която

Решенията, които вземаме ежедневно, когато избираме храните, от които се нуждаем, влияят пряко върху здравето.

Имате свободата да избирате монотонни диети, богати на мазнини и протеини от животински произход.

Тези хранителни навици насърчават появата на заболявания като рак, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания и затлъстяване.

Изборът на разнообразна диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри би имал пряка полза за здравето.

Има научни доказателства, които потвърждават, че съществува връзка между балансираното хранене и здравето.

Ето защо е интересно да се знае кои са храните, които осигуряват ползи, които надхвърлят техните хранителна стойност.

Какво още, трябва да вземете предвид вредата от воденето на заседнал начин на живот.

Нездравословните закуски и прекарването на много време пред компютъра са атрибути на офисната работа, които рано или късно се отразяват на здравето ви.

Това са храните, които трябва да включите във вашата диета

1. Храни, полезни за вашето зрение

За да защитите здравето на очите си, храните, които те съдържат, ще ви помогнат омега-3 аминокиселини, лутеин, цинк и витамини А, С и Е.

Опитайте листни зеленчуци като салата, спанак и зеле.

Препоръчват се също яйца, цитрусови плодове, плодове, ядки и семена, мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия и пъстърва.

Зърнените култури и дрождите са отлични за подобряване на зрението ни, тъй като съдържат витамин В, който помага да се предотврати загубата на зрение.

Цитрусовите плодове също са съюзници на зрението, Те са с високо съдържание на витамин С, който е отговорен за производството на колагена на мускулите около очите ни.

2. Храни за укрепване на имунната ви система

Заредената среда на офисите се превръща в идеално местообитание за разпространение на бактерии и вируси.

Затова не е изненадващо, че човек с настинка може лесно да го разпространи на всички около себе си.

За да не се случи това, включете в диетата си храни, които укрепват имунитета на тялото ви.

В този случай цитрусови плодове, червени чушки, броколи, чесън, джинджифил, киви и папая те ще ви помогнат да се погрижите за заразяване с някакъв вид вирус.

Една от закуските ви може да е кисело мляко. Съдържащите се в него пробиотици са здравословни бактерии, които помагат на чревния тракт да се освободи от микроби, причиняващи заболявания.

Те също така благоприятстват увеличаването на някои Т клетки. Консумирайки чаша от 200 ml на ден, вие повишавате имунитета си.

3. Храни за засилване на метаболизма ви

Скоростта, с която изгаряте калории, зависи от вашия метаболизъм, който се изчислява с формула и зависи от различни фактори, включително възраст, пол, генетика и начин на живот.

Колкото по-добре работи метаболизмът ви, толкова повече калории ще изгорите.

За офис служителите, които прекарват по-голямата част от дните си седнали, е особено важно да изпълнят това изискване.

Така че, консумирайки водорасли, кафе, чай, подправки като джинджифил, лют червен пипер, кардамон, бобови растения и постно месо, ще поддържате метаболизма си ускорен и следователно идеалното си тегло.

Не забравяйте, че ако ядете малко, метаболизмът ви се забавя, защото се адаптира към изгаряне на по-малко калории на ден.

4. Храни в помощ на мозъка ви

Мозъкът е основният инструмент на всички човешки същества, така че здравословното хранене е важно не само за физическото здраве, но и за това на един от основните ни органи.

За да функционира добре вашето сиво вещество и да забави възрастовите промени, яжте мазни риби като сьомга и пъстърва, боровинки, орехи и семена, храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, сок от нар и тъмен шоколад.

5. Полезни храни за храносмилателната ви система

Заседналата работа в продължение на десет или повече години увеличава риска от рак на дебелото черво два пъти.

За да го предотвратите, спортувайте редовно и се храните здравословно, което включва плодове като:

  • Apple
  • Круша

  • Лукът,
  • аспержи и чесън

  • Зелен грах,
  • соя и леща,
  • пшеница и производни,
  • ръж и ечемик.

Консумирайте също ядки и млечни продукти, които присъстват в млякото, сирената, сладоледа и киселото мляко.

За тези случаи се препоръчва да се намали консумацията на червено месо и преработено месо, тъй като те увеличават риска от рак.