Много пъти сте си задавали този интересен въпрос: Колко калории имам нужда на ден?, необходимите калории, от които човек се нуждае на ден, пряко зависи не само от теглото му височина, но от физическа дейност какво правите всеки ден, както и ежедневните си навици (работа, учене, ако седите известно време, ако сте заседнали или не).

калории

Поради тази причина, не може да има препоръка общо за консумацията на калории, въпреки че средно се препоръчва да се консумират 2000 калории на ден. Много е важно първо да знаем какво е калория, за да разберем колко калории се нуждаем и какъв е правилният начин да го изчислим.

Какво е калория?

Калорията е количеството енергия, необходимо за един грам вода, за да повиши температурата си с един градус (от 14 до 15 градуса по Целзий). Човекът трябва да поддържа нормалната си телесна топлина от 37 градуса С, определено количество калории, както преди казахме средно 2000 г. За повече информация => Уикипедия.

За какво са калориите?

Калориите са необходимата енергия, за да ни поддържат в изправено положение, да се движим, да говорим и да функционират всички наши органи (сърце, бели дробове, стомашна система и др.) Тялото постоянно се адаптира към този разход, отказвайки да премахне енергията от резервите, защото драстично намалете приема на калорична енергия, тялото няма да намали обема толкова бързо, колкото би искал.

Колко калории са ми необходими на ден

Според вашия пол
жена умножете теглото си (в KG) по 23
мъже умножете теглото си (в KG) по 25
Според възрастта ви (за добавяне или изваждане от предишния резултат)
Между 0 и 25 години добавете 300 калории
Между 26 и 45 години оставете резултата такъв, какъвто е
Между 46 и 55 години извадете 100 калории
Между 56 и 65 години извадете 200 калории
Между 66 и 75 години извадете 300 калории
Според вашата физическа активност (за добавяне или изваждане от предишния резултат)
Заседнал живот оставете резултата такъв, какъвто е
Лека физическа активност добавете 100 калории
Умерена физическа активност добавете 200 калории
Висока физическа активност добавете 300 калории

Пример: Ще изчислим колко калории се нуждае от Педро

Секс Мъжки
Тегло 65 кг
Според теглото: 65 Kg x 23 1495
Възраст 28 години
Според възрастта: резултатът се поддържа 1495
Според физическата активност: Умерена + 200 1695
Педро се нуждае от 1695 калории на ден 1695

Как да изчислим базалната скорост на метаболизма (MB)?

Има полезна основна формула, за да знаем и изчисляваме основния си метаболизъм, въпреки че в действителност сме изправени пред приблизителни изчисления, които изобщо не могат да се считат за точни. За това ще изберем този, известен като Формула на Харис-Бенедикт, което накратко е най-познатото и най-използваното. Формулата за основния метаболизъм при жените е както следва:

Жена 665.10 + (9 463x тегло) + (1,8xСтатуя см) - (4.6756x Възрастови години)
Мъже 66 473 + (13,751x тегло) + (5.0xСтатурна см) - (6,7500x Възрастови години)

Как да изчислим калоричните нужди?

След като разполагаме с данните за нашия базален метаболизъм (MB) е възможно да се изчисли калоричната потребност, чиято цифра ще зависи пряко от физическата активност, извършвана от човека. По този начин, например, ще трябва само да умножим броя на нашите MB (предишно изчисление), по сумата, зависима от нашата физическа активност:

Изчисляване на физическата активност
Заседнала активност MB х 1200
Леко активна дейност (1/3 дни в седмицата) MB х 1375
Умерено активна дейност (3/5 дни в седмицата) MB х 1,550
Много активна дейност (6/7 дни в седмицата) MB x 1,725
Хиперактивна активност (2 часа на ден) MB х 1900

Какво е индекс на телесна маса?

Това е изчисление, създадено преди повече от 100 години от белгиеца Adolphe Quetelet, което помага да се определи идеалното или правилно тегло, като също се измерва степента на затлъстяване. Въпреки че това е параметър, широко използван в продължение на много години, вярно е, че той трябва да бъде допълнен с друго изчисление, което в момента се използва от много диетолози и диетолози: изчисляването на талията/ханша.

Истината обаче е, че тъй като изчисляването му е много просто (теглото в килограми се разделя на квадрата на височината в метри), все още има здравни специалисти, които продължават да го използват, особено защото е полезно да се открие дали човекът имате наднормено тегло или затлъстяване, или въпреки това сте с достатъчно тегло (въпрос, който първоначално получава името на идеалното тегло).

Класификация на ИТМ (kg/m2)
Инфрапесо 0,00 - 18,50
Нормално 18.50 - 24.99
Затлъстяване тип I 25.00 - 34.99
Затлъстяване тип II 35,00 - 39,99
Тип III затлъстяване 40,00 - 49,99
Затлъстяване тип IV 50,00>

Завършеност

Сами по себе си калориите не са лоши, тялото ни се нуждае от тях, за да ги трансформира в енергия, но ако консумираме много калории и не ги изгаряме с физически дейности или упражнения, това може да доведе до наддаване на тегло. Ето защо е важно да се изгарят калории, тъй като би било идеално в бъдеще да се избягва наднорменото тегло или затлъстяването, от друга страна, ако не сме доволни от теглото си, изгорените калории са важни за отслабване и запазване годни и имат добър външен вид.

В заключение важността на изгарянето на калории е да се избягва наднорменото тегло или затлъстяването, начинът за изгарянето им е чрез постоянни упражнения, избягване на заседнал живот и хранене на добра диета.