Много вероятно е да следите приема на калории и колко калории приемате. Но като много от нас, и вие вероятно се чудите колко енергия се изгаря при тренировка в басейн.
Плуването е без съмнение ефективен начин за изгаряне на калории. И тъй като плуването е спорт с ниско въздействие, той е неутрален в често срещани проблемни области като кръста и коленете. Така че, ако имате здравословен проблем, басейнът е чудесна възможност за много възрастни, които търсят дейност за изгаряне на енергия.
Но броят на калориите в плувна сесия, как се сравнява с други дейности за издръжливост като бягане и колоездене?
Отговорът варира, но ако имаме няколко числа, е много лесно да се дъвчат.
Променливи
Няколко неща, които трябва да имате предвид тук: Първо, теглото ви играе голяма роля за това колко калории са изгорени. Като цяло, колкото повече тежите, толкова повече изгаряте.
Но за да направим нещата малко по-сложни, метаболизмът на човека също е определящ фактор за това колко калории са изгорени и метаболизмът варира, независимо от теглото ви.
Индивидуалният метаболизъм е труден за изчисляване, така че тези цифри се основават на базалния метаболизъм за средните хора в различни категории тегло.
Колко калории са изгорени в басейна?
На сайта Nutristrategy.com имате някои оценки въз основа на данни от изследвания, проведени от Американския колеж по спортна медицина. Тези оценки се основават на едночасова плувна сесия, а не на общото разстояние, изминато от спортист.
И разбира се, варира в зависимост от теглото ви:
- Човек от 60 кг. плуването в свободен стил за един час изгаря 590 калории, плувайки бързо, плувайки бавно 413 калории.
- Човек от 70 кг. плуването в свободен стил за един час изгаря 704 калории, плувайки бързо, плувайки бавно 493 калории.
- Човек от 80 кг. от свободното плуване изгаря 817 калории плувайки бързо, докато плувайки бавно около 572 калории.
- Човек от 90 кг. един час плуване в свободен стил изгаря 931 калории, плувайки бързо, и 651 калории, плувайки бавно.
Други стилове
Оценките не спират само на свободния стил. Като цяло плувците изгарят същия брой калории, плувайки на гръб като свободния стил, но по-бавно, според NutriStrategy.
Бруст за един час ще изгори подобно количество калории като бързото плуване в свободен стил.
Сега царят на тренировките за плуване с изгаряне на калории несъмнено е ударът на пеперуда, но плуването на час пеперуда е напрегнато и не знаем дали някой смее!
Изгарянето на калории варира от 649 калории за човек с тегло 60 кг. при 1024 калории за 90 кг. .
Как се сравнява с други спортове?
Имайки предвид тези цифри, плуването ли е най-добрият вариант за някой, който иска да гори калории?
Ами отговорът е не, ски бягането е най-калорийният спорт за изгаряне (забавлявайте се, правейки това!). Но сред най-често срещаните спортни дисциплини за издръжливост плуването има своите.
Бягайте в продължение на час с темпо от 5,36 минути на км. ще изгорите 649 до 1024 в зависимост от теглото си, а количеството изгорени калории естествено се увеличава, когато ускорите темпото си. Това е в съответствие с широко разпространеното убеждение, че бягането е най-добрият спорт за издръжливост за отслабване.
Колоездене: за час при 24kms./hr., Между 590 и 931 калории в зависимост от теглото ви.
Както виждате, плуването е добър вариант за изгаряне на калории и като се има предвид, че то не е много агресивно за ставите ви и че това е тренировка, на която можете да се наслаждавате, като знаете, че постигате резултати.