Публикувано от City Running на 7 декември 2012 г. | 0 коментара

честотата
Днес ще говорим за техниката на бягане, тема, която едва докоснахме през последните месеци и която въпреки това считаме за толкова важна, колкото тренировката за съпротива или скорост. В Runningdecity искаме да се съсредоточим върху ширината и честотата на крачката ви, два фактора, които могат да ви помогнат да увеличите скоростта на бягане и следователно да подобрите времето си.

Дължината на крачката до голяма степен се определя от дължината на крака от бедрото. Оптималната честота на крачките ще бъде постигната, когато скоростта е максимална, но без да се намалява дължината на крачката, но трябва да бъдем внимателни, тъй като можем да допуснем грешката, опитвайки прекомерно дълги крачки, които могат да отстранят липсата и в същото време натоварването на излишния крак мускули.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е силата, приложена в състезанието. Колкото по-голямо е прилагането на полезна сила, толкова по-голяма е дължината на крачката и по-краткото време на контакт на крака със земята.

Освен обучението на специфична реактивна сила за подобряване на времето за контакт и следователно параметрите, с които се занимаваме, е необходимо да се изпълняват и многобройни упражнения за подобряване на набора "дължина-честота".

Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат

Състезания с кратки крачки (прескачане) в серии от 30-80м За тези упражнения ще принудим да укрепим специфичните мускули, участващи в спринт състезанието, с цел, когато се изпълнява без натоварвания, приложената сила се извършва по мощен и бърз начин.

Краткосрочни пробези с лек спад под 2% или, ако имате, състезания с еластични ленти за насърчаване на суперскорост.

Кратки и много бързи скипи на същия сайт с почти никакъв напредък: за подобряване на общата скорост на жеста, включена в скоростта на крачка.

Скачане на състезания от 50/100 м, грижа за импулсната техника: това упражнение се състои в напредване с бутане, доколкото е възможно (както при оковани скокове), но гарантиране, че няма прекалено много въздушна фаза или излитане от земята.

Състезания, съчетаващи честота на крачки, скокове и скипини: това ще интернализира баланса, който трябва да съществува между честотата и амплитудата.

Тези упражнения могат да бъдат разположени в самата загрявка или също в конкретната част от тренировката, като се структурират в поредица от повторения, игра с тежести, влачене, колани или маркиращи сигнали на пода, за да се посочат сайтовете за подкрепа за работа вашата честота и дължина идеален крачка.

Когато усвоите тези упражнения, можете да ги разпръснете с нормални спринтове от 90%, за да постепенно усвоите баланса между тези два параметъра, което ще ви накара да се развиете и да фокусирате необходимата сила, за да бягате бързо и да подобрите марката си.

Оставяме ви и видео, което колегите от Llegarunning са направили