  • 15 секунди почивка
  • 30 секунди или 30 скачащи крикове
  • 15 секунди почивка
  • 30 секунди 0 30 скока с обърнато въже
  • 15 секунди почивка
  • 30 секунди 0 30 скока на цикъл за джогинг
  • 15 секунди почивка
  • 10 скока на цикъла на единия крак, след това още 10 на другия крак
  • 15 секунди почивка.

Следвайте тази основна рутина, така че да овладеете скоковете, рутината трябва да се повтори 4 до 5 пъти, за да направите приблизително 15 минути тренировки. С напредването си увеличавайте времето за скок, докато не направите 1 минута скок за всеки вид скок. Тренирайте всеки ден различните начини за скачане на въже и овладейте бързо техниката си. Започнете да скачате!

  • ЗАЩО се нуждаете от Beast Jump - Jumping е невероятна кардио тренировка.
  • КАКВО прави Beast Rope - нашият здрав, лек, издръжлив и гъвкав дизайн.
  • ЗА КОЙ е скачащото въже на звяра - Всеки, който иска да подобри фитнеса си или.

Как да изпълняваме различните видове скачания с въжета?

Препоръчително е преди да започнете някои от тези видове скокове трябва да сте добре запознати с основния скок и да го овладеете на сто процента, по този начин другите варианти ще бъдат по-лесни за изпълнение. В следващото видео ви показваме как да изпълнявате тези скокове, както и някои по-напреднали.

Наистина е впечатляващо всички упражнения, които могат да се правят с обикновено въже за скачане,

Стремете се и овладейте всеки от тях!

Други форми, стилове и варианти на скачащо въже

Има няколко начина за прескачане на въже, някои по-трудни, при които a по-голям контрол на въжето, други са просто по-прости, които всеки начинаещ може бързо да овладее.

В следващото видео ще ви покажем повече от 20 начина и средства за прескачане на въже, някои вече споменати по-горе, а други не. Насладете му се и се научете.

Трябва да се отбележи, че упражнението във видеото, което показва скачането на петите не е силно препоръчително Тъй като трябва да бъдете много внимателни при рязко падане върху тях, това може да причини наранявания на кръста, коленете и глезените. По-добре кацнете върху топките на краката си. Работете ден за ден с въжето си и му се наслаждавайте.

Непрекъснато практикувайте различните начини за скачане на въже

В тази статия ви показахме някои от многото форми и видове съществуващи скокове с въжета и заслужава да се спомене, че те могат да се извършват и от деца с наблюдение от възрастни.

Препоръчваме ви да практикувате тези различни начини за скачане на въже всеки ден.

Ще бъде много забавно и предизвикателно успяват да усвоят всички варианти, споменати тук. Тъй като придобивате плавност в техниките и стиловете за скачане, ще се чувствате по-мотивирани в изучаването на нови начини да тренирате с вашето въже за скачане.

Тренирайте и тренирайте непрекъснато, за да поддържате форма, направете въжето си за скачане част от вашия начин на живот. Дайте всичко на тренировките си, Бъдете шампион с прескачане на въже или скачане на въже!