Прекъсващото гладуване преминава през някои спортни и социални кръгове. Известно още като гладно, изглежда доказва, че можете да отслабнете, без да правите диети, но колко наистина знаем за този хранителен план?

Гладуването или периодичното гладуване се състои от организиране на времето за хранене, за да се установят периоди на гладуване и прием на храна.

периодичното гладуване

Режимите на гладно се различават помежду си, но предпоставката им е една и съща: всичко започва със строга консумация само на вода, натурални сокове и като цяло, които работят като естествени лаксативи, в някои случаи са разрешени твърди храни с малко калории.

16 часа пост

Най-известният метод на гладно се нарича Lean Gane, който препоръчва 16 часа гладуване и 8 часа хранене на ден. Така че, ако последното ви хранене за деня е в 20:00, препоръчва се закуската на следващия ден да е в 12 часа на обяд.

Извършват се и така наречените „прочиствания“, при които консумацията на хранителни вещества става чрез естествени сокове, за да се отстранят токсините от тялото, включително: мазнините. Може да се интересувате и от: Каква диета трябва да правите според вашите нужди

Какво казва науката за периодичното гладуване?

Въпреки че все още е твърде рано да има научна присъда относно краткосрочните, средносрочните и дългосрочните ефекти на гладуването, в повечето случаи диетите могат да бъдат безопасни, ако бъдат прегледани от експерт по хранене или предписани от лекар, особено ако това е така за няколко дни на гладно започвате да рискувате за продължителни периоди от повече от три дни до месец.

Също така хората с хронични заболявания, бременни жени, деца и възрастни хора могат да изложат голям риск за здравето, поради което не се препоръчва да практикуват тази диета.

Намаляването на дневния прием на калории може да звучи като добра идея, но може да причини сериозни здравословни проблеми, включително загуба на мускулна маса, което не е добра идея като спортист. Освен това тялото ви може да започне да изгаря калориите по-бавно, за да спести енергия. Научете повече в: 7 мита за диетите, за които трябва да спрете да вярвате, за да отслабнете

Прекъсващо гладуване за вас

Препоръчително е да имате балансиран хранителен план, изготвен от диетолог, който разбира какви са вашите цели, независимо дали става въпрос за отслабване, подобряване на ефективността или просто поддържане на форма. Имайте предвид, че първото нещо, което се губи при влизане в режим на гладно, е водата, а не мазнините и когато се върнем към нормална диета, се появява ефектът на отскок и метаболизмът се забавя поради необходимостта от пестене на енергия.