Експертите отговарят на най-честите въпроси относно храните, които трябва да започнете да избягвате през нощта, ако спазвате диета

диета

Редактор CADENA 100

Време за четене: 3 '

29 ЮНИ 2020 - 13:58 Актуализиран 13:59

Плодовете не могат да липсват в никоя диета, която си заслужава солта. Също така сега, през лятото, откриваме голямо разнообразие от сезонни плодове, пресни и вкусни и, което е по-важно, освежаващо, които ни карат да си зададем въпрос: плодове на вечеря, да или не? И то е, че макар да изглежда, че можем да ядем плодове по всяко време и във всяко количество, трябва да вземем предвид някои важни препоръки, дори когато приемаме тези продукти, които оглавяват класацията на най-здравословните. "Зависи. Можем да имаме плодове за вечеря, въпреки че не е нещо, което бих препоръчал редовно, тъй като все още е фруктоза, захар, естествено присъстваща в плодовете.", казва Марта Валехо, диетолог-диетолог от Clínica Opción Médica, пред HOLA.

Неговият висок гликемичен индекс

Така д-р Паула Ланди от клиниката Mira + Cueto в Мадрид напомня на същата тази медия „Важно е да не ядете храни с много висок гликемичен индекс на вечеря, тъй като те са храни, които бързо се усвояват от червата, които създават скок в кръвната захар и бързо се превръщат в мазнини, тъй като няма много време тялото изгаря тези калории ". С което според него не е, че плодовете са забранена храна, но ако можем да изберем нещо с по-нисък гликемичен индекс, толкова по-добре.

И дали е добра идея да ядете само плодове?

Много пъти се прибираме уморени и не желаем да приготвим сложна вечеря, затова избираме да имаме парче плод. Но добра идея ли е? В този случай експертите са ясни за това. Не е. "Вечерята трябва да съдържа по-голямо разнообразие от микро и макронутриенти. Важно е да се консумират нискогликемични въглехидрати, протеини и мазнини по балансиран начин по време на вечеря. Плодовете са склонни да съдържат много повече въглехидрати от протеините и мазнините и да достигнат препоръчителните количества от другите макронутриенти, в крайна сметка ще консумираме много повече калории от необходимото ", обяснява д-р Ланди. "Грешка е да се яде само плод, това е нож с две остриета, тъй като това, което може да бъде много лека вечеря, може да се окаже много поразително, можем да ядем 3 парчета плод, които ще ни дадат твърде много захар наведнъж ", обяснява Марта Валехо, диетолог на Medical Option.

Най-малко препоръчителните плодове

Според мнението на Ланди има някои плодове, които не бива да ядем за вечеря, като напр пъпеш, папая или банан, много от тях поради високия процент захар, който имат. По-добре е да ги включите в нашата закуска или като междинна закуска например.

Какви плодове можете да имате умерено?

Д-р Ланди ни казва това ананас може да е добър вариант, защото съдържа бромелаин, който има дрениращ ефект и помага при отоците, които са толкова чести в края на деня. И също така предполага горски плодове, всички с нисък гликемичен индекс и много богати на антиоксиданти. И накрая, цитирайте Лимонът, идеален за приготвяне на попсикули (с вода и захарин), той е супер свеж, много нискокалоричен и освен това богат на витамин С.

Лека вечеря

Диетологът Марта Валехо ни казва, че има няколко случая, когато правим грешката да искаме да приготвим лека вечеря и да изберем плодове, но да вземем твърде много парчета, причинявайки излишните калории да се съхраняват под формата на мазнини. „В идеалния случай, ако изберем това, е да изберете цитрусови плодове, по-воднисти, като портокали, ягоди, червени или диви плодове, диня, ананас, киви. ", "Би било по-добре, ако искаме да направим нещо леко, да комбинираме порция плод с протеин. Например: френски омлет или бяла риба, придружена от цитрусов плод", добавя той.

Може да харесате още.