Хранителни съвети

юношеството

Естефания Рамо

Последна публикация от Естефания Рамо (виж всички)

  • Роскон де Рейес за тази Коледа - 01.05.2021
  • Доклад „Torrijas free: глутен, захар, лактоза и веган“ в La Sexta Noticias - 04/06/2020
  • Испания е най-здравата държава в света през 2019 г. - 03/06/2020

По време на юношеска възраст се провеждат поредица от физически и психологически промени Какво повлияват хранителните навици на подрастващите. The хранене, е на този етап често са небалансирани и се допускат грешки на ниво храна което може да продължи до зряла възраст.

The закуска е основно хранене за деня, което не е направено. В случай че се приготви закуска, юношите правят това непълно и с малка хранителна стойност. Момичетата пропускат повече хранения от момчетата, като мисля, че това калорично ограничение може да им помогне да отслабнат. Според него Проучване на ANIBES, а 20% от испанските юноши признават, че никога не ядат закуска или не я правят нередовно (при по-голям процент момичета), а от тези, които го правят, отделят 8 минути средно през делничните дни и 11 минути през почивните дни за това хранене.

въпреки това, пропускането на закуска е свързано с повишено тегло, ИТМ, коремно затлъстяване и други сърдечно-съдови рискови фактори. Освен това пропуснете закуската е свързан с по-небалансирана диета през деня, по-голяма консумация на закуски за облекчаване на глада, и по-нисък прием на витамини и минерали. В противен случай, закусването е свързано с по-добро интелектуално представяне.

  • По-голяма консумация на закуски

Нараства потреблението на закуски, които е свързано с по-висок прием на енергия, мазнини, натрий и добавени захари.

  • По-голям брой хранения извън дома

Това ще доведе до a по-голяма консумация на готови храни, бързо хранене или бързо хранене. Наличието на автомати, магазини в близост до училището с този вид храна влияят върху тяхната консумация и хранителните им навици. Тези храни се характеризират с по-нисък прием на витамини, минерали и фибри и високо съдържание на енергия, мазнини, добавени захари и сол.

  • Консумация на алкохолни напитки

The приемът на алкохол взаимодейства с усвояването и усвояването на хранителните вещества. Според него Проучване на TAS, около 10% от юношите съобщават, че са консумирали поне 1 алкохолна напитка през седмицата.

  • Небалансирани диети

Повишаването на теглото в юношеството може да предизвика желанието за отслабване, което се опитва да постигне чрез небалансирани хипокалорични диети ("магически диети"), Какво те не достигат минимално препоръчителните порции плодове, зеленчуци, бобови растения, млечни продукти, риба и яйца.

  • Намаляване на физическата активност

Това спускане е особено ниско при момичетата. Според него проучване СТЪПКИ 2019, на 72,4% от учениците в средните училища (особено момичетата) не спазват препоръките на СЗО за извършване на поне 60 минути физическа активност. Новото заседнало отдих на подрастващите (гледане на телевизия, видео игри и т.н.) е по-често при момчетата, напротив.