ОСНОВЕН МИНЕРАЛ
Недостигът му е факт, който може да стане много често срещан и е свързан с проблеми като сърдечно-съдови заболявания или повишени нива на глюкоза
The магнезий Това е един от основни минерали за здраве, поради различните функции, които изпълнява в тялото. Липсата му може да причини различни усложнения и заболявания, затова е важно да се осигури адекватен прием. Националният здравен институт на САЩ заявява, че възрастни мъже трябва да консумира дневно количество, което варира между 400 и 420 милиграма на същото, докато Жени намалете този брой между 310 и 320 милиграма. За това има серия храни, които се открояват със съдържанието си на магнезий. Под тази предпоставка в Alimente искаме да се задълбочим във важността на този минерал, неговите жизненоважни задачи за организма и съставките, които го включват в състава му.
Сърце, мозък и мускули
Както току-що видяхме, този минерал играе съществена роля в организма, както се подкрепя от науката в различни изследвания. Например през 2013 г. списание „Advances in Nutrition“ публикува работа, извършена от Американското дружество за хранене. Това твърди, че магнезият помага за регулирането сърдечни удари, тъй като помага за отпускане на мускулните влакна на този орган, като по този начин компенсира стимулиращия ефект на калция.
В допълнение, консумацията на повече от 100 милиграма дневно допринася за намаляват шанса за сърдечен удар със 7% и сърдечна недостатъчност с 22%, както е показано от друг анализ от 2016 г., в който са наблюдавани над 40 проучвания с участието на повече от милион души. Също така е важно да се отбележи, че той благоприятства намаляване на кръвното налягане благодарение на своята противовъзпалителна сила, фактор, който трябва да се вземе предвид, за да се поддържа сърдечно-съдовата система в оптимално състояние.
Магнезият също влияе върху нервна система, регулиране на неговите функции. Всъщност дефицитът му е свързан с увеличените шансове за страдание депресия, за способността му да въздейства на мозъка и настроение. Има дори изследвания, които показват, че лечението на базата на този минерал може да помогне в борбата с това заболяване.
Повече от половината от населението обикновено не отговаря на препоръчаното количество магнезий
На мускулно ниво магнезият също допринася за регулират мускулната контракция. Всъщност именно този е отговорен за подпомагането на мускулите да се отпуснат, след като калцият ги насърчава да се свиват. По този начин дефицитът на магнезий може да доведе до спазми и спазми в тези тъкани. Друга от основните му функции е да помага контролират нивата на кръвната захар, особено при хора с диабет тип 2. Това предпазва управлението на инсулина и съхранението на захар в клетките като източник на енергия.
От всичко казано по-горе е ясно, че магнезият е елементарен минерал за организма. За съжаление повече от половината от възрастното население не отговаря на препоръчителния дневен прием от него, поне в САЩ. Това може да причини различни здравословни проблеми, като тези, споменати по-горе: сърдечно-съдови и усложнения на кръвното налягане, мускулна слабост и дори депресия, наред с други. Като се има предвид този проблем, важно е да се знае кои са храните, които включват най-много магнезий в състава си, затова ги съставяме по-долу.