Както обещахме във вчерашната статия, свързана с отрицателно калорични храни, Днес ще ви поговорим за калориите, които консумираме ежедневно, като правим нормална дейност, както и според нашето тегло, изчислете калориите, които трябва да изгорим.

колко

Всичко това е полезно при планирането на диета. Ако имаме представа за калориите, които консумираме на ден, можем да изберем храните, от които се нуждаем точно за отслабване със здраве.

Колко калории изгаряме, без да правим нищо?

Просто като седите на стол или диван. Независимо дали сте вкъщи, гледате телевизия, мобилният телефон поглежда състоянието на WhatsApp или в офиса, прокарвайки игра на XD пасианс, ние изгаряме около 100 калории на всеки час. Ако обаче вместо да седим, правим тези дейности легнали на дивана, в режим на предварително дрямка, изгарянето на калории се намалява до 60 на всеки час.

Великолепният навик да се разхождате

Колко пъти чуваме тази препоръка, че е много здравословно да излизате на разходка? Не е необходимо да тичаме, за да направим нещо за здравето си и имаме средна позиция между това да не правим нищо и да се самоубиваме във фитнеса: излизане за малко.

Като ходим само един час, вече сме загубили около 400 калории. Това е еквивалентът на сандвич с филе чоризо с половин хляб ... Вече започваме да компенсираме излишъците с обикновена разходка. Ако добавим към това, като вземем стълбите вкъщи вместо асансьора, ние изгаряме 15 калории на етаж. Ако живеем в трета стая и слизаме да купуваме и сме на един час на улицата (между ходенето и възползването от поръчката), вече сме консумирали почти 450 калории, вече сме компенсирали прищявката на сандвича.

И това не е всичко. Ако носим пазарските чанти или просто бутаме количката, добавяме към тези 450 още около 130 калории само за половин час в супермаркета.

Поради тази причина е толкова препоръчително да излезем навън, за да изпълним някаква задача, дори ако пристигнем уморени от работа. Разликата между почивка у дома и желание за излизане е от ключово значение за отслабване. Разликите са много големи и въпреки че ни се струва, че не изгаряме нищо, защото не се потим като във фитнеса, не сме прави. Изгарянето на калории и изгарянето на мазнини няма много общо с потта. Факторът пот влияе само върху намаляването на течностите. Течности, които ще възстановим отново, веднага след като извадим бутилката с вода от хладилника.

Нашето тяло се нуждае от активност, за да изгори калориите, дори и да е минимално. Нещата, които са толкова прости, колкото да си на диван легнал или седнал, имат значение. По-малко заседналите навици са най-добрите ни съюзници за отслабване.

Изчислете калориите, които харчим на ден

Тъй като не можем да прекараме цял ден в записване колко дълго ходим, колко дълго стоим или седим, ще създадем много лесна и проста формула, за да получим приблизителна представа за калориите, които изгаряме за един ден.

За това ще създадем нашия номер на заседнал начин на живот, според средната ни дневна активност, ще запишем число, което ще служи за ориентир. И така, имаме ги

  • Аз съм много заседнал човек и ми коства живота да започна каквато и да е дейност (номер 0.10)
  • Аз съм заседнал човек, но от време на време ставам да правя нещо (номер 0,15)
  • Водя нормален живот и се захващам за работа, когато имам нужда от нещо (номер 0,25)
  • Започнах да правя ежедневни разходки, изкачване по стълбите и други препоръки (номер 0.50)
  • И освен това съм неспокоен задник и не спирам цял ден (номер 0,80)

Е, вече имаме 5 предположения за ежедневната ни дейност. Сега ще изчислим колко калории изгаряме средно:

Умножаваме теглото си в килограми по 24 и по броя на активността си и запазваме числото, което не излиза отделно.

Няколко прости примера:

  • Заседнал човек, който рядко прави нещо (0,15), което тежи 65 килограма = 65 х 24 х 0,15 = 234 калории
  • Водя нормален живот (0,25), не ходя много или не седя по цял ден и тежа 70 килограма = 70 х 24 х 0,25 = 420 калории
  • Започнах да следвам препоръките на този уебсайт (0.50) и вече излизам да правя дейности и тегло 72 килограма = 72 х 24 х 0.50 = 864 калории

Е, сега трябва само да добавим към тези калории калориите, съответстващи на основния ни метаболизъм. Това е толкова просто, колкото да умножим теглото си по 24 и да го добавим към акаунта, който се появи.

По този начин човекът в последния пример, който е тежал 72 килограма, има базален метаболизъм 72 х 24 = 1728 калории

Сега добавяме тези 1728 калории към сметката, която направихме (тази, която ни даде 864 калории) и имаме 2592 калории. Това е приблизителният брой калории, които изразходваме на ден: 2592.

Очевидно това е приблизително число, тъй като не измерваме точно дейността, която извършваме, но служи като ориентир при изготвянето на меню за отслабване.

Надявам се тази статия да ви помогне да осъзнаете колко е важно да имате активен живот за отслабване. Не всеки от нас може да премине от 0 до 100 и да промени навика си да не прави нищо, за да се присъединява към фитнес зала всеки ден. Щяхме да се уморим след две седмици и нямаше да се върнем. Но свикването да правите малко физическа активност всеки ден е гигантска стъпка за борба с наднорменото тегло.