Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

риба

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • сурови спагети70 гр.1 малък куп252,42 ккал.
  • Натрошен домат60 гр.4 супени лъжици21,54 ккал.
  • естествен тон55 гр.1 малка кутия64,55 ккал.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • риган2 гр.1 Щипка7,01 kcal.
  • зехтин5 гр.1 десертна лъжица45 ккал.

Подготовка

1. Гответе спагетите в обилно количество вряща вода с щипка сол, докато станат ал денте, след около 6 минути готвене.

2. Прецедете спагетите и охладете под течаща вода, отцедете и запазете.

3. В тиган със зехтин готвим натрошения домат и го обръщаме.

4. След като се сготвят, добавете пастата и рибата тон.

5. Задушете всичко заедно за няколко мига, поръсете накълцания риган и имаме нашата рецепта за паста с домат и риба тон.

Допълнителна информация

Изправени сме пред енергична рецепта, тъй като пастата ни осигурява въглехидрати, които са много калорични. Те също имат витамини (витамини от група В, които са клетъчни антиоксиданти) и минерали (фосфор). Те имат важно съдържание на фибри, тъй като са с по-високо съдържание на пълнозърнести храни, регулиращи чревния ни транзит.

Рибата тон, която сме добавили към тази рецепта, е енергична и ни осигурява протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Основният му недостатък е високото съдържание на натрий за запазването му, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.

От друга страна, доматът е много хранителен, с нисък енергиен прием. Богато е на витамини (В, С и А), минерали (калий, фосфор и магнезий), антиоксиданти и фибри. Откроява се присъствието на витамин С, който действа като антиоксидант и предпазва от рак. Витамин А помага за подобряване на зрението. Консервираният домат има по-високо съдържание на натрий за своето съхранение, като не се препоръчва при тези хора, които страдат от високо кръвно налягане, и трябва да изберат естествения домат.

Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и бърза рецепта за паста, идеална за тези, които търсят прости рецепти.

Можете да замените пълнозърнести макаронени изделия с нормални макаронени изделия и да избирате между спагети, макарони, панделки. Трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, пълнозърнестите макаронени изделия имат по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това състояние. Ако обикновено нямате запек, възможно е по време на диета да ви се случи в даден момент, следователно не би било лошо да приемате пълнозърнести макаронени изделия.