Лечението на по-ниски триглицериди включва:

препоръчителното

1. Отслабнете

Като цяло, когато отслабнете, нивата на триглицеридите се понижават. Съвети за отслабване тук

2. Контролирайте приема на въглехидрати и захар

Важно е да се намали количеството консумирани въглехидрати, особено тези, приготвени с рафинирани зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни), картофи и брашнени зеленчуци; за предпочитане да изберат изчерпателните опции.

Също така, яжте по-малко захар и храни, които съдържат захар, включително: сладък хляб, сладолед, сладкиши, газирани напитки със захар, сладки кремове, плодови сокове и др.

Препоръчително е да замените захарта с изкуствен подсладител.

Храни, които трябва да избягвате или намалявате, за да намалите триглицеридите си

3. Намалете консумацията на алкохол


Някои хора имат по-голяма вероятност алкохолът да увеличи производството на триглицериди в черния дроб.

Консумирането на повече от една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже може значително да повиши нивото на триглицеридите в кръвта.

4. Намалете консумацията на общи и наситени мазнини

Изберете вашите калории от мазнини разумно:

Важно е количеството консумирани мазнини да бъде сведено до минимум.

Важно е да избягвате вида мазнини от животински произход (масло, заквасена сметана, сметана, сладолед, пълномаслено мляко, много тлъсти меса, пилешка кожа) и вида на мазнини, наречени транс (те се намират в частично хидрогенирани продукти).

Препоръчително е да прочетете етикетите на продуктите, за да избегнете консумацията на продукти с транс-мазнини.

Яжте синя риба (Напр. Сьомга, риба тон, сардини) 2-3 пъти седмично, тъй като рибеното масло намалява нивата на триглицеридите.

5. Упражнение

Упражнявайте поне 30 минути на ден (разходка, плуване, колоездене, джогинг).

Прочетете нашата статия: Упражнение. Как да започнете?

6. Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове


Трябва да ядете поне пет порции различни плодове и зеленчуци всеки ден.

Ако тези мерки не намаляват нивата на триглицеридите, лечението с лекарства трябва да започне според указанията на Вашия лекар.