Ново проучване разкрива, че то е много по-добро от броенето на калории.

може

Няма ли диетата 5: 2 да ви превърне в един от тези? лица. Знаете ли, тези, които трябва да попитат сервитьора дали има малко опции въглехидрати в менюто или ако знаят колко? Наблюдатели на тегло? То има.

С две думи тук е диета 5: 2. Можете да ядете колкото искате по план ... пет дни в седмицата. Капанът? Другите два дни са? бърз?.

The интермитентна диета гладуването е? пръсване? в мрежата, след като ново проучване установи, че хората с диета имал по-нисък риск от a сърдечно заболяване (и а метаболизъм по-бързо!) от хората, които са броили калории.

Е, как става това диета 5: 2 дточно? Това е доста просто: два дни в седмицата ядете около 25% от това, което обикновено правите. Останалите пет дни от седмицата се храните нормално. Не е нужно на учен да разбере, че в крайна сметка консумирате по-малко калории, така че в крайна сметка вие също губите тегло.

Моля, обърнете внимание: дори в тези "гладни дни"Не ядете нищо. Жените трябва да консумират около 500 калории на ден, докато мъжете около 600. Технически можете да ядете каквото искате, за да получите тези калории, но? 5: 2 Diet Book? Препоръчва да заредите много зеленчуци и малки порции постно месо, риба или яйца. И супи! Нискокалоричните супи (които обикновено ви карат да се чувствате сити) са плюс.

Диетата 5: 2 е безопасно за хора, които са здрави, казва Катрин Брукинг,? M.S., R.D., от AppforHealth.com? Но определено не се счита за безопасно за деца (тъй като те се нуждаят от гориво за растящите си тела) или бременни жени, които също се нуждаят от калории, казва Брукинг.

И въпреки че е добре да сложите своя гладни дни един след друг, не трябва да го правите повече от два дни подред. (Заслужава да се отбележи: за повечето хора е по-лесно да разпределят дните си на гладно през седмицата, но можете да го направите, както искате).

¿Диетата 5: 2 наистина ще ви помогне да отслабнете?

Вероятно има доста изследвания, които да го подкрепят. Например, проучване, публикувано в списанието? Cell Research? установих, че гладуване периодично може да ви помогне да отслабнете, да ускорите метаболизъм и изгаря мазнините по-ефективно (въпреки това, предупреждение: изследването е направено върху мишки). Друго скорошно проучване, публикувано в? International Journal of Obesity? установи, че мъжете, които следват прекъснат план за хранене на гладно като диетата 5: 2 загубили повече тегло и мазнини от тези, които не са.

"Тук няма магия", казва Брукинг. „Ако можете да следвате този план и да ядете по-малко калории с течение на времето ще отслабнете ".

Повечето хора трябва да отслабнат за 1-3 седмици с диетата 5: 2.

Дали това е добър дългосрочен план за отслабване, в крайна сметка е въпрос на вашата личност. Някои хора смятат, че постенето няколко дни в седмицата е напълно устойчиво, казва Брукинг. Но други не са съгласни с това да ядете само 500 калории на ден в продължение на два дни в седмицата, или те могат да компенсират „нормалните“ дни, като ядат повече от нормалното. "Наистина зависи от човека", казва Брукинг.

Диетата 5: 2 е най-подходяща за хора, които вече имат здравословни хранителни навици, казва Брукинг, като отбелязва, че ако имате анамнеза за преяждане или ограничавате приема на храна, в този случай трябва да предприемете трудна стъпка. И отново, ако сте бременна или момче, трябва да го пропуснете. Същото важи и ако страдате от мигрена (пропускането на хранене може да предизвика главоболие) или ако сте склонни да се упражнявате редовно във фитнеса, тъй като може да не ядете достатъчно калории, за да завършите тренировките си, казва Брукинг.

Диетата 5: 2 носи ли някакви други ползи за здравето?

В допълнение към споменатия по-нисък риск от сърдечни заболявания, проучване върху животни, публикувано в? Frontiers in Molecular Neuroscience? установи, че периодичното гладуване предпазва мишките срещу развитието на болестта на Алцхаймер, като възстановява важна част от кръвно-мозъчната бариера. И разбира се, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването със сигурност може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания и някои видове рак.

Финален резултат: диетата 5: 2 може да е добре, ако трябва да отслабнете. Но макар да звучи невероятно, все пак е добре да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че няма потенциални проблеми в опита.