детокс

Със сигурност сте научили добре теорията: спортувайте, яжте здравословно, не пийте алкохол, включете пет плода на ден в диетата си, спазвайте балансирана диета ... И така? Или сте мързеливи, или имате нужда от допълнителен тласък, за да елиминирате излишните токсини, натрупани в тялото ни за дълго време - знаете: малко (или изобщо) здравословна храна, безалкохолни напитки ... -. Какво предлагаме? Диета, богата на прочистващи храни за прочистване на организма и отслабване на тези две до три килограма, които ви карат да се чувствате подути през цялото време. Продължавай да четеш!

‘Detox’ не са просто зелени сокове

Понякога, когато чуем твърдението за „детоксикация“ по време на диета, автоматично се сещаме за излекуванията, базирани на зелени смутита, които знаменитостите са направили модерни. Въпреки това, въпреки че е вярно, че те са автентични здравни коктейли, които ни осигуряват добра доза витамини и минерали, „диетата не трябва да се основава единствено на приемането на плодове и зеленчуци, но трябва да се включат храни от всички хранителни групи, като се, преди всичко тези, които имат антиоксидантни свойства ”, както беше обяснено Мириам Белмар, специалист по ендокринна секреция по метаболитно лечение и сърдечно-съдов риск в болница Nisa de Aravaca (Мадрид).

Как трябва да бъде „детокс“ диета?

„В детоксикиращата диета ще дадем приоритет на консумацията на храни, които ни помагат да се пречистим, но се опитваме да включим храни от всички хранителни семейства, тоест не липсват протеини, захари, мазнини и витамини и минерали. По този начин ще постигнем подобрение в общото функциониране на тялото: ще се чувстваме по-малко уморени и тежки, ще спим по-добре, насърчаваме елиминирането на течности Благодарение на диуретичните свойства на храната, ние подобряваме метаболизма на мазнините, избягвайки тяхното натрупване и наддаване на тегло и предотвратяваме появата на болести ”, обяснява експертът, който е разработил план да се подготви за седем дни в сътрудничество с козметиката Somatoline марка.

Храните, които не трябва да липсват при диета с „детокс“

  • Горски плодове като ягоди, малини и къпини. Те са богати на антиоксидант, проантоианидин, който може да помогне за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания.
  • Apple. Кожата ви съдържа голямо количество антиоксидантни вещества като флавоноиди и витамин С, които биха се борили със свободните радикали.
  • Грозде. Осигурява полифеноли и флавоноиди, които помагат за контрол на лошия холестерол, понижават кръвното налягане и защитават сърцето.
  • Броколи. Освен че е богат и на витамин С, той осигурява голямо количество калций, който допринася за укрепването на костите ни, като същевременно ни предпазва от свободните радикали.
  • Морков. Богат на антиоксиданти като бета-каротини, които помагат да се синтезира витамин А с важни защитни свойства на зрението.
  • Домати. Богато на ликопени, усвояването на които се подобрява, ако е придружено от полезна мазнина като зехтин, който е важен антиоксидант и неутрализатор на свободните радикали.
  • Ядки (орехи, бадеми). Те са богати на основни за организма мазнини (Омега 6), които не можем да синтезираме и които трябва да бъдат въведени в диетата външно. Те също са важен източник на витамин Е.
  • Сьомга. Това е животински протеин, който не само осигурява незаменими аминокиселини за изграждане на нашите мускули и клетъчни мембрани, но също така е източник на Омега 3 (друга съществена мазнина за тялото и кардиопротективните свойства) и минерали като селен с антиоксидантни свойства.

Други навици за „детоксикация“, които трябва да включите във всеки ден

Специалистът по ендикрологични технологии препоръчва да се завърши диетата „детокс“ със здравословен начин на живот, където не трябва да се пренебрегват определени навици:

  • Пийте зелен чай на ден. Зеленият чай е много важен източник на антиоксиданти, така че укрепва имунната система и предотвратява преждевременното стареене на кожата. Помага за предотвратяване на хронични заболявания като ревматоиден артрит или диабет; тъй като в комбинация с балансирана диета допринася за понижаване на нивата на кръвната захар. Последните проучвания го свързват с по-нисък риск от страдание от различни видове рак.
  • Хидрат! Трябва да осигурим прием на най-малко 2 литра вода на ден, за да помогнем на нашите бъбреци да елиминират отпадъчните вещества от тялото.
  • Намалете приема на сол в храната. А солта „се крие“ в храни, като приготвени бульони или зеленчукови консерви. По този начин ще избегнем задържането на течности.
  • Правете физически упражнения за 30 до 60 минути на ден. Тази практика не само ще ни помогне да поддържаме тегло, но също така ще освободи стреса и безпокойството и ще ни помогне да спим по-добре. Препоръчва се да спите 7 до 8 часа на ден за оптимално възстановяване на функциите на организма.

Направете си дрениращ масаж! Добър навик, който ще ни помогне да разтоварим краката си, е да се масажираме отдолу нагоре с кръгови движения, от глезена до слабините, като започнем с върховете на пръстите и завършим с отворени длани. Можем да използваме специфичен редуциращ или източващ продукт, за да постигнем максимални резултати. Друго добро средство е да вдигнете краката си винаги, когато можем.