Спазването на правилното хранене е една от основните препоръки за борба с дискомфорта и болката, причинени от възпаление в ставите. Важно е да се даде приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и риба! Постоянно ще забелязвате изключителните му резултати!

The Болки в ставите е един от привързаности по-често днес, може да се появи в една или повече стави и може да бъде причинено от различни фактори като някои наранявания или различни условия. В много случаи това е свързано със състояния като артрит, на бурсит и Мускулна болка; някои от основните фактори които влияят върху външния му вид са следните: болести автоимунен как са ревматоидният артрит и лупус, кристали в ставите обикновено известен като подагра атаки, наранявания като фрактури, инфекции причинени от вирус, наред с други.

предотвратяване

The най-представителни симптоми от възпаление те се характеризират с нежност, зачервяване, болка, която се увеличава с движение и повишена температура в областта на болката. Доказано е, че диета е ключов фактор за борба с възпалението и болки в ставите, Важно е да се вземат предвид храните, които повишават сила в костите и които имат свойства за подхранват на сухожилия Y. хрущял. Знайте препоръки за диета да следвате за битка всяко състояние на ставата:

1. Увеличете приема на естествени, чисти и почистващи храни

Сред основните агенти, които пряко влияят върху здравето на стави е натрупването на тежки метали в тялото, затова е от съществено значение да се спазва диета като по-чист възможен. Препоръката е да се интегрира потреблението на горски плодове като малини, къпини, ягоди, череши и боровинки, те се открояват с високото си съдържание на антоцианини и носят големи ползи противовъзпалително. Също така важно яжте много зеленчуци, най-добрите варианти са зелени листни зеленчуци и тези, които съдържат съединение, наречено сулфорафан Това вещество се намира естествено в брюкселско зеле, зеле, зеле, зеле и в по-големи количества в броколи.

Плодове и зеленчуци./Форум: Пексели

2. Избягвайте консумацията на рафинирани храни и с добавки

Важно е пропуснете консумацията на храни, направени с рафинирани брашна, избягвайте прекомерната консумация на захар, Сол, животински протеин, алкохол (особено бира и червено вино), кафето, на млечни продукти цели числа, на Наситени мазнини (като масло, маргарин, свинска мас и някои видове меса) наред с други. Това, което се случва с тези храни, е това повишават нивата на киселинност в организма и това е една от основните причини за ставни заболявания, Това е така, защото киселинност насърчава а загуба на калций важно чрез урината. В случай че храни, богати на захар Отговарят за увеличават възпалението по значителен начин.

Избягвайте консумацията на захар./Снимка: Shutterstock

3. Яжте храни, богати на омега 3 киселини

Храни с високо съдържание омега 3 киселини са най-добрият съюзник за ускоряване на противовъзпалителен процес, той се съдържа в храни като сардини, риба тон, сьомга и мазна риба. Намира се и от естествен начин в семейството на fсухи маршрути като бадеми, орехи, шам-фъстъци, лешници, фъстъци и кедрови ядки и в повечето от растителни масла как са лененото семе, соята и рапицата.

Синя риба./Снимка: Shutterstock

4. Увеличете консумацията на храни, богати на калий и магнезий

The калий е един от минералите, който осигурява по-големи ползи да атакува болки в ставите и подуване, Ще го намерите в храни като спанак, банани, папая, пъпеш, авокадо, сладък картоф, портокал, диня и кокос. От друга страна магнезий допринася за поддържане на костите, сухожилията и хрущялите, Ще го намерите в храни като слънчогледови семки, манголд, тъмен шоколад, бадеми, авокадо, пшенични трици, кисело мляко и кефир.

Авокадо./Снимка: C00 лиценз

В допълнение към тях диетични препоръки важно е да се интегрира оптимална консумация на фибри в диетата, погрижете се нива на хидратация и консумирайте добавки, съдържащи калций. Освен това е незаменим ограничете приема захар, сол и алкохол (консумацията им е фактор, който силно отслабва костите); Друг от чудесните съвети е да избягвате наднормено тегло.