Изгаряне на калории работи.
Колко калории изгаряме, когато бягаме? Това е въпрос, който много бегачи често си задават. Изгарянето на калории по време на тренировки или състезания зависи от множество фактори че за всеки един са различни, сред тях: състав на тялото, тегло, физическо състояние и др. и други типични за тренировки или състезания: терен, надморска височина, скорост и др.
Ниска интензивност, постоянна и продължителна тренировка за повече от 45 минути причинява изгарянето на около 60% от калориите от мазнини, докато процентът изгаряне на мазнини при тренировка с по-висока скорост причинява изгарянето на около 40% от калориите от мазнини.
Поради аеробните упражнения с висока интензивност изгарят калориите в небето, изгаряне на повече мазнини за по-малко време, бягане по-бързо. Бъдете внимателни, това не означава, че винаги бягате бързо, всичко трябва да бъде постепенно според това как ви пита собственото ви тяло, слушайте го. Бягането по-бързо ускорява метаболизма ви, като произвежда по-високи калорични разходи дори след тренировка от 24 часа до 35 часа, докато настъпи възстановяване на базалните състояния. Това наричаме остатъчен топлинен ефект от обучението по EPOC и според интензивността на тренировката, разходът на калории може да достигне до 10% от метаболизма ви.
Показваме ви приблизителна таблица на това колко средни калории можете да изгорите, това зависи от множество фактори: вашата скорост, време за тренировка, телесно тегло и разстоянието за бягане.