Статии

Здравословен начин на живот

Какво е начин на живот?

Това е съвкупността от дейности, които човек, град, социална група и семейство извършват ежедневно или с определена честота; всичко зависи от вашите знания, нужди, финансови възможности, наред с други аспекти.

В днешно време някои дегенеративни заболявания са се увеличили поради лошия начин на живот; Сред основните хронични дегенеративни заболявания, които се открояват в Мексико, са: захарен диабет, сърдечни заболявания, артериална хипертония, повишени нива на холестерол в кръвта и триглицериди (дислипидемия) и др. Струва си да се спомене, че 4 до 5 милиона души са диагностицирани със захарен диабет и според Националното здравно проучване (ENSA) той е водещата причина за смъртност у нас. Те са свързани с нездравословен начин на живот (консумация на алкохол, тютюн, лоша диета, наред с други).

Когато се поддържа ЗДРАВОСЛОВЕН начин на живот, се включват дейности, които не причиняват негативни последици за здравето, сред които са:

Правилна диета, физическа активност и правилно управление на стреса.

В полза на правилната диета!: Приемането на нов стил на хранене предполага намаляване на съдържанието на калории, освен това да се храните добре означава да се наслаждавате на добър вкус, както и на добро хранене. Това може да се постигне, като се вземат предвид следните характеристики, за да се осигури здравословна диета и следователно здраве:

Пълна: включва храни от всяка от хранителните групи: зеленчуци и плодове, зърнени храни, храни от животински произход и бобови растения; за да се осигури поглъщането на всички необходими хранителни вещества.

Балансиран: поддържа адекватни пропорции между протеини, въглехидрати и липиди (мазнини). Знаейки, че всички хранителни вещества са еднакво важни за поддържането на здравето.

Достатъчно: тя има за цел да отговори на хранителните нужди, които всеки човек има, и да получи здравословно тегло. При децата растежът и развитието се благоприятстват със съответната скорост.

Разнообразно: интегрирайте различни храни от всяка група в ястията.

Безопасно: това означава, че редовната консумация на храна не води до рискове за здравето, тъй като те не съдържат вредни микроорганизми, токсини и замърсители.

Адекватно: според вкусовете и културата на тези, които го консумират, според техните икономически ресурси.

Физическата активност (A.F.) се определя като всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което води до изразходване на енергия.

60% от световното население е заседнало и само в Мексико 7% от населението на възраст над 15 години спортува, в рамките на което само 35% го правят за препоръчаното време (30 до 45 минути). Доказано е, че заседналият начин на живот е рисков фактор за развитието на хронични заболявания, така че воденето на физически активен живот води до многобройни ползи за здравето.

Физическите упражнения са категория PA, специфична, свободна и доброволна, с планирани, структурирани и повтарящи се движения на тялото, извършвани за подобряване или поддържане на едно или повече двигателни качества, с цел да се постигне по-добро функциониране на организма, например: скачане, плувайте, бягайте, хвърляйте, наред с други.

Това ще зависи от характеристиките и условията на всеки човек. Въпреки това, когато планирате програма за упражнения, трябва да имате предвид:

5 минути загряване
30 минути аеробна активност
5 до 10 минути разтягане и охлаждане

Затова се препоръчва да се упражнявате ежедневно в продължение на поне 45 минути от аеробен тип.

Аеробните упражнения са всички онези, които повишават сърдечната честота и дишането, има "възбуда" и повишаване на температурата, следователно, пот. Ако упражненията започват да бъдат част от живота от детството, човекът постепенно ще се укрепва, докато стане активен възрастен; с това ще получите през целия си живот оптимално здравословно състояние и здраво бъдеще.

Много пъти се смята, че физическата активност изисква много време, пари и усилия, но можете да започнете да спортувате, без да се налага да плащате за това, просто се разходете с по-бързо темпо от нормалното около парк или колония, танцувайте движеща се музика, скачане на въже, наред с други.

По-долу има таблица с различни видове физически упражнения според тяхната интензивност.

начин

Не забравяйте: „Човешкото тяло е проектирано да се движи и поради това изисква редовни упражнения, за да остане функционално, силно и здраво.“

Под стрес се разбира ситуацията, при която външният (социален) натиск или вътрешният (психологически) натиск надвишават способността ни да реагираме.

Това причинява органична аларма, която действа върху нервната, сърдечно-съдовата, ендокринната и имунната системи, като създава дисбаланс и последващата поява на заболяване.

Щастието и стресът не се разбират. Много е малко вероятно човек, който страда от стрес и още повече, който страда от някакво свързано с него заболяване, да постигне спокойствието и хармонията, необходими за да върви по пътя на цялостта и благосъстоянието.

Животът със стрес е еквивалентен на живот с намалено качество на живот, тъй като стресът модифицира функционирането на тялото, например: повишава сърдечната честота, кръвното налягане, дишането, мускулното напрежение и други.

Обичайно е хората да вярват, че стресът е част от живота, но не е така. Голяма част от този стрес може да се контролира от дейности, които помагат за релаксация като дълбоко дишане, изчистване на ума, ходене, разходка, йога и др. В допълнение към това, стресът се засилва, когато има заседнал начин на живот, което е липсата на физическа активност, така че физическата активност помага за правилното управление на стреса и предлага възможността да "излезем" нашите чувства на разочарование, гняв, гняв и др.

Управление на стреса:

Здравословно хранене (контрол на теглото, контрол на качеството и количеството храна)
Техники за нервно-мускулна релаксация
Дихателни техники
Медитация

Управлението на стреса трябва да бъде многоизмерно и всеобхватно, тоест отвъд дадена област, която е особено засегната, е удобно по всички тях да се работи и да им се обръща внимание. Човекът е едно цяло като цяло и не бива да се разглежда от отделни части.

Други: Получете адекватен сън за 6 до 8 часа, лична хигиена, избягвайте вредни навици като пушене и консумация на алкохолни напитки.

Почивката е важна за здравословния начин на живот, когато спите по-малко от 6-8 часа, тялото не почива достатъчно, за да започне нов ден с необходимата жизненост. Това може да повлияе на работата и да увеличи стреса, тъй като натрупаната умора намалява продължителността на вниманието и скоростта на реакция.

Има данни за връзката между лошия сън и развитието на затлъстяване; хроничното недоспиване причинява умора, водеща до намалена физическа активност и следователно наддаване на тегло и затлъстяване. Той също така причинява неврохормонални ефекти, които увеличават приема на калории, поради липса на сън.

Личната хигиена спомага за намаляване на болестите, които могат да се предават от микроорганизми, вредни за здравето, освен това има и други много специфични заболявания, които могат да се появят в определени органи, поради липса на адекватна хигиена като зъбни кухини.

Честите нагласи, които са вредни за здравето, като пушене или пиене на алкохол, могат да имат последици от социален и психологически характер, но преди всичко вредни за здравето. По-конкретно по отношение на храненето, тези навици помагат да се намали усвояването на някои хранителни вещества, които са необходими за правилното функциониране на тялото. Тютюнът намалява усвояването на желязо, фолиева киселина, калций, наред с други; докато алкохолът влияе на витамините от група В.

Здравословният начин на живот е въпрос на лично отношение, защото да знаеш и да искаш не е достатъчно. Здравето е предимство, което лесно се предлага на тези, които се стремят към него.

„Изобилие от ползи очакват тези, които открият тайната за намиране на възможност да водят здравословен начин на живот“

Машина за тяло

Каним ви да научите за нова концепция за фитнес зала без умора, която се роди с цел оптимизиране на физиологичните резултати на нашата система за намаляване на теглото.