Актуализирано на 16 февруари 2020 г., 18:16
За да живеете по-дълго, със здраве и жизненост, имате антиоксиданти, които могат да се борят срещу появата на хронични и дегенеративни разстройства.
Развитието на много хронични и дегенеративни заболявания се ускорява от нездравословни навици. The оксидативен стрес е един от основните виновници и се причинява от дисбаланс между неизбежното производство на свободни радикали в организма и способността да се защитава срещу тях.
The антиоксидантни храни те противодействат на оксидативния стрес, който тъканите понасят и който малко по малко ги възпалява и уврежда. Антиоксидантни хранителни вещества като витамини С и Е, провитамин А и цинк и селен минерали помагат за образуването на колаген, протеинът, който формира структурата на кожата, костите и органите.
По-малко ботокс и повече антиейдж хранене!
Много съединения, открити в растенията, имат подобен ефект. Също така се нуждаете от достатъчно протеин, за да насърчите правилното обновяване на тъканите. Други фактори, които намаляват оксидативния стрес са достатъчна физическа активност, почивка, дълбоки дихателни упражнения или отнемане на живота по положителен начин.
Един от ключовете за здравословното стареене е умереност. Никога не яжте, докато не ви писне. Друго е да се изпълнява малки пости редовно за стимулиране на регенерацията. Той също така редовно приема следните храни, които да дава повече години и здраве за живота ви.
10 храни за диета против стареене
Темпе, пробиотици и аминокиселини
The темпе е друг източник на пробиотици. В този случай, освен полезните бактерии, получавате и аминокиселини за образуването на колаген. Нахут темпе може да се маринова с тамари и горчица.
Добавете нахут темпе 2 пъти седмично.
Зелен чай Matcha, богат на антиоксиданти
The зелен чай от матча е друг от най-добрите антиоксиданти, който съществува за него богат на хлорофил, минерали и катехини, антиоксидантните вещества в зеления чай. В този случай умножавате дозата, защото приемате цели листа под формата на прах.
Пийте по 1 или 2 чаши всеки ден.
Орехи, богати на Омега-3
Орехите са най-богатите ядки на омега-3, мазнините с най-противовъзпалително действие. Те също са източник на протеини и минерали. Те могат да бъдат донякъде несмилаеми, но ако ги накиснете една вечер, елиминирате антинутриентите и умножавате ползите от тях.
Вземете 5 до 7 всеки ден.
Куркума и джинджифил, корените против стареене
The куркума и джинджифил те не могат да липсват в килера на всеки, който желае да предотврати стареенето. И двамата имат противовъзпалителна способност, те са много лесни за използване и придават вкус на препаратите.
Консумирайте 2 филийки джинджифил на ден. Също така не спирайте да използвате ежедневното куркума на прах.
Черно грозде с ресвератрол
The грозде те са богати на един от най-ефективните антиоксиданти, ресвератролът. Антиоксидантите се намират под кожата и много от тях оставят стягащо усещане.
Голяма купа на всеки 2-3 дни.
Червеният пипер, осигурява основни антиоксиданти
The пипер е много богата на витамин С и провитамин А, незаменими антиоксиданти. Суровият запазва свойствата си, но изпечен и обелен е по-храносмилателен.
Консумирайте половин червен пипер на ден.
Горски плодове, защита срещу свободните радикали
Те са с много ниско съдържание на захари и много плътни в защитни вещества срещу свободните радикали. Те са идеални за добавяне към смутита или, замразени, за приготвяне на здравословен сладолед. Дивите са по-питателни.
Включете във вашата диета 1 шепа дневно.
Слънчогледови семки за забавяне на стареенето
Те съдържат a висок дял на здравословни мазнини и витамин Е, антиоксидант, който забавя стареенето. Вземете ги накиснати и рехидратирани или леко препечени.
Яжте 2 супени лъжици всеки ден.
Годжи бери, осигуряват витамин С
Малките Годжи Бери Те са богати на витамин С и с висока антиоксидантна способност, тъй като съдържат голямо количество минерали и витамини.
Предприеме 1 супена лъжица дневно.
Воден кефир за подобряване на здравето на червата
Ферментацията му в чиста захарна вода поражда газирана напитка с голямо разнообразие и количество микроорганизми, полезни за здравето на червата. Състоянието на червата се отразява на кожата.