Помислете за храна, която идентифицира хилядолетно поколение и ще дойде на ум, без да се замислим, авокадо. Този плод (тъй като не е зеленчук, противно на това, което повечето хора вярват), внесен от Южна Америка, макар и с нарастващо присъствие в испанските култури, през последните години придоби популярност, сравнима само със суши. Е, той също е попаднал в японската храна и на такива неочаквани места като кафе. Неговото присъствие е задължително на всяко място или във всяка диета, която е съвременен или здравословен или програмируем или всичко по-горе наведнъж. Защо е НАВСЯКЪДЕ? Поради своята гъвкавост, екзотичния си външен вид (да, „факторът Instagram“ има много общо с него, малко храни изглеждат толкова добре на снимки) и неговата безброй свойства. Авокадото е сред считаните за " много калорични ястия, но със здравословни мазнини „Така че всеки, който иска да се храни здравословно, го яде практически всеки ден. Дори вечерят! И не само хипстъри за чисто удоволствие, но и тези, които спортуват повече .

внимание

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Така че яденето на този плод е чудесно, можем да го правим ежедневно. И то няколко пъти! ГРЕШКА. The кардиолози Те просто разкриха това, което може би никой не искаше да чуе: ядем ПОВЕЧЕ авокадо.

Да, можете да ядете твърде много авокадо (добре, и всичко друго) и много от нас го правят. Това явление се случва, което придружава много нискокалорични или пълнозърнести продукти: тъй като те са по-здравословни от, например, ултра обработена хот-дог, можем да ги консумираме на воля. И се оказва, че не е така, че з О, умерено, както при останалите храни, без значение колко мазнини са "добри" и ненаситени и тяхната висока хранителна стойност.

Добри мазнини. но все пак мазнини

Д-р Андрю Фрийман от Националното еврейско здравеопазване в Колорадо заявява, че "хората ядат авокадо по десетина, почти всеки ден. Казвам им да се насладят на този плод, но не прекалявайте. Тъй като наистина изглежда лудо, ми създава впечатлението, че се консумират невероятни количества “, обяснява той.

Самият той признава колко пристрастяващо е авокадото: „Не ме разбирайте погрешно, това е лукс, кремообразно и вкусно, но винаги казвам на пациентите си, че ВСЯКА мазнина трябва да се яде умерено, включително и добрите ", продължава той. Нещо повече, за хората с напреднали сърдечно-съдови заболявания изобщо не препоръчва да ядат авокадо.

С авокадото по-добре пребройте калориите

Средно голямо авокадо има около 322 калории. Обикновено не го ядете сами: добавяте препечен хляб, може би сьомга, много хора го допълват с малко олио. И това се разчита на това, че ядете само едно, защото е много често да ядете по няколко на ден. Това добавя - без да се броят добавките - почти 600 калории допълнително, от което не всеки има нужда, и по-малко, ако водите умерено заседнал живот. Ако сте на диета за отслабване, тя не може да надвишава 1500 калории; нормалната диета при възрастна жена изисква около 2000 г. Изведнъж не ви остава авокадо?

Връщайки се към темата на мазнини, парче авокадо съдържа около 29 грама един от тези толкова добри. Диета с 1500 калории изисква около 30 грама мазнини на ден; тази от 2000 г., между 44 и 78. Също така не получаваме сметките, ако ядем между едно и две авокадо на ден, нали?

И така, как можем да ядем авокадо, за да стане наистина здравословно?

Приятели, трябва намаляване на количествата, колкото и да го обичаме. Но това е с добра кауза: наистина да се възползвате от неговата хранителна стойност и интересни свойства като това, че той е в състояние да регулира добрия холестерол и да ни помогне да отслабнем.

Нормалното авокадо тежи около 230 грама; експерти смятат, че с малка порция от около 30 грама Можем да се възползваме от всичко добро, като избягваме лошото, тоест излишните калории и излишните мазнини. Тогава това би представлявало парче, нарязано на кубчета на салата или намазано като масло върху препечен хляб. Защо не сложите слой с дебелина 1,5 см върху тоста? Е, трябва да направите нещо подобно с този плод.

Да, през всичките тези години сме били ядене на авокадо извън нашите възможности (диетично). Но все още имаме време да го оправим. И както препоръчват професионалистите, ПО-МАЛКО Е ПОВЕЧЕ.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа