ефекти върху

Постенето е диетичен протокол, който когато се прави при правилните условия, ни помага да премахнем излишъци, които не са полезни за тялото. Днес наднорменото тегло и затлъстяването се превърнаха в епидемия на века, което доведе до много здравословни разстройства.

Периодичното гладуване набира все повече и повече килограми като метод не само за отслабване, но и за детоксикация на организма или насърчаване на пречистването. Гладуването от време на време допринася за насърчаване на процеса на автофагия, чрез който слабо функциониращите клетки се елиминират от тялото.

Ограничения на гладуването

Очевидно Има ситуации, в които не трябва да постиш:

Изхождайки от предпоставката, че тялото е интелигентно, човешкото същество има висока способност да пости. Благодарение на това човешкият вид е оцелял и е достигнал до наши дни. Всъщност, здравословните проблеми идват повече от излишъци, отколкото от недостатъци. По този начин, постът се превръща в възможност за компенсиране на ексцесиите на съвременния живот.

На гладно може да бъде много добра стратегия за отслабване. За да се радваме на добро здраве, трябва да сме с правилното тегло, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването вредят на благосъстоянието. Това се доказва от разследване, публикувано в списание Circulation Research.

Ако практикувате гладуване добре, това е чудесен инструмент за балансиране на сегашния ви начин на живот с добро здраве и правилно тегло. Можете да правите тип пост със сокове и бульон, като комбинирате горещи инфузии, плодови и зеленчукови сокове и зеленчукови бульони през целия ден. Също така, опитайте се да пиете много вода през целия ден.

Рискове от гладуване

По време на продължително гладуване се наблюдава намаляване на основния метаболизъм. Бъбреците, мозъкът, черният дроб, червата, сърцето или мускулите са принудени да се пренастроят, за да функционират с енергиен източник, който не е най-ефективен. Този енергиен източник ще устои само в зависимост от резерва на всеки човек.

На гладно може да бъде опасно за всеки, който реши да го направи сам тъй като може да доведе до патологични нарушения като следствие от недостиг на хранителни вещества, като:

1. Внезапна смърт

Може да възникне като следствие от камерни аритмии, свързани със загуба на протеин и промени в концентрациите на мед, калий и магнезий.

2. Стомашно-чревни ефекти

Те се провеждат, защото стомахът продължава да произвежда стомашни сокове според циркадния ритъм и, поради стреса от гладуването. По тази причина симптоми като

  • Изгаряне.
  • Коремна болка в частта на епигастриума.
  • Болест.

3. Ефекти върху кръвното налягане

Кръвното налягане намалява прогресивно, според проучване, публикувано в Journal of Translational Medicine. Около третия или четвъртия ден на гладно се появява ортостатична хипотония, тоест човек се замайва при рязко изправяне. Трябва да се избягват възможни усложнения, произтичащи от липса на церебрално напояване или сърдечна недостатъчност.

4. Ефекти върху сърдечната честота

По принцип импулсът се ускорява в резултат на факта, че когато напрежението падне, сърцето увеличава сърдечната честота.

5. Ефекти върху съня

Не яденето на храна води до икономия на енергия от метаболитните усилия на храносмилането. Това оставя човека в почти постоянно състояние на будност и будност. Мозъкът получава повече приток на кръв, тъй като тялото дава приоритет на своята функция.

По същото време, има увеличение на активността и интелектуалните резултати, въпреки че в същото време има физическа умора. Някои изследвания обаче показват, че гладуването не променя значително архитектурата на съня.

По време на продължително гладуване, организмът претърпява някои промени и адаптации на своя метаболизъм. С тези промени можете да продължите да отговаряте на енергийните си нужди и да поддържате жизненоважни функции, въпреки че не получавате храна. Тези ситуации обаче се случват само при гладуване над 3 дни.

Тези промени Те са разделени на три фази според изминалите дни на гладуване и според участващите метаболитни процеси.

Фази на гладуване

  • Първа фаза: основна консумация на резервни въглехидрати и продължава около ден и половина.
  • Фаза втора: основната консумация на мазнини се извършва горе-долу от петия ден.
  • Трета фаза: тежък прием на протеин, който настъпва след три седмици на гладно.

Фактът, че се практикуват кратки гладувания, не представлява противопоказания на здравословно ниво, освен това се препоръчва. Дългите пости са по-опасни и не трябва да се практикуват без професионален надзор.

Постенето помага да отслабнете

Постенето се превърна в ефективен и безопасен протокол за отслабване. Препоръчително е обаче първо да отидете при специалист по хранене, за да получите необходимите индикации и съображения.

  • Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.
  • Alam I., Gul R., Chong J., Tan CTY., Et al., Повтарящо се циркадно гладуване (RCF) подобрява кръвното налягане, биомаркери на кардиометаболитен риск и регулира възпалението при мъжете. J Transl Med, 2019.
  • Qasrawi SO., Pandi Perumal SR., BaHammam AS., Ефектът на периодичното гладуване по време на Рамадан върху съня, сънливостта, когнитивната функция и циркадния ритъм. Спящ дъх, 2017. 21 (3): 577-586.

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.