Съдържание на публикацията

1700

В тези рецепти за диета от 1700 ккал ще намерите разнообразие от балансирани ястия, по отношение на храненето. И освен това можете да видите колко лесно е да се храните балансирано по устойчив начин.

В случай, че тези 1700 kcal диетични рецепти не са адекватни, проверете хранителен калкулатор, който е правилният за вашето предизвикателство или специфични нужди.

1700 ккал диетични рецепти за седмицата

Закуска

Въглехидрати: 65g | Протеини: 15g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 500 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК, СИРЕНЕ, ТУРЦИЯ И ОРЕХОВ ПЪРЖЕЦ.

  • Вземете 250 мл портокалов сок с 80 г бял или пълнозърнест хляб с 40 г сирене Филаделфия или натурално крема сирене Hacendado и 30 г пуешки гърди.
  • Освен вземете 16 грама орехи.

Полунощ

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 160 kcal

ТЕЧЕН ЙОГЪРТ С ПЛОДОВЕ.

  • Вземете 80 g подсладено натурално течно кисело мляко Hacendado или 90 g натурално течно кисело мляко Dan’up със 130 g банан и 80 g киви.

Обяд

Въглехидрати: 70g | Протеини: 30g | Мазнини: 25g

Енергийна стойност: 625 kcal

САЛАТА ОТ ШПИНАЧ И СВИНСКИ КРИЛО С КАРТОФ. ХЛЯБ.

  • Почистете 50 г спанак, 20 г ендивия и ги оставете да се отцедят за известно време.
  • Междувременно нарежете 30 г лук, а ендивията също се смила.
  • След това смесете спанака, ендивията, лука в купа за салата и добавете 15 г стафиди.
  • Облечете се с 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина), оцет и сол.
  • За финал отгоре залейте с 10 г стафиди и 20 г серано шунка без зърно.
  • Придружавайте салатата със 100g свинско филе, което ще се пече на скара с 10g зехтин (1 супена лъжица) и 250g суров тежък картоф, за да се вари или пече.
  • Сервирайте с 30g бял или пълнозърнест хляб.

ОРИЗ ОТ СТАФИСИ, БАДЕМИ И ГОВЕЖДЕ. ПЛОДОВЕ.

  • Сварете 60 грама бял или кафяв ориз.
  • В допълнение, на скара, нарязани на ленти 100 г телешко филе с 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина).
  • Смесете ориза с месото и добавете 15 g стафиди и 16 g бадеми.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

ГАЗПАЧО И ПИЛЕШКИ ГРЪДИ С ОРИЗ. ПЛОДОВЕ.

  • Отстранете кожата на 150 г домат.
  • Поставете следните съставки в бурканчето на блендера: 15 g зехтин (1 супена лъжица и половина), сол, предварително обеления домат, 50 g лук, 1 скилидка чесън, 100 g зелен пипер и 40 g бял хляб или интеграл. Бийте добре.
  • Поставете в дълбока купа и добавете 100g ситно нарязана краставица и вода. Сервирайте студено. Можете да сложите няколко кубчета лед.
  • Придружавайте гаспачото с 80g пилешки гърди, които да се пекат на скара с 10g зехтин (1 супена лъжица) и 40g суров бял или кафяв ориз за готвене.
  • За десерт вземете 80 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 135 г портокал, праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

САЛАТА ОРЕНЖАВ И ОРИЗ. ПЛОДОВЕ.

  • В купа нарязваме 200 г портокал на средни парчета, 100 г люспена треска, 40 г консервиран тон или мелва, нарязваме 70 г див лук и обличаме с 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина), малко сол и пръски от оцет.
  • Придружава се с 60g суров бял или кафяв ориз за готвене.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.

СЛУМЕНИ ЯЙЦА С КАРТОФ. ХЛЯБ.

  • С вилица пробийте няколко пъти 250 грама небелен картоф и го поставете в микровълновата с чаша вода за 8 минути.
  • След като се сготви, нарежете го на клинове или филийки и го запечете в тиган с 10 g зехтин (1 супена лъжица) и 40 g нарязана шунка от серано без зърно. Резерв.
  • В незалепващ тиган направете 1 голямо яйце на скара с 5 г зехтин (половин супена лъжица), добавете сол на вкус и ги начупете върху картофите и шунката серано.
  • Сервирайте със 70g бял или пълнозърнест хляб

САЛАТА ОКТОПОС. ХЛЯБ.

  • Гответе 100 грама октопод.
  • След като октоподът е сварен, обелете и нарежете много често 150 г домат, 80 г зелен пипер, 50 г лук и 1 скилидка чесън.
  • Изсипете всичко в купа за салата и се облечете с 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина), оцет и сол.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб и с 285g суров тежък картоф, за да се вари или пече.
  • Картофите могат да бъдат разглобени или поставени в салатата.

