Източник на изображения, Гети

тенденция

Теглото на тялото може да бъде идеално за тонизиране на мускулите с помощта на някои барове.

Гравитацията може да бъде най-големият съюзник, когато става въпрос за влизане във форма, особено когато му помагаме с тежестта на тялото си.

И също така, това е глобална мода.

Според изследване на Американския университет по спортна медицина тренировки с телесно тегло) той се обърна в най-голямата новост за упражняване на тялото през 2015г.

И това е предпочитаният метод на много фенове на фитнеса.: до такава степен, че се класира на първо място в световните нови тенденции от миналата година, според доклада.

Но от какво се състои този тип обучение?

Край на Може би и вие се интересувате

„Тренировка с телесно тегло обучение Тя се основава на укрепването на мускулатурата чрез съпротивлението на собственото тегло към гравитацията„Личният треньор Приска Дюма, която пише в онлайн сайта Guiafitness, каза пред BBC Mundo.

"Ключът е в постоянството на упражненията, поредицата, ускорението и промените в ритъма", добави той.

А диапазонът за упражнения е толкова широк, че треньорите се различават в препоръките си.

Източник на изображението, Thinkstock

"Теглото на тялото" има предимството, че може да се практикува у дома без помощта на тежести или оборудване.

„За мен упражненията с телесно тегло са идеални за заседнали хора, които искат да започнат рутинна тренировка, и то с добра рутина, може също да ви помогне да отслабнете"Испанският диетолог по спортно хранене и треньор Антонио Ортис заяви пред BBC Mundo.

„Това е еволюцията в мускулната физическа подготовка, където естетиката не е краят, както при бодибилдинга, а последица от естествената тренировка със самото тяло“, обясни Дино Донати, завършил науки за физическа активност, на страницата си is.feelforfit .com.

За глупаци"

Макар и сега да е буен, упражненията с телесно тегло всъщност са една от най-примитивните форми на упражнения там и може би една от най-почитаните.

Например, известният културист Анджело Сицилиано, по-известен като Чарлз Атлас, не използва тежести като средство за тренировка, а вместо това използва гравитация и набор от въжета, за да поддържа великолепното си тяло във форма.

"Тежестите могат да бъдат скучни и функционалните тренировки или тренировки с телесно тегло са идеални за тези, които искат да се движат, да кажем, без да се налага да напускат дома си “, каза Ортис.

И затова е идеален за хора, които започват да влизат във форма от нулата и без да се налага да плащат месечна такса във фитнеса или да купуват скъпо оборудване.

Източник на изображения, Гети

Препоръката на треньорите е да се създаде система за обучение, която да не надвишава 20 минути.

„Освен тонизиране на мускулите, извършват се и сърдечно-съдови упражнения, това помага в тази първа фаза и за отслабване “, обясни Ортис.

За специалиста най-важното е да създаде вериги, които позволяват ескалация на упражнението, в допълнение не само да се посвети на една част от тялото.

„Друго предимство на тренировките с телесно тегло е, че можете да разнообразите областите на тялото, където работите, като ръцете, горната част на тялото, краката и т.н. ", каза Ортис.

Упражненията

Сега, от какво се състои конкретно? Как изглежда сесията от тази практика?

Въпреки че личните треньори са единодушни, че функционалните упражнения или упражненията с телесно тегло са отдавна познати, те също така предупреждават, че това е един от условията през годините се е развил още.

Източник на изображения, Гети

„Теглото на тялото“ или тренировките с телесно тегло се превърнаха във фитнес тенденция през 2015 година.

„Телесното тегло беше подновено през последните години с нови произведения като калистеника, които станаха толкова модерни сред младите хора, или тренировки за окачване, кросфит в някои съвсем скорошни упражнения или системи като CST или Tacfit ", каза Донати.

Така че с кои упражнения да започнете?

"Можете да започнете с основна комбинация от клекове, лицеви опори и щанги. За хората, започващи от нулата, може да е удобно около 20 минути на сесия", обясни той.

От своя страна Дюма от Guiafitness препоръчва да се създадат схеми, посветени на всяка област от тялото.

"Най-важното е да започнете с таблица с упражнения, които могат да се приемат от мускулите на първия етап без риск от пренапрежение или възможни мускулни наранявания “, обясни той.

Източник на изображението, Thinkstock

Въпреки че е едно от най-примитивните упражнения, тренировките с телесно тегло също са най-еволюиралите през последните години.

За да отслабнете, той посочва, че има четири упражнения, които могат да помогнат в усилията: дъски, напади, клекове и лицеви опори. Във всички тях теглото на тялото ще добави усилия и ще помогне за постигането на задачата.

"Планкът се състои в заемане на позиция да се направи лицева опора, но без да се спуска на земята. Това е известно като изометрично упражнение, при което не се прави движение, но самата позиция (с гравитация) позволява на консумация на калории ", обясни Дюма.

"И крачката е такава: с крака правим крачка напред и огъваме предното коляно, за да образуваме прав или остър ъгъл. След това се връщаме в изходна позиция, като натискаме задния крак. И повтаряме", уточни треньорът.