доброто

Добро хранене: резултатите си заслужават!

Правилното хранене започва в хранителния магазин с храната, която купувате и продължава у дома, когато приготвяте и сервирате ястия. Прививането на добри хранителни навици от самото начало насърчава здравето на детето за цял живот.

Прочетете, за да научите как да възпитавате здравословни хранителни навици на децата си, както и добър избор на храна. Говорете с педиатър на детето си или регистриран диетолог за конкретни съвети относно храненето и храненето на вашето дете.

Действията говорят повече от думите

Докато децата растат и се развиват, те са внимателни към вашите улики за избора на храна. Малките деца често имитират хранителните навици, харесвания и антипатии на други деца и възрастни. Когато правите разумен избор на храна, вашите действия говорят по-силно от думите.

* Помня: Родителите, които дават добър пример, като правят здравословен избор на храна и участват в редовни физически дейности, са основната поличба, че детето ще има здравословно тегло и начин на живот.

Азбуките на доброто хранене

Разнообразни храни осигуряват хранителните вещества, необходими на малките деца за изграждане на здрави и здрави тела. Храната също така осигурява енергията, необходима на децата, за да растат нормално, да играят, да учат и да изследват света около тях. Предлагането на вашето дете на разнообразни здравословни, вкусни и богати на хранителни вещества храни е най-добрият начин да осигурите храненето, от което се нуждае нарастващото му тяло. Във всяка от петте групи храни има широка гама от възможности, осигуряващи ви специфични хранителни вещества и всяко хранително вещество има определени функции в тялото.

Изборът на храна

Храните от различните групи работят заедно, за да доставят енергията и хранителните вещества, необходими за растежа и здравето. Нито една група храни не е по-важна от другата. За добро здраве вие ​​и вашето дете трябва да ядете храни от всичките пет групи, като тази:

  • От групата на зърната: пълнозърнести продукти като хляб, содени бисквити, зърнени храни, тестени изделия, кафяв ориз, тортили, царевичен хляб, арабски хляб (по пита), мъфини с трици и английски кифли, бисквитки и хлебни пръчици.
  • От групата на зеленчуците: аспержи, цвекло, китайска целина (бок чой), моркови, карфиол, зеле, царевица, краставица, червени и зелени чушки, грах, картофи, тиква, спанак, зелен фасул, сладки картофи, домати, зеленчукови сокове и тиквички. Внимание: някои сурови зеленчуци могат да задавят малките деца.
  • От групата на плодовете: ябълки, ябълков сос, праскови, банани или банани, плодове (къпини, ягоди, малини и др.), смокини, чисти плодови сокове (без захар), грейпфрут, киви, манго, праскови, портокали, папая, круши, сливи, ананас, стафиди, карамбола, мандарини и диня. Много от тези плодове могат да се предлагат и дехидратирани. ° Внимание!: Някои пресни и дехидратирани плодове могат да задавят малките деца (вижте списъка с предпазни мерки).

Списък с предпазни мерки

Опасности от задавяне

  • Не давайте на деца на възраст под четири години кръгли, твърди храни, без да ги нарязвате. Следните храни представляват опасност от задавяне: ядки и семена, парчета месо или сирене, хот-дог (хот-дог), пълно грозде, парчета плодове (като ябълка), пуканки, сурови зеленчуци, лепкави бонбони и дъвка. Фъстъченото масло може да представлява опасност от задавяне за деца под две години.

Алергии от фъстъци

  • Алергията към фъстъци и дървесни ядки се увеличава. Ако детето ви има хранителни алергии или е диагностицирана с алергия към фъстъци и други ядки, избягвайте ядките, както и всякакви храни, които съдържат или са направени с ядкови продукти. Ако трябва да се сервират ядки, докато са извън дома, проверете дали няма деца с алергии към ядки.
  • От групата меса, пилета, риба, сушен боб, яйца и ядки: постни разфасовки от месо, телешко, свинско, шунка и агнешко; пиле и пуйка без кожа, риба, черупчести, варен фасул (червен, черен и пинто; леща), препечен боб (направен без масло), фъстъчено масло, яйца, нискомаслени деликатесни меса, тофу (тофу), ядки и фъстъци или фъстък.
  • От групата на млякото и неговите производни: обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене, сирене на нишки, извара, пудинг, крем, замразено кисело мляко и замразено мляко.

Следват указания относно вида мляко, което да давате на децата си:

Възраст

Вид мляко

Как да разбера дали детето ми яде достатъчно?

Децата се хранят, когато са гладни и обикновено спират да ядат, когато са сити. Някои родители се притесняват, че децата им ядат толкова малки количества храна, особено в сравнение с порции за възрастни. Ако детето расте добре, това е така, защото се храни достатъчно.

За да следите начина на хранене на детето си, обърнете внимание на храните, които то избира:

  • Уверете се, че не изключвате никоя група храни. Ако това се случи за няколко дни, не се притеснявайте. Но продължителното пренебрегване на една група храни може да попречи на детето ви да получава достатъчно хранителни вещества.
  • Насърчавайте детето си да бъде авантюристично и да яде разнообразни храни в рамките на всяка група храни. Дори в рамките на една и съща група, тъй като всяка храна осигурява различни хранителни вещества. Ако семейството е авантюристично, е много вероятно детето да направи същото.

Порции за деца: бъдете реалисти

За дете порциите за възрастни могат да бъдат поразителни. Предлагането му на част, съизмерима с неговия размер, ще го насърчи да приеме храната.

Ето просто ръководство за детски порции:

  • Сервирайте една четвърт до една трета от порцията за възрастни или една мерителна лъжица за всяка година, в която е вашето дете.
  • Давайте на детето по-малко, отколкото смятате, че ще яде. Нека детето да поиска още, ако е гладно.

Закуските също се броят

Закуските или закуските също са важна част от храненето на децата. Децата трябва да ядат често. Тъй като имат малък стомах, те не могат да консумират всичко необходимо за своите високи енергийни нужди по време на основното хранене. Три основни хранения и две до три здравословни закуски на ден помагат на малките деца да задоволят ежедневните си хранителни нужди.

За да извлекат най-доброто от закуските, родителите и детегледачите трябва да контролират вида на храната, която им се дава и кога се сервира:

  • Мил: Предложете на детето си асортимент от закуски. Изберете на първо място здравословни закуски, които са добър източник на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали), както и калории. Някои примери са: сурови зеленчуци, дехидратирани пресни плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Чистите плодови сокове са алтернатива на безалкохолните напитки или плодовите газирани напитки, но трябва да бъдат ограничени до не повече от четири до шест унции на ден.
  • Момент: планирайте закуски около ежедневните дейности и поне два часа преди основните хранения. Децата не трябва да се чувстват сити през цялото време. Чувството за глад между храненията и закуските ги насърчава да се хранят добре, когато се предлагат здравословни храни. Ако ще имате напрегнат ден, опаковайте лека закуска за детето. Това предотвратява необходимостта да се прибягва до закупуване на нездравословна храна ™, ако детето стане капризно и гладно.

Активната игра е важна за здравето

Освен добро хранене, детето ви се нуждае от физическа активност, за да поддържа добро тегло и да води здравословен живот. Физическите упражнения под формата на активна игра не само повишават апетита на детето, но и му помагат да развие представа за благосъстояние и самочувствие. Още от ранна детска възраст насърчавайте детето си да води активен живот. Ежедневната препоръка за упражнения за деца (и възрастни) е поне един час на ден. Това изисква ангажимент от родителите.