Храните, които подобряват тена, съветите за леко тяло. Нашият експерт по хранене поставя ключовете за сияйните булки на една ръка разстояние.

diet

Чакате този момент от месеци (години?) И нищо не може да го развали. Подготовката за всяка сватба почти винаги включва диета, която да бъде перфектна през този ден, или да отслабнете, или да сте във форма. Ако голямото събитие наближава и вече нямате време да направите нещо, или се страхувате, че то не е работило правилно, тук ще намерите решения за вас.

Кристина Родригес Арконада, експерт по хранене в IML, отговаря на всички ваши въпроси относно предбрачното хранене, въпреки че ни е оставила три максими, за да вземем предвид, че всяка булка трябва да знае:

1. Ако искате да правите диета за отслабване с цел отслабване с около 10 килограма, препоръчително е да започнете между 4 и 6 месеца преди събитието, в зависимост от количеството упражнения и силата на волята на всеки един.

2. Голяма грешка е да се опитате да отслабнете твърде бързо, защото има страхотен ефект на отскок (възвръщаме повече, отколкото сме загубили за кратко време).

3. Няма диети, предназначени да отслабнат в определени области. Когато отслабнете, обикновено губите повече мазнини там, където има повече натрупани, но обичайното нещо е като цяло да намалите. Ако търсите конкретна област (крака, корем.), Трябва да прибегнете до локално естетично лечение.

Диета за изоставащи булки

Въпреки факта, че Кристина Родригес Алконада не препоръчва експресни диети, тя предложи план в последния момент, който бихме могли да наречем „шоково лечение“. Разбира се, "трябва да внимавате за ефекта на рикошета, не трябва да правите повече от няколко дни", препоръчва експертът.

Закуска: инфузия с млечни продукти, шунка или пуйка от Йорк или прясно сирене и парче плод (за предпочитане портокал, ябълка, круша или ананас).

· Ястия и вечери: винаги избирайте комбинацията зеленчуци + протеини. Разбира се, зеленчуците трябва да са тези, които съдържат най-малко захар (спанак, маруля, аспержи, краставица или броколи); можете също да ядете гъби и шампиньони. Доматите трябва да се консумират в малки количества, около 3-4 чери домати, за да добавите цвят към салатата. Що се отнася до протеините, те могат да бъдат бяла риба, пиле, пуйка и яйце.

Средна сутрешна закуска и следобедна закуска: парче плод или обезмаслено кисело мляко (или 0%) или 3-4 филийки шунка или пуйка от Йорк плюс инфузия.

Въпреки че няма конкретни диети по зони, този диетолог ни оставя някои трикове, за да намалим две много сложни по-бързо. Що се отнася до корема, трябва да бъдете много внимателни със сладки напитки, газирани напитки и алкохол: избягвайте ги!

За глутеалната област и бедрата е добре да намалите консумацията на мазнини и въглехидрати. Също така е важно да пиете минимум 2 литра вода на ден и да приемате плодове (не повече от два на ден, те съдържат захари!) И зеленчуци, които благоприятстват елиминирането на течности. Ананасът и аспержите са добър вариант за това.

Идеалното би било да се допълни този модел с някакъв вид упражнения, особено аеробни. Едно бързо ходене всеки ден в продължение на 45 минути би било отлична помощ.

Серотонинът, вашият велик съюзник по отношение на диетата

Диетата и правенето без определени храни, които консумираме редовно, обикновено не е лесна задача. Намаляването на тревожността и стреса, причинени от диети, може да бъде постигнато, а Кристина Родригес ни предлага ключовото: яденето на храни, които помагат за отделянето на серотонин, хормона на благосъстоянието. „Тези храни са тези, които съдържат триптофан, незаменима аминокиселина, открита главно в животински протеини като яйца и мляко, последвана от риба, месо и пълнозърнести храни“, обяснява той.

Имаме 7-те храни, които ще ви помогнат да се справите със стреса, докато сте на диета. По този начин можете да отслабнете по-ефективно, защото няма да почувствате класическата тревожност, която произвеждат диетите. И ще ядете наистина апетитни неща!

1. Бананът. Вечният прогонен в диетите за отслабване, тъй като съдържа много въглехидрати, може да бъде чудесен съюзник, ако не се консумира ежедневно. Той има много минерали, които помагат на нервната система да се саморегулира.

2. Бадеми. Те съдържат всички необходими хранителни вещества за ободряване на нервната система, както и минерали и протеини. Ако ядем между 5 и 15 бадема (без кожа, което затруднява храносмилането), ще получим много енергия и регенерация.

3. Стафиди. Липсва ли ви ядене на сладкиши, когато сте на диета? Е, стафидите също са много сладък заместител, който също съдържа минерали, витамини В1 и В6 и помага за намаляване на стреса. Диетологът препоръчва да пиете много вода, когато ядете стафиди, за да компенсирате загубата на вода, причинена от яденето на дехидратирани плодове.

4-5. Спанак и броколи. Те съдържат витамини и минерали, които спомагат за регулирането на нервната система. Спанакът е за предпочитане да се яде суров (в салата), така че да не губи свойства, и броколи с време на готвене не повече от 10 минути.

6. Пшеничен зародиш. Той е много полезен за нервната система, тъй като съдържа магнезий, мед и калий. Можем да го консумираме смесен с кисело мляко, с плодове или зърнени храни. Добре е и за салата.

7. Слънчогледови семки. Да, тръбите за цял живот! Те съдържат витамини Е и В, но трябва да ги консумираме по естествен начин, а не пържени, докато ги купуваме в павилиона, за да ядем, докато гледаме телевизия. При билкарите можете да ги намерите вече обелени и готови за пиене по всяко време.

Бяла и сияйна (много сияйна) отива булката

Ако планирате да се ожените и имате специфични проблеми, д-р Елена Тевар от екипа на Рикардо Руис препоръчва да отидете на дерматолог около 6 месеца преди сватбата, за да обмислите каквото и да е лечение.

„Изправени пред сватбата, всички булки искат да имат възможно най-сияйна кожа“, обяснява лекарят. „Яденето на балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, определено ще ви помогне да изглеждате по-здрави.“ Разбира се, не можем да очакваме чудеса от един ден до другия, ако започнем да се храним добре. Трябва да приемете диетата, за да подобрите външния вид на кожата си като дългосрочен проект.

Ако имате тези 6 месеца, които д-р Тевар препоръчва, обърнете внимание на някои съставки, които трябва да добавите към списъка си за пазаруване, за да имате по-сияйна кожа:

- Яжте храни, богати на витамин С: боровинки, броколи, киви, портокали, ягоди, папая или сладък картоф, които ще ви помогнат да произвеждате повече колаген, който укрепва капилярите, които хранят кожата.

- Не забравяйте Омега 3 и 6 киселини! Те са незаменими мастни киселини, които се намират в рибите като сьомга, слънчогледово олио и царевица.

- Знаете ли сяра? Храните, които го съдържат, помагат за омекотяването на кожата. Дори и да са силни, увеличете консумацията на чесън и лук.

- Витамин Е: той е отличен антиоксидант, регенерира и подмладява. Можете да го намерите в авокадо, бадеми, орехи, кедрови ядки и слънчогледово олио.

- Ремонт на цинк: черният дроб, тиквените семки, пшеничните зародиши, сардините и стридите съдържат този минерал, който помага за възстановяване на ежедневното увреждане на кожата.

- Вода, много вода: трябва да хидратирате кожата отвън. и вътре. Около 8 чаши на ден (те също сервират чайове, кафе или натурални сокове) подобряват тонуса на кожата.

Краткосрочните решения за кожата идват от ръката на естетичната медицина. Д-р Тевар препоръчва на булката, която не е имала време да приготви комбинация от химически пилинг с радиочестота няколко дни преди сватбата. Това е експресна техника, която стяга, осветява и предефинира овала в една сесия; кожата е сияйна през следващите дни.

Разбира се, внимавайте с ботокса. Д-р Тевар съветва, че "не препоръчвам да използвате ботулинов токсин за първи път непосредствено преди сватбата. В идеалния случай опитайте месеци преди и, ако булката харесва резултата, направете го около месец преди сватбата", предупреждава тя.

И предната вечер.

Лоша нощ може да се забележи по лицето (и тялото) на приятелка, така че в деня преди сватбата си трябва да се опитате да спите възможно най-добре и да избягвате консумацията на определени храни, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Кристина Родригес Арконада препоръчва следните основи:

- Лека вечеря, достатъчен е един прост солен домат, краставица, пуйка и варено яйце. Прекалено голямата вечеря ще има трудно храносмилане, което ще ви затрудни заспиването и ще се почувствате подути.

- Избягвайте алкохола. В замяна пийте много вода.

- Релаксираща инфузия ще ви помогне да заспите. Опитайте pennyroyal; не само отпуска, но и ще ви помогне за храносмилането.

· Чаша топло мляко с мед все още е отлично „хапче за сън“. Калцият в млякото е отличен за нервната система, а топлината за областта на стомаха (стомахът е първото нещо, което се напряга с нервите).

- Колкото и невъзможно да изглежда (нервите са неизбежни в нощта преди сватбата ви), трябва да опитате да заспите основните 8 часа. Така кожата ще бъде по-отпочинала и светеща.