32 KM СЕДМИЧНО
Физическите упражнения намаляват "лошия" холестерол, дори ако няма загуба на тегло

дори

Първо имаше ползи за сърцето, по-късно за кръвообращението и срещу затлъстяване, хипертония, проблеми с артрита, остеопороза. Съдейки по резултатите от множество проучвания, физическите упражнения са застраховка за „здравето на желязото“. Сега, нова научна работа добавя, че физическата активност също намалява нивата на холестерола. Това е първото, което показва, че тези предимства се получават дори когато упражненията не успяват да ни накарат да отслабнем.

Според "New England Journal of Medicine" група лекари от университета Дюк (Обединеното кралство) току-що са стигнали до заключението, че правенето на много упражнения има положителен ефект върху намаляването на нивата на "лошия" холестерол (наречения LDL или нисък -плътност холестерол).

Дори и без отслабване

Тази работа обяснява, че в случай на хора, които правят малко упражнения (еквивалент на бягане около 20 километра на седмица), ползите от дейността са независими от интензивността, с която се прави (би било същото да се покрие това разстояние след 10 минути като при 20) и във всеки случай, някои упражнения винаги са по-добри от нищо. Те обаче изясняват, че упражненията с по-висока интензивност имат по-големи ползи за намаляване на холестерола.

Холестеролът се придържа към повърхността на протеините, за да може да циркулира в човешката кръв и да подхранва тъканите. Новите частици, които се раждат от съединението на холестерола и протеините, се наричат ​​липопротеини, когато в човешкото тяло има излишък на липопротеини има повишен риск от страдание от коронарна болест на сърцето и атеросклероза.

Проучването обяснява, че холестеролът, който се "движи" в кръвта чрез по-малки и по-плътни частици, причинява повече сърдечно-съдови заболявания, отколкото холестерола, който се движи през по-големи частици. Заключенията от тази работа показват, че упражненията увеличават броя и размера на частиците, които „транспортират“ холестерола през кръвната течност; така че те добавят "всяко упражнение е по-добро от нищо".

Всичко е по-добре от нищо

Всъщност сред 84-те заседнали и с наднормено тегло, тези, които не са се занимавали с физическа активност, показват влошаване на нивата на холестерола си в сравнение с тези, които са спортували. Всички, които са извършвали някакъв вид дейност, независимо от размера или интензивността, са имали повече предимства от данъкоплатците. Като цяло те бяха разделени на три групи според нивата на упражнения, които практикуваха: много упражнения (32 км)/висока интензивност, умерено упражнение (19,2 км)/висока интензивност или малко упражнения (19,2 км), изпълнявани с умерено/ниска интензивност.

По мнението на директора на работата, д-р Уилям Краус, насоките, публикувани наскоро от няколко официални северноамерикански организации в това отношение (като „Центровете за контрол и превенция на заболяванията“ и самата „Национална академия на науката“) „Се основават на мнения и консенсус, повече отколкото на резултатите, получени в правилните клинични проучвания“.

Поради ефектите от упражненията върху размера на гореспоменатите частици, Краус предупреждава, че бездействието се нарежда зад пушенето като основен сърдечно-съдов рисков фактор. Поради тази причина той препоръчва на лекарите да поставят акцент не толкова върху пациентите, които губят тегло, колкото върху упражненията, за да намалят рисковете си.

Това е първата работа, която подчертава, че можете да се възползвате от упражненията за намаляване на холестерола и мазнините, независимо дали отслабвате или не. Физическата активност постига постепенна реакция в серия от променливи, които благоприятстват намаляването на липидите: „добрите“ показатели се подобряват със спорта, а „лошите“ показатели са склонни да изчезват.