САЛАТА С ОРИЗ И ПИЛЕ.

  • Гответе на скара с 5g зехтин (половин супена лъжица), 90g пилешки гърди.
  • Накълцайте и смесете с 65 г суров бял или тежък кафяв ориз, предварително сварен и салата, състояща се от 150 г домат, 30 г лук, 20 г маруля, 50 г червен пипер, 100 г морков и 160 г ябълка.
  • Облечете се с 20 г зехтин (2 супени лъжици), оцет и сол.

Закуска

Въглехидрати: 30g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 120 kcal

ПОРТОКАЛОВ СОК И КОРТОВЕ СЪС СЛАД.

  • Вземете 200 мл пресен портокалов сок и оризова или царевична палачинка с 10 г неподсладено сладко.

Въглехидрати: 30g | Протеини: 20g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 290 kcal

ГАЗПАЧО СЪС СЕРАНО ШУМ.

  • Отстранете кожата от 185 г домат.
  • Поставете следните съставки в чашата на блендера: 5g зехтин (половин супена лъжица), сол, предварително обеления домат, 50g лук, 1 скилидка чесън, 95g зелен пипер и 40g бял или пълнозърнест хляб. Бийте добре.
  • Поставете в дълбока купа и добавете 20g ситно нарязана краставица и вода.
  • Сервирайте студено. Можете да сложите кубчета лед.
  • Когато сервирате, добавете кайма 60g шунка от серано без зърно.

ПИЛЕШКИ ГРЪДИ С ЛИМОН С АКЦЕЛГАС И МОРКОВ. ПЛОДОВЕ.

  • Мариновайте за 2 часа 80 грама пилешки гърди в лимонов сок, според вкуса на потребителя, малко розмарин, кора от половин лимон, сол и черен пипер.
  • След това отцедете гърдите и ги намажете с 5 г зехтин (половин супена лъжица). Накрая кафяв в тигана.
  • Придружете гърдите с 95 г манголд и 95 г моркови на пара. Добавете 5g зехтин (половин супена лъжица).
  • За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

ИТАЛИАНСКИ АРТИКОКИ. ХЛЯБ

  • Почистете 200 г артишок, поръсете със сок от лимон и гответе в малко вода с лимонов сок и сол. Когато те са търг резерв.
  • Разтопете 10 г масло в тенджера и добавете 60 г лук, нарязан на тънки ивици.
  • Когато станат златисти, добавете 30 г шунка от серано без зърно и 35 г филе от пуешки гърди, нарязани на ивици.
  • Задушете за няколко минути и добавете 80 г предварително натрошен натурален домат и вода. Оставете да къкри, докато лукът омекне.
  • Покрийте артишока със соса и сервирайте горещ.
  • Сервирайте с 20g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 80 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 135 г портокал, праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

РАЗГРЕЖДАНЕ С МАСЛО ОТ ЯГУРТ И ШУМ.

  • Вземете 50 g бял или пълнозърнест хляб с 65 g варена шунка и 10 g зехтин (1 супена лъжица).
  • Освен това вземете 1 кисело мляко Hacendado 0,0 или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 неподсладено кисело мляко Vitalinea 0,0.

КАРЕН НА СКАР СЪС САЛАТА. ХЛЯБ

  • 80 кучета на скара, мацерирани с лимон, чесън, магданоз, 5 г зехтин (половин супена лъжица) и бяло вино.
  • Сервирайте със салата, състояща се от 200 г нарязан домат, 50 г нарязан лук и 50 г маруля.
  • Облечете се с 5 г зехтин (половин супена лъжица), оцет и сол на вкус.
  • Сервирайте с 40 г бял или пълнозърнест хляб

ЙОНГУРТ И ТУНА САНДВИЧ С ДОМАТ.

  • Вземете 50 г бял или пълнозърнест нарязан хляб с 55 г консервиран тон, 20 г нарязан домат и 10 г зехтин (1 супена лъжица).
  • Освен това вземете 1 кисело мляко Hacendado 0,0 или 1 натурално кисело мляко Activia 0,0 или 1 неподсладено кисело мляко Vitalinea 0,0.

Ако искате да увеличите рецептите за диета от 1700 ккал с други ястия, интегрирани в други диети с различна калорична стойност, няма проблем: изберете онези ястия, които ви харесват и с проста сума проверете дали сте в рамките на калорийния лимит, който са задали.

Също така е удобно да има хранителен баланс, че да смените обедните ястия, например, за друг съответстващ.